Гинеколог рассказал, почему необходимо укреплять мышцы тазового дна
Мышцы тазового дна (МТД) — общее название группы мышц, расположенных в основании таза. Они крепятся к костям таза и позвоночнику, образуя своеобразный гамак, который поддерживает мочевой пузырь, матку и прямую кишку. Они играют важную роль в достижении сексуального удовлетворения, помогают контролировать мочеиспускание, регулируя удержание и высвобождение мочи, а также помогают контролировать дефекацию, поддерживая прямую кишку и анальный сфинктер.
Ослабление группы этих мышц приводит к целому ряду последствий. Один из характерных признаков — недержание мочи, в том числе стрессовое: человек может заметить подтекание мочи при кашле, смехе или физической активности.
Возможны также проблемы со стулом — недержание кала, запор. При слабости МТД ухудшается качество секса, снижается чувствительность половых органов из-за уменьшения кровообращения. Женщины могут испытывать боль и дискомфорт из-за опущения органов малого таза, а мужчины — снижение эректильной функции.
Ослабевать мышцы тазового дна могут на фоне чрезмерных физических нагрузок или с возрастом. Низкая двигательная активность и неправильная осанка также могут стать причиной ухудшения тонуса МТД. Женщины сталкиваются с проблемой значительно чаще мужчин из-за беременностей, родов, а также гормональных колебаний на фоне менопаузы. Вернуть же тонус мышц тазового дна удается не всем.
«Укрепление и восстановление МТД — довольно сложный процесс. Это объясняется целым рядом факторов, в первую очередь тем, что они находятся глубоко внутри тела. В отличие от мышц пресса или ног, их гораздо сложнее почувствовать и накачать. Помимо этого, мышцы тазового дна покрыты тонким слоем соединительной ткани — фасции. Она помогает поддерживать мышцы и органы. При значительных нагрузках, например во время вынашивания ребенка или поднятии тяжестей, фасции могут растягиваться или даже рваться. Это ослабляет поддержку мышц и усложняет их восстановление», — объяснил врач.
Несмотря на это, вернуть функциональность МТД возможно. Один из наиболее распространенных способов — упражнения Кегеля. Они подразумевают сжатие и расслабление мышц тазового дна. Чтобы понять, какие мышцы нужно сжимать, человек должен представить, что ему нужно остановить мочеиспускание. В таком сокращенном положении следует продержать их 3–5 секунд, а затем расслабить. За один подход следует повторить упражнение 10–15 раз. Упражнение нужно выполнять не менее 3 раз в день.
Чтобы занятия были более эффективными, женщины могут использовать специальные вагинальные датчики (биофидбэк). Они помогают улучшить результаты интимной гимнастики, особенно при существенном ослаблении МТД.
Укрепить мышцы тазового дна помогают некоторые упражнения из йоги и пилатеса. Однако выполнять их стоит под контролем тренера, предварительно предупредив его о цели занятий.
«Заниматься восстановлением мышц тазового дна важно с большой осторожностью. Следует помнить, что стандартные тренировки, например некоторые упражнения на пресс, могут привести к обострению симптомов, в том числе к более частым случаям недержания мочи. В этом случае занятия продолжать не стоит — нужно обратиться к врачу или тренеру, который специализируется на работе с МТД, и скорректировать программу», — предупреди медицинский специалист.