Старость не наступила, пока ваши руки поднимаются вверх

«Плавать умеете? Тогда плывем! Раз-два, три-четыре! Засчитано! Переходим на брасс и не спешим», – весело и энергично инструктор ЛФК Алексей Макеенков начинает тренировку. Сидя напротив друг друга на стульях, Алексей и Любовь Викторовна (имя изменено. – Ред.) делают гребки руками.

Любови Викторовне 74 года, у нее деменция. Прошлым летом она упала и сломала шейку бедра. После операции не ходила. Но начала заниматься лечебной физкультурой, и подвижность восстановилась. Сейчас тренируется раз в неделю. Это действительно тренировка – разработка всех групп мышц, но в щадящем режиме.

Дотянуться рукой до лопатки, встать на носки, шагать вперед под счет, подкидывать и ловить маленький мячик – разнообразные упражнения перемежаются разговорами о погоде и внуках. Не все получается, но тренер хвалит и подбадривает. Главное, что после такой нагрузки улучшается самочувствие.

Рассказываем о том, зачем пожилым людям заниматься лечебной физкультурой и как делать это правильно.

Послушай Черчилля и сделай наоборот

«Упражнений миллион, а то и два, – говорит инструктор ЛФК Алексей Макеенков. – Моя задача, как у дирижера, дать тому или иному человеку ту нагрузку, на которую он сегодня способен. Больше ходьбы, силовых заданий или, наоборот, чаще будем отдыхать. Самое главное – аккуратное начало. Сегодня гроза будет, пожилые люди на перемену погоды всегда реагируют, голова может болеть, давление скачет. Все это надо учитывать».

Занятие с пожилым человеком надо начинать спокойно, аккуратно. Инструктор должен спросить о самочувствии, измерить давление, от его показателей будет зависеть интенсивность нагрузки. Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы понимать, что человеку можно делать, а что нельзя.

Без движения нет жизни. Никому не полезно целый день лежать. И даже тяжелого пациента, который уже не встает, надо хотя бы сажать несколько раз в день. Пускай на 10 минут, это уже будет нагрузкой.

Уинстон Черчилль говорил: «Я никогда не стоял, когда можно было сидеть. И никогда не сидел, когда можно было лежать». С пожилыми людьми надо ровно наоборот. Может сидеть – сидим, может стоять, ходить – двигаемся.

Во время пандемии ковид-19, когда всех заперли по домам, специалисты АНО «Физическая реабилитация» разработали упражнения для бабушек и дедушек на карантине и записали видеоролики. Чтобы заниматься, нужен только устойчивый стул и подушка.

«Как только пожилой человек снижает уровень физической активности, у него резко возрастает риск падения. Поэтому мы подготовили серию коротких упражнений и придумали девиз: «Вынь подушку из-под ушка и зажжем, моя старушка!» – директор организации, физический терапевт Екатерина Клочкова сама демонстрирует все упражнения. Думаем, они актуальны не только на карантине.

Обратный отсчет

Как только руки начинают плохо подниматься, человек постепенно слабеет. Как говорит Алексей Макеенков, пошел обратный отсчет. Если не в порядке шейно-грудной отдел позвоночника, то и поясница не в порядке, есть зажимы, позвоночник теряет подвижность. Руки – это наша выносливость, и работе с ними надо уделять особое внимание.

Все упражнения дают улучшение кровотока. А значит, в мозг начинает поступать кислород, у человека и настроение улучшается, и память. Болезни ведь все равно берут свое. И важно поддерживать позвоночник. Как только происходит какая-то деформация, идут зажимы. Позанимались, кровоток улучшился, этого заряда хватает на три часа.

«Родным я всегда говорю, тормошите своих бабушек и дедушек в течение дня, они должны двигаться, – рассказывает Алексей. – Мне приходится быть психологом. Я всегда говорю, что работаю больше с головой. Многие пациенты с деменцией. Мы много разговариваем, я задаю вопросы, обсуждаем что-то, я могу во время занятия видео показать, как сын на лошади катается. Это все активизирует работу мозга».

Секрет долгожителей

Алексей Макеенков занимается с пациентами от 60 и до 100 лет. Он уверен, физическая активность продлевает жизнь: «С некоторым мы работаем годами. И я процентов на 90 уверен, что сегодня скорую они не вызовут, потому что было занятие. Вот дедушка на последнем занятии у меня уснул, меряю давление, а оно идеальное. Но сил уже нет. Вымотался, заснул, через час проснется бодренький. Было высокое давление, стало нормальное.

Можно упражнениями опустить или поднять давление. Могу человека положить, потом посадить, потом снова положить, так привожу к норме. Аккуратно, перегружать пожилого человека нельзя. Моя задача каждого привести к норме, к нормальному давлению, к ясной голове, к контакту».

Алексей говорит о секретах своих пациентов-долгожителей: «они во всем знают меру. Моей бабушке 95 лет, она пока на своих ногах, я знаю, почему она столько прожила.

Темперамент относительно спокойный, вредных привычек нет, режим поддерживает, спать ложится не поздно. Все, кто после 11 вечера ложатся, себе от конца жизни просто отнимают дни».

Алексей уверен, если вы хотите сохранить активность на долгие годы, нужно отказаться от кофе и уменьшить количество сладкого. И то, и другое влияет на сердце и сосуды. «Ежедневная кружка кофе – это вообще бомба замедленного действия. Я трудов научных не пишу, но на своих примерах могу точно сказать, что это огромная проблема, надо знать меру, – говорит Алексей. – Моя задача тоже стать долгожителем, хочется прожить подольше. А значит, надо двигаться».

Она как будто просыпается ото сна

«Руки за голову, левой ножкой скользим. Пять-шесть, нога прямая, отлично! А сможете ли вы сейчас дотянуться локтем до коленки? Засчитываю, молодец, неплохо! Приготовили ручки, хватит ли вам сил на последние семь заданий?»

Любовь Викторовна уверенно отвечает, что сил хватит. Ее родные замечают, что, несмотря на деменцию, после тренировки она активно включается в жизнь: «В день занятий у нее лучше работает голова, появляется какой-то жизненный тонус, энергия. А в речи – давно забытые фразы, мама улавливает шутки и даже шутит в ответ. Она как будто просыпается ото сна».

Рисунки Екатерины ВАТЕЛЬ