Начинать смолоду. Эксперты назвали 8 способов избежать рака
Эксперты регулярно отслеживают ситуацию с тем, как развивается онкосфера. Так, сегодня в центре внимания оказывается тот факт, что рак молодеет. И, согласно крупному исследованию, опубликованному в BMJ Oncology, количество людей, у которых диагностировали онкопатологию в возрасте ранее 50 лет, увеличилось на 80% за последние 30 лет. Одним из ярких громких примеров можно назвать принцессу Уэльскую Кэтрин. И такая растущая тенденция настораживает экспертов и требует более активных действий с точки зрения профилактики.
Не так давно Американское онкосообщество назвало шесть повседневных привычек и состояний, которые связывают с половиной случаев рака. К ним относят курение, ожирение, употребление алкоголя, злоупотребление солнечными ваннами, неправильное питание, гиподинамия.
Поэтому специалисты предлагают ряд рекомендаций, которые позволят свести риск развития рака к минимуму.
Избавиться от «спасательного круга»
Обычно так называют жир, скопившийся вокруг талии. Так проявляет себя одно из самых опасных — висцеральныое ожирение. В Великобритании, например, отмечают специалисты, ожирение в целом является второй по значимости причиной рака после курения сигарет.
Важно придерживаться здорового индекса массы тела — рассчитать его и сверить с нормами не так и сложно. Причем насторожиться следует уже даже при небольшом отклонении от нормы в сторону плюса. Набор лишнего веса молодыми людьми медики связывают с тем, что они больше, чем пожилые, употребляют ультраобработанной пищи, продукты с высоким содержанием сахара и вредных жиров.
Быстро ходите
Умеренная физическая нагрузка всегда только на пользу. Особенно хороши, отмечают врачи, для профилактики рака плавание, ходьба и теннис. Упражнения позволяют укреплять иммунную систему, которая вносит свой огромный вклад в дело борьбы со сломанными клетками.
Следует придерживаться рекомендации — заниматься разной активностью не менее 60 минут в день, интенсивность упражнений от средней до сильной. Однако тут важно не перестараться. Слишком интенсивные тренировки с большими весами могут, наоборот, подавить иммунитет.
Цифровой детокс
Здесь рекомендовано снизить зависимость от телефона. Они провоцируют человека проводить время сидя. А каждый дополнительный час сидения, по результатам исследований, увеличивает все риски для здоровья на 11%.
Также дополнительно стоит побеспокоиться о наличии экранного фильтра — он позволит снизить вредное излучение.
Умеренность в еде
Специалисты советуют питаться так, будто на дворе каменный век. Вредная и ультрапереработанная еда вносит свой ощутимый вклад в то, что рак молодеет.
Мало клетчатки (то есть овощей и фруктов, зелени), переизбыток фастфуда и вредных жиров — вот то, что ведет к разным расстройствам со здоровьем.
Внимание стоит уделить добавлению в рацион цельнозерновых продуктов, овощей и фруктов, зелени.
Правильные напитки
Для профилактики рака стоит исключить из рациона сладкие газировки. В них много сахара и мало пользы. Даже обычные пастеризованные соки не особо полезны, так как не содержат мякоти, имеют много сахара, быстро всасывающегося в кровь.
Не увлекайтесь солнечными ваннами
Количество случаев меланомы не так редко. И это нередко связывают с привычкой путешествовать и постоянно пребывать под открытым солнцем. Бронзовый загар, может, и красив, но вреден с точки зрения разрушения клеток и ожога кожи. Девять из 10 случаев меланомы можно предотвратить, говорят медики, лишь убавив время инсоляции.
Особенно опасны с этой точки зрения солярии. С искусственным загаром стоит быть поаккуратнее, также не стоит выходить под открытые лучи солнца в опасное время, с 11 утра до 16 часов, не нужно забывать использовать защитные средства для кожи с SPF-фильтром.
Отказ от курения
Это касается как сигарет, так и вейпов. Про вред курения сказано немало. Оно негативно сказывается на состоянии сосудов, приводит к ожогу и загрязнению тканей и слизистой, отравляет табачными токсинами организм в целом.
Изучите наследственность
Есть виды рака, которые могут передаваться в семье. Например, всем известно, что рак груди может развиваться из-за наличия в семейной истории ряда опасных генов. И если у женщины их обнаруживают, то предлагают решить проблему превентивно. Также генетически зависимыми могут быть рак кишечника, предстательной железы.
И, конечно же, важно не забывать про регулярную диспансеризацию. Любой рак лучше предотвратить или найти на ранней стадии, чем разбираться с уже запущенной ситуацией.
При подготовке материала использованы следующие материалы: