Паническая атака: как пережить бурю внутри себя

Панические атаки это внезапные, интенсивные приступы тревоги, которые могут быть очень пугающими. Они могут возникать без видимой причины и сопровождаться физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, одышка, головокружение, тошнота и ощущение нехватки воздуха. (Сама страдала ПА с 14 лет).Если вы столкнулись с панической атакой, важно знать, что вы не одиноки и с ней можно справиться.Вот несколько шагов, которые помогут вам пережить приступ панической атаки:1. Признайте, что происходит. Первое, что нужно сделать, - это признать, что вы переживаете паническую атаку. Не пытайтесь ее игнорировать или бороться с ней силой. 2. Найдите безопасное место. Найдите тихое и спокойное место, где вы сможете сесть или лечь. Убедитесь, что вас никто не беспокоит. 3. Сфокусируйтесь на дыхании. Медленное и глубокое дыхание ключ к успокоению организма.Предлагаю некоторые техники дыхания, которые помогут справится с ПА, тревогой и стрессом: Дыхание по квадрату. Вдох 1,2,3,4. Пауза 1,2,3,4. Выдох ...