Считается, что нужно спать 9 часов в день. Насколько точна эта рекомендация, и кому из нас она не подходит — рассказываем ниже.

Исследования показывают, что хороший сон является основой хорошего здоровья и нормальной работы мозга. Если вы лишены сна, дневной сон не компенсирует драгоценное время ночью. При этом для каждого человека существуют определенные часы ночного сна в зависимости от возраста и физической активности.

Сколько часов нужно спать в зависимости от возраста

Поэтому новорожденным до года необходимо спать от 12 до 16 часов в сутки, включая обеденный перерыв. Этот режим может помочь вашему ребенку постепенно адаптироваться к активной жизни, не переутомляясь. Кроме того, во время сна организм ребенка растет и развивается быстрее.

Дети в возрасте от 1 до 2 лет должны спать от 11 до 14 часов в сутки, включая сон во время обеда. Как и в случае с младенцами, продолжительные периоды отдыха помогают растущему организму стать сильнее.

Детям в возрасте от 3 до 5 лет рекомендуется спать от 10 до 13 часов в сутки. Да, дети в этом возрасте уже умеют ходить и говорить. Но им все равно нужно много спать, ведь в этом возрасте мозг ребенка работает наиболее активно и нуждается в восстановлении.

Дети в возрасте от 6 до 12 лет могут спать от 9 до 12 часов в сутки. В этот период происходит активное физическое развитие и к 11 годам начинается половое созревание. Мозг и весь организм находятся в состоянии стресса, поэтому детям важно полноценно отдыхать.

Подросткам в возрасте от 13 до 18 лет требуется от 8 до 10 часов сна. Это потому, что в это время происходит половое созревание — время безудержного гормонов и постоянного состояния тревоги. Чтобы мозг восстанавливался, а тело развивалось по половым признакам, подросткам следует рано ложиться спать и спать не менее 8 часов в сутки.

Взрослым от 18 лет и старше необходимо спать не менее 7 часов. Более того, чем старше становится человек, тем короче становится время его сна. Например, пожилые люди могут спать всего 4–5 часов и просыпаться ночью, что нормально.

От чего зависит длительность сна?

- Судя по возрасту. Как мы уже говорили, детский организм развивается активнее взрослого, а значит, ему нужно больше времени на восстановление. Кроме того, неокрепший мозг ребенка не может быстро обработать всю полученную за день информацию, поэтому ему необходимо больше времени для отдыха.

Обратите внимание: Бодибилдинг для женщин: что нужно знать!.

- от событий. Людям, занимающимся активной физической или умственной работой, необходимо спать не менее 9 часов.

- Судя по индивидуальным особенностям организма. Люди всегда считали, что взрослые должны спать 9 часов в сутки. Но эта модель не подходит некоторым из нас, потому что она заставляет их чувствовать себя более уставшими. В этом случае вам необходимо установить собственную норму сна, но она не должна быть меньше 7 часов. В противном случае организм не успеет восстановиться.

Почему ночной сон важен?

1. Ваше здоровье восстановлено. Ночью наш мозг анализирует прошедший день и нормализует состояние организма. Органы тела посылают ему сигналы и сообщают о проблемах на работе. Мозг восстанавливает их ночью — поэтому может случиться так, что перед сном у вас возникнет некоторая боль, но на следующее утро вы будете чувствовать себя нормально (Читайте также: Почему нельзя спать, прислонившись головой к окну, и еще пять эффективных запретов на сонливость).

2. Вот как вы боретесь со старением. Ночью вырабатывается мелатонин. Он влияет на качество работы наших органов, очищает кровь, нормализует кровяное давление и омолаживает кожу и клетки. Производство мелатонина наиболее активно между полуночью и 4 часами утра. Поэтому ложиться спать нужно до 23:00.

3. Вы поддерживаете свое психическое здоровье. Все мы переживаем стрессовые ситуации в течение дня, но к утру они уже не вызывают у нас таких ярких эмоций. Дело не только в этом – мозг ночью обрабатывает все негативные эмоции и заставляет нас забыть о них, чтобы они не привели к депрессии. Если мы говорим о глубоком потрясении – например, смерти близкого человека и другой психической травме – то сон еще важнее. Без полноценного сна наша психика не страдает от негативных мыслей, и мы можем потерять рассудок (Читайте также: Черная полоса: 9 способов сохранять позитивный настрой – даже когда у вас все идет плохо).

Фото: Шаттерсток