Ленивым на заметку: назван простой способ подтянуть живот за две минуты в день

Как получить пресс мечты

Тренер-реабилитолог и руководитель студии пилатеса и балета Grand Pilates Марина Крестовникова в интервью с РИА Новости назвала упражнение планка одним из самых эффективных и простых способов укрепить мышцы живота.

Основное преимущество планки, по словам специалиста, заключается в комплексной проработке всех мышц тела, независимо от вида и длительности выполнения. Планка задействует мышцы кора и пресса, что способствует улучшению осанки, созданию подтянутого живота и снижению риска заболеваний позвоночника и суставов. При регулярном выполнении планки в сочетании с правильным питанием можно добиться значительных результатов в похудении и укреплении всего тела.

"При выполнении классической планки тело должно быть выпрямлено, образуя прямую линию от затылка до пяток. Допускается небольшой прогиб в поясничном отделе. Руки могут быть согнуты в локтях под углом 90 градусов или выпрямлены. Необходимо напрячь мышцы пресса и подтянуть живот. Взгляд должен быть направлен на пальцы рук, чтобы активировать мышцы шеи. В таком положении нужно зафиксироваться на 15-30 секунд, в зависимости от уровня подготовки и самочувствия", — объяснила Крестовникова.

Однако, упражнение не рекомендуется выполнять при следующих состояниях:

• гипертония (высокое артериальное давление);
• туннельный синдром (боль в запястьях);
• боль в локтевых суставах и плечах;
• межпозвонковая грыжа (острый период);
• грыжа пищевода;
• паховая грыжа;
• ожирение;
• беременность;
• остеохондроз;
• травмы рук, спины, плечевого отдела.

Таким образом, регулярное выполнение планки может стать отличным способом укрепить мышцы живота и улучшить общее состояние здоровья. Важно учитывать противопоказания и выполнять упражнение правильно, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу.