Врач-эндокринолог назвала три главных условия для снижения веса
Для стабильного и безопасного снижения веса необходимо соблюдать три ключевых условия: нормальный сон, достаточная физическая активность и контроль размера порций. Об этом рассказала врач-эндокринолог Юлия Репникова.
Врач-эндокринолог Юлия Репникова рассказала о трех важных факторах, которые необходимо учитывать для эффективного и безопасного снижения веса:
- Нормальный сон. Недостаток сна может привести к гормональному дисбалансу, усилению аппетита и тяге к нездоровой пище. Поэтому важно высыпаться и соблюдать режим сна.
- Достаточная физическая активность. Регулярные тренировки помогают ускорить обмен веществ, сжигать лишние калории и контролировать вес. Однако важно не только заниматься спортом, но и следить за питанием и размером порций.
- Контроль размера порций. Оптимальный объём порции не должен превышать 450 граммов. Рацион должен быть сбалансированным: половина тарелки — овощи, четверть — белковые продукты, ещё четверть — гарниры. Есть необходимо регулярно, каждые 3–5 часов небольшими порциями.
Также врач отметила, что избыточный вес часто связан с психологическими проблемами и расстройствами пищевого поведения. В таких случаях может потребоваться помощь психолога или психиатра.
Таким образом, для эффективного и безопасного снижения веса необходим комплексный подход, который включает в себя нормализацию сна, физическую активность, контроль порций и, при необходимости, психологическую поддержку. Соблюдение всех этих условий поможет добиться стабильных результатов.