Диетолог рассказала, сколько воды нужно пить в день

Сколько воды нужно выпивать в день, когда лучше пить воду - на эти вопросы в беседе с "Вечерней Москвой" ответила врач-эндокринолог, диетолог Елена Козловская.

Как отметила специалист, водный баланс влияет на все в организме: кровяное давление, нормальную работу желудочно-кишечного тракта, состояние волос, ногтей и общее самочувствие.

"Норма в два литра воды в день взята из соотношения роста и веса среднестатистического человека, точнее мужчины. При нормальном весе рекомендовано 25–30 мл жидкости на 1 кг массы тела. При избыточном весе и отсутствии планов по снижению веса - 30 мл жидкости на 1 кг рекомендуемой массы тела. При желании снизить вес - 40 мл жидкости на 1 кг рекомендуемой массы тела", - рассказала врач.

При расчете нормы воды следует учитывать, что алкоголь и сладкие газированные напитки приравниваются не к жидкости, а к еде. При некоторых заболеваниях, например, при патологии почек, гипертонии, сердечной недостаточности, врач может порекомендовать другой объем воды.

"Если вы выпьете все сразу, это не очень полезно для вашего здоровья. Рекомендуется распределять ее на какой-то длительный период: лучше выпивать 200–300 мл один раз в час, чем выпивать целый литр за раз", - объяснила диетолог.

Она также рассказала, что человек может долгое время не замечать, что ему не хватает жидкости.

"Чай и кофе ускоряют выведение воды из нашего организма. По логике вещей, если мы пьем что-то с мочегонным эффектом, например, чашку чая или кофе, нам следует выпивать дополнительно около одного стакана воды. А в некоторые виды соков, особенно из сельдерея, яблок, капусты, также желательно добавлять стакан чистой воды", - отметила врач.