Тревога и бессонница

Когда тревожно спать трудно, многие с этим сталкиваются. Когда находишься в стрессе, устал от него и уже сил нет, хочется отдохнуть, но не получается.От тревоги и стресса повышается уровень кортизола и адреналина в крови, тело напряжено, в голову приходят мысли от которых напрягаешься еще сильнее, и так по кругу. Это может приводить к большим проблемам, если продолжается долго. Помните Бойцовский клуб , там герой от хронического стресса заработал сначала диссоциацию, а затем расщепление личности.На что обращать внимание:- трудно заснуть вечером- проснулся рано и не можешь заснуть опять- часто просыпаешься- сон беспокойный с кошмарамиЧто можно сделать:Осознанная релаксация:Медитация и дыхательные практики. Оба эти метода помогают и в острой фазе тревоги и для профилактики, если их применять регулярно. Существует масса приложений для смартфонов, которые помогают их использовать.Прогрессивная мышечная релаксация. Техника состоит в произвольном последовательном напряжении и расслаблении мышц ...