Остановиться не могу: 8 способов перестать ковырять кожу и трогать лицо

Давить прыщи и черные точки, грызть ногти или дергать волосы — не просто плохая привычка, но еще и способ снизить тревожность. Эти действия помогают в моменте, но часто негативно влияют на общее психическое состояние. «Афиша Daily» попросила психотерапевтов рассказать, когда привычка становится опасной и как от нее избавиться.

Это нормально или нет? Ковырять кожу — нормальная привычка, которая встречается у большинства. По словам врача-психиатра клиники Open Mind и проекта «Чистые когниции» Эвлали Васильевой, чаще всего люди царапают кожу на пальцах, грызут ногти или обдирают кутикулу. Еще во время стресса люди могут выдавливать черные точки, постоянно трогать волосы, грызть ногти, кусать губы.

«Если человек всю жизнь ковыряет пальцы, но это не приводит к инфекциям, воспалениям и не вредит качеству жизни, это норма. Пусть и не самая эстетичная по меркам общества. Они делают это как целенаправленно для снижения тревоги, так и неосознанно, в силу привычки». Хочу избавиться от привычки, что я могу сделать? Лучший способ научиться контролировать поведение — когнитивно-поведенческая терапия и тренинги по изменению привычек, считает Васильева. В их основе — замена повторяющегося действия, которое приносит вред и дискомфорт, на безопасное и приятное. Сперва необходимо понять, что побуждает человека к выдавлива… читать далее.