Одна из самых больших ошибок людей, желающих похудеть, — это резко вводить ограничения и садиться на жесткую диету «с понедельника». Об этом в беседе с KP.RU рассказала врач-эндокринолог Юлия Атаманова.
«При таком подходе выше всего риск сорваться — либо во время самого процесса избавления от лишнего веса, либо после достижения цели», — отметила эксперт.
По мнению Атамановой, одним из самых эффективных способов похудения является метод «Гарвардской тарелки», так как его результативность подтверждена доказательной медициной. Именно он помогает худеющим избежать психологических проблем за счет разнообразного рациона.
При таком методе похудения мужчины должны воспользоваться тарелкой диаметром около 24 сантиметров, а женщины — 21. Одну половину тарелки следует заполнить овощами. Другую же разделить на две части, куда в равных пропорциях положить белок, например, белое мясо или рыбу, и цельное зерно. Эндокринолог подчеркивает, что так должны выглядеть все основные приемы пищи. При такой диете допускается сладкое, но в разумных количествах и «без перебора общей калорийности».
Атаманова добавила, что именно разнообразное меню поможет людям худеть без какого-либо дискомфорта, а также сохранить впоследствии желаемый вес.
А вот различные виды диет, такие как волюметрическая, палеодиета, интервальное голодание, техника «Калорик рестрикшн» и многие другие, имеют много минусов и противопоказаний. Поэтому, прежде чем им следовать, необходимо оценить все риски и проконсультироваться с врачом.
Metaphor: ReFantazio стала одной из самых популярных игр ATLUS на релизе
Free yourself from stick drift with a Hall effect 8Bitdo controller on sale for $40
To mark the launch of Metaphor: ReFantazio, Sega is going to make someone a real-life noble, but there's a catch—you'll be joining the nobility of an illegitimate nation in the North Sea with only one resident
'That's what we're trying to do, be a DM that enables any player's play style:' Check out the upcoming RPG that's trying to do Baldur's Gate 3 in miniature—in more ways than one
