Фитнес-тренер рассказал, как снизить риски опасных заболеваний
Даже 10-минутные тренировки помогают укрепить здоровье.
Ученые выяснили, что лёгкие короткие тренировки помогают избавится от воспалений в организме. Как подобрать упражнения, рассказала фитнес-тренер Яна Дегтярёва в беседе с «Узнай.ру».
Согласно исследованию специалистов Католического университета Святого Сердца, люди, занимающиеся лёгким спортом хотя бы десять минут в день, значительно менее подвержены воспалениям в организме, чем те, кто ведёт малоподвижный образ жизни. Как отметила Дегтярёва, даже небольшая регулярная физическая активность может принести большую пользу для здоровья.
«Физическая активность улучшает кровообращение и снабжение мозга кислородом, что способствует повышению концентрации и когнитивных функций», — уточнила она.
Чтобы поддерживать себя в тонусе, необязательно ходить в спортзал. Особенно, когда речь идёт о коротких тренировках. Эксперт назвала десять упражнений, не требующих специального оборудования: приседания, обратные выпады, отжимания от стены или от пола, подъём корпуса лёжа на полу, планка с опорой на предплечье, ягодичный мост, скручивания на пресс, удержание ног, лёжа на полу, обратные отжимания на трицепс, шаги или бег на месте на месте.
Как сообщал «ГлагоL», ранее врач реабилитолог Валерий Васильев заявил, что ходить по лестнице гораздо полезнее, чем по ровной поверхности. Ведь в этом случае работает гораздо большее количество мышц. Чем больше мышц ног вовлечено в процесс, тем лучше будет состояние сердечно-сосудистой системы. Подъём по лестнице запускает большой круг кровообращения.