Современная жизнь в городе полна вызовов и сложностей, многие из которых оказываются неочевидными источниками стресса. Научный совет сети клиник Biorise провел анализ более 8 тыс. обращений клиентов за курсами для борьбы со стрессом и выявил 10 причин, которые могут незаметно ухудшать эмоциональное благополучие. "Газета.Ru" ознакомилась с результатами исследования.
Первая неочевидная причина стресса — постоянный фоновый шум. В городах этот шум становится неотъемлемой частью нашей жизни: машины, строительные работы, шумные соседи. Исследования показывают, что постоянный шум увеличивает уровень кортизола в крови — гормона стресса, что негативно сказывается на психике.
Вторая причина — световое загрязнение. Городские огни, уличные фонари и реклама делают ночи яркими, как день. Это нарушает наш циркадный ритм, ухудшает качество сна и повышает уровень стресса. Для улучшения сна рекомендуется использовать затемненные шторы, маски для сна и избегать использования гаджетов перед сном.
Плотный график и нехватка времени — третья причина, часто встречающаяся среди горожан. Вечная спешка, невозможность расслабиться и постоянное чувство, что времени ни на что не хватает, вызывают хронический стресс.
Четвертая причина — отсутствие зеленых зон. Природа помогает расслабиться и восстановить силы, но в городах зеленых насаждений часто не хватает. Это приводит к ухудшению психического здоровья.
Постоянное использование гаджетов и социальных сетей — пятая неочевидная причина стресса. Гаджеты и социальные сети становятся источниками информационной перегрузки, тревоги и даже зависти.
Шестая причина — ограниченность личного пространства. Жизнь в тесноте, особенно в многоквартирных домах, приводит к стрессу и чувству дискомфорта. Создание своего уголка для отдыха и уединения даже в небольшой квартире поможет снизить уровень стресса.
Седьмая причина — высокий уровень загрязнения воздуха. Плохая экология в городах негативно влияет не только на физическое, но и на психическое здоровье.
Проблемы с транспортом — восьмая причина стресса. Пробки, задержки общественного транспорта и длительные поездки на работу вызывают раздражение и нервное напряжение.
Девятая причина — социальная изоляция. Несмотря на большое количество людей вокруг, в городе легко почувствовать себя одиноким. Недостаток общения и поддержки усиливает стресс. Важность социальных связей сложно переоценить: участвуйте в общественных мероприятиях, находите время для общения с друзьями и близкими.
Высокие ожидания и конкуренция — часть жизни всех городских жителей. И это также серьезная причина стресса. В городе часто приходится сталкиваться с высокими стандартами и жесткой конкуренцией, что увеличивает эмоциональное давление. Не бойтесь снижать планку ожиданий, концентрируйтесь на своих достижениях и учитесь радоваться малым успехам.
"Постоянный городской шум и световое загрязнение — сильные раздражители. Оказавшись на природе, люди часто чувствуют прилив энергии, лучше высыпаются. Неотъемлемые городские раздражители незаметно для нас повышают уровень кортизола — основного гормона стресса. Это ведет к нарушению циркадного ритма, ухудшению качества сна и хроническому стрессу. Об этом важно знать, чтобы не забывать о том, что нужно давать организму разрядку. Кроме того, важно обеспечить его необходимыми витаминами и минералами. Например, витамин C снижает уровень кортизола и поддерживает иммунитет, витамин B-комплекс улучшает нервные функции и энергию, магний способствует расслаблению, цинк поддерживает иммунитет, витамин D и омега-3 жирные кислоты полезны для мозга, витамин E защищает клетки от повреждений", — рассказал Камиль Вильданов, сооснователь Biorise.
В Подмосковных Люберцах росгвардейцы задержали подозреваемых в совершении кражи
22 октября в 11:00 состоится вебинар «Проблематика осуществления государственных закупок товаров, работ и услуг у субъектов малого предпринимательства (44-ФЗ)»
В Подмосковных Люберцах росгвардейцы задержали подозреваемых в совершении кражи
В Подмосковных Люберцах росгвардейцы задержали подозреваемых в совершении кражи
В Московской области сотрудники Росгвардии задержали нетрезвого водителя
Сотрудники вневедомственной охраны Росгвардии Московской области провели патриотические уроки для школьников региона
Сотрудники вневедомственной охраны Росгвардии Московской области провели патриотические уроки для школьников региона
Неделя родительской компетентности! Бесплатные онлайн-мероприятия, организованные в рамках Года семьи, будут посвящены психологическому здоровью детей и их родителей.