Недостаток сна может привести к серьезным последствиям. В краткосрочной перспективе это проявляется в виде усталости, раздражительности, снижения концентрации и ухудшения краткосрочной памяти. Об этом «Газета.ру» рассказала психолог Юлия Лебедева.
В долгосрочной перспективе отсутствие полноценного сна может вызвать сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение, депрессию, ослабление иммунной системы и даже деменцию.
Для улучшения качества сна можно применять как классические, так и психологические методы. К классическим методам относятся ароматерапия с маслом сибирского кедра, использование оранжевого света вечером, метод «Часового кокона» (укутывание в одеяло на 10–15 минут перед сном), а также просмотр и прослушивание АСМР-видео.
Среди психологических методов полезными считаются техника «Парадоксального намерения», которая предполагает попытку не заснуть, что помогает снизить страх перед бессонницей и быстрее заснуть. Также улучшению сна способствуют ведение дневника, медитация осознанности, создание ритуала перед сном, визуализация спокойного места и прослушивание специальных плейлистов с замедленным ритмом.
Команда подмосковного главка Росгвардии завоевала серебро в соревнованиях по гиревому спорту Спартакиады «Динамо»
Легко устроились // Застройщики наращивают ввод объектов light industrial
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Социальный фонд выплатит остатки материнского капитала менее 10 тысяч рублей
Заместитель управляющего Отделением Фонда пенсионного и социального страхования Российской Федерации по г. Москве и Московской области Алексей Путин: «Клиентоцентричность - наш приоритет»
A college student put on a free, stage adaptation of Silent Hill 2 'to make a truly frightening theatrical experience' all without an appearance by Pyramid Head
Nowhere House 1.1.18
Meta-funded regulator for AI disinformation on Meta's platform comes under fire: 'You are not any sort of check and balance, you are merely a bit of PR spin'
Заместитель управляющего Отделением Фонда пенсионного и социального страхования Российской Федерации по г. Москве и Московской области Алексей Путин: «Клиентоцентричность - наш приоритет»
Портативный ТСД корпоративного класса Saotron RT-T70
Сотрудничество Правительств России и Алжира в области использования космоса в мирных целях
Легко устроились // Застройщики наращивают ввод объектов light industrial
