Что такое субъективная бессонница и как ее лечить
Длинные летние дни могут нарушать циркадные ритмы. Более продолжительное воздействие света вечером задерживает выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон, что может затруднить засыпание и ухудшить качество сна. Увеличение социальной активности и пребывание на улице до позднего вечера летом также могут способствовать ухудшению сна. Активные люди могут ложиться спать позже, что сдвигает их циркадные ритмы и уменьшает общее время сна. Кроме того, повышение температуры воздуха может усложнять засыпание и ухудшать качество сна. Все эти факторы могут стать катализатором для и без того неприятного феномена — «субъективной» бессоницы.
Субъективная бессонница, также известная как парадоксальная бессонница, — это состояние, при котором человек считает, что он не спит или спит очень мало, несмотря на объективные доказательства того, что сон находится в рамках нормы. Пациенты с этим расстройством часто ощущают себя бодрствующими в течение большей части ночи, хотя их мозговая активность указывает на то, что они спят [1], [2], [3].
Признаки субъективной бессонницы- Расхождение в восприятии сна. Пациенты ощущают значительное несоответствие между субъективными ощущениями сна и объективными измерениями, такими как полисомнография.
- Психологический стресс. Постоянное ощущение недостатка сна может вызывать у человека серьезный психологический дискомфорт и повышенную тревожность.
- Физиологическая активность. Некоторые исследования показывают, что у людей с субъективной бессонницей может быть повышенная физиологическая активность или недостаточное снижение активности в определенных областях мозга, связанных с бодрствованием.
В обычный жизни это может выглядеть так: человеку жалуются, что он всю ночь ворочался или храпел, а ему трудно в это поверить, поскольку он уверен, что всю ночь глаз не сомкнул [4].
Исследования говорят о том, что у людей с бессонницей наблюдается повышенная активность в областях мозга, которые должны замедляться. Основные области, вовлеченные в этот процесс, включают переднюю поясную извилину и островковую кору. Это части мозга, которые играют важные роли в управлении эмоциями, принятии решений, восприятии боли и контроле внимания, они важны для интеграции и обработки информации.
Передняя поясная извилина помогает нам управлять эмоциями, принимать решения в сложных ситуациях и обрабатывать болевые ощущения, а также переключаться между разными задачами. Островковая кора отвечает за восприятие внутренних сигналов тела, таких как голод и сердцебиение, и помогает нам понимать и реагировать на эмоции других людей. Она также играет роль в восприятии вкуса и запаха, а также в регулировании автоматических функций организма, таких как дыхание и сердцебиение.
В норме, когда человек засыпает, активность этих областей снижается, что позволяет сознанию «выключиться», в результате чего человек погружается в глубокий сон. Однако у людей с бессонницей эти области остаются активными, что вызывает ощущение бодрствования даже во время сна. Мозг остается активным и мешает человеку почувствовать, что он действительно спит.
Причины и механизмы субъективной бессонницыПричина этого явления может заключаться в нарушении работы нейронных цепей, которые ответственны за переход от бодрствования к сну. В нормальных условиях, когда человек начинает засыпать, активность в этих областях мозга снижается. Но у людей с бессонницей этот процесс нарушен, что приводит к состоянию гиперактивности мозга и ощущению бодрствования даже во время сна. Среди вероятных причин: стресс, тревога и другие психологические факторы.
Субъективная бессонница может серьезно сказываться на общем состоянии здоровья и качестве жизни, уверенности в собственном благополучии и здоровье. Такое состояние может приводить к ощущению хронического недосыпания, что в свою очередь вызывает усталость, снижение умственных функций, ухудшение памяти. У людей с субъективной бессонницей повышается риск развития различных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни и депрессия.
Способы лечения субъективной бессонницы
