Взаимосвязь между питанием и эмоциональным состоянием человека давно признана учеными и специалистами. Определенные продукты могут оказывать как негативное, так и позитивное влияние на наше психическое благополучие.
, автор: Майя Б.
Четыре «продукта-антидепрессанта», о которых должен знать каждый
Взаимосвязь между питанием и эмоциональным состоянием человека давно признана учеными и специалистами. Определенные продукты могут оказывать как негативное, так и позитивное влияние на наше психическое благополучие.
Источник фото: 123rf.com
В этом плане особого внимания заслуживают четыре «суперпродукта», доказавшие свою эффективность в борьбе с депрессивными расстройствами.
Депрессия — распространенное психическое заболевание, характеризующееся сниженным настроением, потерей интереса к привычным занятиям и снижением общего жизненного тонуса. По данным Всемирной организации здравоохранения, депрессией страдает около 3, 8% населения Земли, причем женщины подвержены ей существенно чаще, чем мужчины. Особенно подвержены этому состоянию люди, перенесшие сильный стресс, травмы или тяжелые утраты.
Первым в списке «продуктов-антидепрессантов» стоит молоко. Этот легкодоступный и привычный напиток богат витамином В12, дефицит которого часто наблюдается у людей с депрессией. Данный витамин играет ключевую роль в функционировании нервной системы. Помимо этого молоко является источником кальция, способного снижать тревожность и усталость. Специалисты рекомендуют на ночь употреблять стакан нежирного молока или йогурта как альтернативу успокоительным средствам и для борьбы с бессонницей.
Блюдо с запеченным лососем.
Источник фото: 123rf.com
Следующим продуктом, обладающим антидепрессивными свойствами, является лосось. Данная жирная рыба содержит селен и витамин d — вещества, помогающие уменьшать выраженность симптомов депрессивного состояния и тревожности. Омега-3 — еще один ценный компонент, который содержится в лососе. Жирные кислоты снижают выработку кортизола — гормона стресса, а также благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему. Эксперты советуют включать лосось в рацион 2-3 раза в неделю для достижения заметного психологического эффекта.
Не менее значимым «продуктом-антидепрессантом» является морковь. Этот овощ богат сильным антиоксидантом — бета-каротином, помогающим избежать перепадов настроения. В моркови содержатся вещества, которые также способствуют укреплению сосудов головного мозга, нормализации кровотока в нервной системе и снятию стрессового напряжения. Эксперты советуют ежедневно употреблять в пищу как минимум одну морковку. Желательно делать это утром, когда бета-каротин усваивается максимально эффективно.
Отбивные из индейки в сметане в духовке
Источник фото: https://ru.123rf.com/profile_sebastiancaptures
И наконец, четвертым «продуктом-антидепрессантом» является индейка. Это диетическое мясо содержит элементы, стимулирующие выработку серотонина — гормона, влияющего на наше настроение. Употребление небольшого кусочка индейки ежедневно может заметно повысить уровень позитивных эмоций и оптимизма.
Таким образом, включение в рацион молока, лосося, моркови и индейки может стать важным шагом на пути улучшения эмоционального состояния и профилактики депрессивных расстройств. Однако при наличии выраженных симптомов депрессии все же необходима консультация специалиста. Правильное питание — лишь один из многих аспектов комплексного подхода к борьбе с этим распространенным психическим заболеванием.
Материал носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций и советов с сайта необходима очная консультация с лечащим врачом.
Двадцать пять человек за одним столом под звуки караоке – это было шедеврально!
Yesterday I ignored 10 tornado warnings to finish a Destiny 2 raid, didn't get the exotic drop, and disappointed my fiancée. Is there some sort of lesson here?
CD Projekt's Pawel Sasko tells the inspiring tale of how an Estonian beet farmer in Australia became a senior quest designer on The Witcher 4
I didn't expect my favorite cozy MMO to do a crossover with a Finnish children's series