Плоскостопие – проблема, с которой сталкиваются многие, особенно в зрелом возрасте. Но мало кто знает, что эта, казалось бы, безобидная деформация стопы может стать «пусковым механизмом» для целого ряда серьезных заболеваний, таких как диабет 2-го типа и тромбофлебит. Об этом предупреждает доктор медицинских наук Сергей Бубновский.
Чтобы предотвратить эти проблемы, необходимо уделять внимание укреплению мышц стопы и восстановлению ее рессорной функции. Именно для этого доктор Бубновский рекомендует простое, но очень эффективное упражнение, которое можно выполнять дома, не выходя из комнаты:
1. Встаньте на деревянный брусок или ступеньку. Пятки должны быть на весу. 2. Держась руками за неподвижную опору, ноги прямые. 3. На выдохе «Хаа» опускайте и поднимайте пятки. Сначала на двух ногах одновременно, затем на каждой поочередно.
Упражнение нужно выполнять до появления чувства жжения в икроножных мышцах, делая 20-50 повторов.
В первые дни может возникнуть дискомфорт или даже боль. Чтобы унять неприятные ощущения, доктор Бубновский советует использовать холод: погрузить ноги в ледяную ванночку или подержать ноги под струей холодной воды, но не более 5-10 секунд.
Известный врач Александр Мясников также подчеркивает важность профилактики заболеваний, связанных с избыточным весом.
Он также отмечает, что при быстром снижении веса мы теряем не только жир, но и мышцы. Поэтому важно сочетать правильное питание с умеренными физическими нагрузками, чтобы не только сбросить лишний вес, но и укрепить мышцы и улучшить состояние здоровья.
Перед началом любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить противопоказания и подобрать индивидуальную программу.
Обложка песни. Обложки альбомов песен. Сделать обложку для песни.
Отделение СФР по Москве и Московской области проактивно открыло свыше 32 тысяч СНИЛС новорожденным
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
За полгода 14,9 тысячи жителей Московского региона оформили страховую пенсию в автоматическом режиме на портале госуслуг
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
В Московском регионе свыше 11,3 тыс. неработающих родителей получают пособие по уходу за ребенком до 1,5 лет
Former GTA dev says 'it's time for a revolution' where 'animation is more AI-driven and physics-driven' than done by hand
Co-op survival game Enshrouded now lets you make things way tougher, or way easier, with an update that adds more than 30 difficulty sliders
Abstract factory game sequel Shapez 2 will release in August
Activision secretly experimented on 50% of Call of Duty players by 'decreasing' skill-based matchmaking, and determined players like SBMM even if they don't know it
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
В Московском регионе свыше 11,3 тыс. неработающих родителей получают пособие по уходу за ребенком до 1,5 лет
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
В Московском регионе свыше 11,3 тыс. неработающих родителей получают пособие по уходу за ребенком до 1,5 лет
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Пенсии работающих пенсионеров начнут индексироваться с 2025 года
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
С 1 августа Соцфонд увеличит страховые пенсии россиян
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
В Московском регионе свыше 11,3 тыс. неработающих родителей получают пособие по уходу за ребенком до 1,5 лет
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Пенсии работающих пенсионеров начнут индексироваться с 2025 года
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
С 1 августа Соцфонд увеличит страховые пенсии россиян
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
В Московском регионе свыше 11,3 тыс. неработающих родителей получают пособие по уходу за ребенком до 1,5 лет