Микронутриенты из группы витаминов B оптимально принимать в комплексе, так как они работают синергично, то есть некоторые из них "работают" вместе, сообща, чтобы поддерживать полезные качества и действие друг друга. Об этом "Газете.Ru" рассказала Ирина Попкова, научный редактор, дипломированный нутрициолог, wellness-эксперт Biogena.
"Например, витамин B1 в паре с B6 положительно влияет на состояние нервной системы", — объяснила она.
Еще одно необходимое вещество — это Лецитин. В сочетании с витаминами группы B, которые способствуют усвоению кислорода тканями мозга лецитин поддерживает целостность мембран клеток, тем самым улучшая передачу нервных импульсов, а значит положительно будет влиять и на концентрацию внимания, параметры памяти.
"Поддержку когнитивной функции, ясность ума, высокую способность к концентрации внимания, активности, умственной работоспособности выполняет Коэнзим Q10. Это вещество может выступать в роли нейропротектора, предохраняя клетки мозга от факторов, которые могут их повреждать (стресс, курение, алкоголь)", — сказала эксперт.
Также, клинически доказано, что экстракт гинкго билоба достоверно улучшает мозговое кровообращение, повышая концентрацию внимания.
"Магний — основной "антистресс-минерал": он не только поддерживает работу мозга, но и снимает нервное напряжение, существенно повышая качество сна, облегчая засыпание, если с этим возникают сложности", — добавила нутрициолог.
Для эффективной работы мозга важно обращать внимание на рацион питания. Важно питаться рационально (не пропускать приемы пищи) и разнообразно. Для этого в рацион можно добавить овощи и фрукты различных цветов, они богаты витаминами и минералами.
"А также продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами. Они помогают поддерживать работу мозга. Богатый источник Омега-3 — это жирная рыба, такая как лосось, форель, скумбрия, сельдь, а из растительных источников — грецкие орехи и льняное масло. Для взрослого человека будет достаточно 100-150 грамм рыбы 2 раза в неделю, чтобы поддержать необходимое количество омега-3 в организме. Для хорошей работы мозга важно высыпаться. Необходимое количество непрерывного (ночного) сна составляет 7,5-8 часов ежедневно. Не пренебрегайте этим таким простым, эффективным и доступным для всех средством", — отметила Попкова.
Также для улучшения работы мозга, памяти, концентрации внимания, необходимо поддерживать хорошее снабжение клеток кислородом. Это значит, что прогулки на свежем воздухе, активный отдых и/или занятия спортом будут плюсом, резюмировала нутрициолог.
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
За полгода 14,9 тысячи жителей Московского региона оформили страховую пенсию в автоматическом режиме на портале госуслуг
Синоптики спрогнозировали тепло до +28 и грозы в Московском регионе 28 июля
Обложка песни. Обложки альбомов песен. Сделать обложку для песни.
Отделение СФР по Москве и Московской области проактивно открыло свыше 32 тысяч СНИЛС новорожденным
С момента открытия по трассе М-12 Восток проехали 15 млн раз
"Ларгус" врезался в стоящую "Газель", водитель погиб
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
За полгода 14,9 тысячи жителей Московского региона оформили страховую пенсию в автоматическом режиме на портале госуслуг
Беспилотные трамваи начнут ездить по Москве и Санкт-Петербургу
Гайд по регистрации, установке и входу в Throne and Liberty для игроков из России и СНГ
Blizzard politely tells Hearthstone players their game isn't dead just because it's not getting a new cosmetic board this expansion
Activision secretly experimented on 50% of Call of Duty players by 'decreasing' skill-based matchmaking, and determined players like SBMM even if they don't know it
Abstract factory game sequel Shapez 2 will release in August
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
С 1 августа Соцфонд увеличит страховые пенсии россиян
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
В Московском регионе свыше 11,3 тыс. неработающих родителей получают пособие по уходу за ребенком до 1,5 лет
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
С 1 августа Соцфонд увеличит страховые пенсии россиян
Отделение СФР по Москве и Московской области проактивно открыло свыше 32 тысяч СНИЛС новорожденным
