Самый солнечный витамин – D. Именно для его синтеза требуются ультрафиолетовые лучи. Но вот ведь какой парадокс – любая дачница из средней полосы России обеспечена витамином D на 100 процентов, а жители жаркого Cредиземноморья испытывают его реальный дефицит. Почему так получается? Живя под палящим солнцем, обитатели Cредиземноморья привыкли прятаться от него. В Арабских Эмиратах у резидентов лица как у жителей Воркуты в свете полярной ночи – они вообще на улицу днём не выходят.
Сколько же времени нужно провести на солнце для запуска синтеза витамина D? И какие места ему показать? Для обеспечения организма этим солнечным витамином необходимо подставить солнцу 30 процентов поверхности тела в течение 10-15 минут в день. Поскольку синтез витамина D обеспечивает B-ультрафиолет, то получить свою дозу лучше до 12 или после 16 часов дня.
Прогуливаясь в солнечное утречко пешочком до станции метро или остановки транспорта в своей обычной летней одежде, мы получаем солнечную прививку от остеопороза в полном объёме. И не нужно часами жариться на пляже.
Витамин D синтезируется в коже под воздействием ультрафиолета. Но это ещё спящая, неактивная форма. Для того чтобы получить направление на работу по ведомству усвоения кальция, он должен отметиться в печени и почках. И только после этого он становится биологически активным. Витамин D можно получить и напрямую из продуктов питания: яйц, рыбы жирных сортов, печени трески, молока, йогурта.
Избыток витамина D гораздо опаснее его нехватки. В мире сейчас бум биодобавок с эргокальциферолом и холекальциферолом, и возникает огромное количество случаев передозировки. Симптоматика разная, прежде всего, со стороны желудка и кишечника, нарушение обмена кальция, функции печени и почек.
Суточная норма витамина D – 600 МЕ (международных единиц). Максимальная – 10 000 МЕ. Так вот 15 минут пребывания под солнцем приводят к выработке максимальной суточной дозы – 10 000 МЕ. А если человек назначил сам себе биодобавку, да ещё и в 10 000 – вот вам и превышение нормы в 2 раза. И ни к чему хорошему это не приведёт.
Через оконные стёкла или стёкла автомобиля витамин D не получить, хоть весь день просиди. А вот самое лучшее время для его синтеза – восход солнца и закат.
Синоптики спрогнозировали тепло до +28 и грозы в Московском регионе 28 июля
Обложка песни. Обложки альбомов песен. Сделать обложку для песни.
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
За полгода 14,9 тысячи жителей Московского региона оформили страховую пенсию в автоматическом режиме на портале госуслуг
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Родители 240,5 тыс. детей в Московской области получают единое пособие
Гастроэнтеролог Садыков дал 3 совета, как не отравиться дыней и арбузом
Blankspot: Арест Игбала Абилова очередное преступление бакинского диктатора Алиева. После войны в Нагорном Карабахе положение талышей в Азербайджане ухудшилось
Кажетта Ахметжанова отдыхает в Якутии и делится местами силы
С 30 июля Землю накрыли сильные магнитные бури: будьте бдительны, следите за своим здоровьем и принимайте лекарства
Институт iSpring получил инвестиции в размере 1,3 млрд рублей
Отделение СФР по Москве и Московской области проактивно открыло свыше 32 тысяч СНИЛС новорожденным
В Севастополе подведены итоги работы военных следственных органов Следственного комитета России по Черноморскому флоту в первом полугодии текущего года
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Пенсии работающих пенсионеров начнут индексироваться с 2025 года
Компания «Симпреал» развивает корпоративные программы обучения для сотрудников
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
С 1 августа Соцфонд увеличит страховые пенсии россиян
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
В Московском регионе свыше 11,3 тыс. неработающих родителей получают пособие по уходу за ребенком до 1,5 лет
Татьяна Бакальчук подала иск в суд о расторжении брака
Россияне стали активнее посещать Мурманск – город «Серебряного ожерелья»
Обложка песни. Обложки альбомов песен. Сделать обложку для песни.
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
За полгода 14,9 тысячи жителей Московского региона оформили страховую пенсию в автоматическом режиме на портале госуслуг
Компания «Симпреал» развивает корпоративные программы обучения для сотрудников
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
В Московском регионе свыше 11,3 тыс. неработающих родителей получают пособие по уходу за ребенком до 1,5 лет
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
С 1 августа Соцфонд увеличит страховые пенсии россиян
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
С 1 августа Соцфонд увеличит страховые пенсии россиян