Желание достичь идеального веса может иметь множество мотивов, включая общепринятые личные стандарты красоты, спортивные успехи и проблемы со здоровьем. Но что такое стандартный вес и как правильно определить уровень веса, к которому нужно стремиться?
«Идеальный вес» относится к балансу между моментами, когда человек наиболее здоров, наиболее здоров и не имеет лишнего веса. Неудивительно, что существует много разных способов рассчитать идеальный диапазон веса. Хотя окружность талии, соотношение талии и бедер и ряд других показателей могут помочь женщинам лучше понять свой вес и состояние тела, чаще всего говорят об индексе массы тела.
Индекс массы тела
Вы можете рассчитать свой ИМТ, применив следующую формулу к своему росту и весу:
-
Разделите вес в килограммах на рост в метрах,
-
Снова разделите ответ на рост.
Конечно, существуют различные онлайн-калькуляторы ИМТ, которые могут облегчить задачу.
Недостаточный вес означает, что ИМТ ниже 18,5.
Нормальный вес – ИМТ 18,5–24,9.
Избыточный вес – ИМТ 25–29,9.
Ожирение – ИМТ 30 и выше.
Считается, что ИМТ хорошо коррелирует с процентом жира в организме человека. Однако эта картина может быть не совсем точной, поскольку мышцы весят больше, чем жир, и сложно оценить структуру тела только по цифрам.
Исследование, опубликованное в журнале Sports Health, показало, что спортсменов оценивали как «страдающих избыточным весом» или «ожиренных», несмотря на то, что они находились в хорошей физической форме. Исследование Trusted Source также подвергло критике систему ИМТ за недооценку распространенности ожирения среди обоих полов и за то, что ее точность становится все более неточной по мере старения женщин. Исследования показывают, что с возрастом жировая масса тела увеличивается, а мышечная масса уменьшается.
Процент жира в организме
В отличие от ИМТ, этот метод различает, какую часть веса человека составляет мышечная ткань, а какая — жир. Теоретически, знание процентного содержания жира в организме — лучший способ определить идеальный вес, но на практике у этого метода есть много недостатков. Наиболее точные методы измерения процентного содержания жира в организме, такие как сканирование DXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия), могут быть дорогими и отнимать много времени.
Обратите внимание: Только тогда понимаешь ценность жизни. Вот страшные SMS школьников, которые думали, что их убьют. Невозможно читать без слёз….
Кроме того, не существует единого научного консенсуса относительно того, каков идеальный процент жира в организме или каким должен быть порог.Тем не менее, Американский совет по физическим упражнениям дает следующие рекомендации по содержанию жира в организме для женщин:
Жизненно важные жиры – 10-13% от массы тела.
Приемлемая ставка для спортсменов – 14-20%.
Уровень здоровья 21-24%.
Приемлемый уровень составляет 25-31%.
Ожирение – более 32%.
Пропорции
О стройности можно судить не только по весу, но и по пропорциям талии и бедер. Жир, который накапливается вокруг живота, может превратиться в «пивной живот» или «спасательный круг» и может указывать на более высокий риск основных заболеваний, которые могут нанести вред организму. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) утверждает, что жир на животе связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и преждевременной смерти.
Кроме того, Всемирная организация здравоохранения считает, что расчет соотношения талии и бедер человека является лучшим индикатором распределения жира и исходов заболеваний, чем индекс массы тела. Любой может определить соотношение талии и бедер, разделив окружность талии на окружность бедер.
По данным Всемирной организации здравоохранения, окружность талии женщин должна быть ниже 80 см. При окружности талии более 88 см риск существенно возрастает. Разница между окружностями талии и бедер, равная или превышающая 0,85, также указывает на риск.
Статистика
Средние значения наблюдаются в разных регионах мира. Вот средние веса по регионам:
Азия – 57,7 кг
Европа – 70,8 кг
Африка – 60,7 кг
Северная Америка – 80,7 кг
Латинская Америка – 67,9 кг
Океания – 74,1 кг
Как и ожидалось, Северная Америка по-прежнему лидирует по среднему весу: 73,9% имеют избыточный вес. Средний глобальный вес составляет ровно 62 килограмма, а 34,7% людей имеют избыточный вес.
Рост и возраст
С возрастом вес человека меняется. В зависимости от роста, новые ориентиры могут определяться каждое десятилетие. Вот как оптимальное количество меняется с возрастом:
Для женщин ростом 150 см: оптимальный вес — 48,9 кг в 20 лет, 53,9 кг в 30 лет, 58,5 кг в 40 лет — 55,7 кг в возрасте; 60 – 54,8 кг.
Для женщины ростом 154 см: оптимальный вес в 20 лет – 53 кг, оптимальный вес в 30 лет – 59,1 кг, оптимальный вес в 40 лет – 62,4 кг; 50 – 60,2 кг в возрасте 60 – 59 кг.
Для женщины ростом 158 см: оптимальный вес в 20 лет – 58,1 кг, оптимальный вес в 30 лет – 64,1 кг, оптимальный вес в 40 лет – 67,9 кг; 50 – 68 кг, в 60 лет – 62,4 кг.
Для женщины ростом 162 см: оптимальный вес — 61,6 кг в 20 лет, 68,5 кг в 30 лет, 72,2 кг в 40 лет — 68,7 кг в возрасте; 60 – 66,5 кг.
Для женщин ростом 166 см: оптимальный вес – 65,5 кг в 20 лет, 71,8 кг в 30 лет, 76,6 кг в 40 лет – 73,8 кг; 60 – 71,4 кг.
Для женщин ростом 170 см: оптимальный вес – 69,2 кг в 20 лет, 75,8 кг в 30 лет, 79,8 кг в 40 лет – 76,8 кг в возрасте; 60 – 75 кг.
Для женщины ростом 174 см: оптимальный вес – 74,3 кг в 20 лет, 79 кг в 30 лет, 83,7 кг в 40 лет – 79,4 кг; 60 - 78 кг.
Для женщин ростом 178 см: оптимальный вес в 20 лет – 78,2 кг, оптимальный вес в 30 лет – 82,4 кг, оптимальный вес в 40 лет – 86,1 кг в 50 лет; - 82,4 кг, в 60 лет - 80,9 кг.
Для женщины ростом 182 см: оптимальный вес в 20 лет – 83,3 кг, оптимальный вес в 30 лет – 87,7 кг, оптимальный вес в 40 лет – 89,3 кг; 50 – 86,5 кг, в 60 лет – 82,9 кг.
Фото: Adobe Stock