Добавить новость
ru24.net
Новости по-русски
Август
2024
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
25
26
27
28
29
30
31

Никогда не делайте это сразу после сна: профессор Бокерия назвала вредную утреннюю привычку

0
Никогда не делайте это сразу после сна: профессор Бокерия назвала вредную утреннюю привычку

Наш мозг и так ежедневно противостоит огромному информационному потоку, не успевая обрабатывать полезную информацию и избавляться от лишней. А мы и сами рады часто подкинуть ему ненужный стресс.

Хороший сон и приятный момент пробуждения, как и вкусный полезный завтрак, — важная часть нашего ежедневного распорядка дня. Ведь от того, как мы встретим утро, во многом зависят наша продуктивность и энергия в течение предстоящего дня. А если и спалось плохо, и будильник заставил буквально вскочить с кровати, и завтрак мы пропустили — считай, день не задался.

По словам врача-кардиолога Ольги Бокерии, есть еще одна утренняя привычка, от которой точно стоит избавиться. По мнению специалиста, она способна плохо влиять на психику, повышать тревожность, которая и так у многих в последнее время зашкаливает.

Эта вредная привычка — сразу после пробуждения хватать в руки телефон.

Есть интересный факт: когда вы утром просыпаетесь и хватаете в руки телефон, вы нарушаете естественный процесс просыпания своего мозга. В норме он должен пройти четыре стадии — от тета-волн к дельта-волнам, альфа-волнам и бета-волнам. Но вы не даете ему это сделать. Вы сразу из дельта-волн бросаете его в бета-волны, которые нас сопровождают на протяжении бодрствования. И таким образом вы подвергаете свой мозг ненужному стрессу, — рассказала профессор Бокерия в своем телеграм-канале.

Чтобы помочь своему мозгу «прийти в себя», специалист советует хотя бы полчаса после сна не пользоваться телефоном. Так же стоит поступать и вечером, перед тем как заснуть.

Утреннее самочувствие часто напрямую связано с количеством и качеством сна, а также с настроением и мыслями, с которыми вы накануне вечером засыпали. Поэтому сначала надо наладить сон, а потом уже можно заняться и распорядком на утро.

Кроме отказа от телефона по утрам, психологи ранее называли еще 12 привычек, которые помогут вам просыпаться с удовольствием. Попробуйте.

Готовьтесь к утру с вечера. Если первое, что вы видите утром, — раскиданная одежда и немытая посуда, скверное настроение на старте дня вам обеспечено.

Запланируйте время на утро. Заложите заранее чуть больше времени на утренние сборы, чтобы избежать тревоги и опоздания на работу.

Просыпайтесь в одно и то же время. Пробуждение и засыпание по часам настраивают циркадный ритм, помогают повысить продуктивность и настроение в течение предстоящего дня.

Не ставьте будильник на повтор. Повтор будильника — всегда шанс поспать «еще пять минуточек» и нарушить все свои планы. Один будильник поможет выработать привычку просыпаться сразу.

Сделайте звонок будильника на средней громкости. Резкий и громкий звук будет раздражать и заставлять ваш мозг испытывать стресс с первых секунд пробуждения.

Оставьте время на «проснуться». Попробуйте добавить действие, которое будет переходным между сонным состоянием и пробуждением. Например, посчитайте до пяти в кровати, после откройте глаза и хорошенько потянитесь.

Выпейте стакан воды. Создайте привычку выпивать стакан воды после пробуждения.

Не делайте резких движений. Все происходящее с вами в первый час после пробуждения в идеале должно соответствовать тому ритму, в котором утром находится ваше тело.

Сделайте небольшую зарядку. Утренняя разминка поможет вашему телу проснуться и подготовиться к новому дню.

Насладитесь началом дня. Многие бытовые процессы могут быть не только функциональными, но и приятными. Можно, например, чуть дольше постоять под душем или послушать любимые песни, пока чистите зубы.

Окружите себя приятными мелочами. Например, чай из любимой кружки, любимое блюдо на завтрак, вкусные духи перед выходом, приятные средства для гигиенических процедур.

Расставьте приоритеты. Чтобы перейти от личных дел к рабочим, можно для начала составить план дня или пробежаться по нему глазами и обновить, пишет doctorpiter.ru.

Читайте также:




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus



Москвичам знаний хватает // Электронно голосовать на выборах в Мосгордуму намерены почти две трети респондентов

В Люберцах сотрудники Росгвардии задержали подозреваемую в краже из магазина

XVI Международный военно-музыкальный фестиваль «Спасская башня» пройдет на Красной площади

Отделение СФР по Москве и Московской области предостерегает: не поддавайтесь на уловки мошенников!


В театральной студии «Зазеркалье» продолжаются репетиции

IV Московский Курдский Кинофестиваль объявил программу

«Маринс Нижний Новгород» дарит билеты на фестиваль «ПАРИ ФЕСТ» 2024

Дети-пациенты Ставропольской психиатрической больницы посетили спортивный комплекс детского центра Family Park.


12-year-old debt: Joburg businessman ordered to repay R1 million to elderly sister

Hilarious moment Man Utd and England ace Kobbie Mainoo MOCKS injured team-mate Leny Yoro as he struggles to get into car

Coronation Street’s Martin Platt actor Sean Wilson was axed from soap comeback after ‘a concern was raised’

Oscar De La Hoya Puts One Major Condition On Gervonta Davis-Ryan Garcia Rematch


Огнестойкий блогер

Югорскую чиновницу арестовали по делу о махинациях с закупкой 165 автобусов

Финальная в сезоне «Гонка Героев» в Москве. Партнер – ENERGY

В городском округе Домодедово проведена агитационно-разъяснительная работа с населением о сохранности имущества.


Тактическая игра Rogue Waters про пиратов выходит в конце сентября

Masters of Albion — Питер Молиньё анонсировал духовного наследника всех своих игр

Закрытый альфа-тест DFUSE пройдёт в конце октября

After 20 years of patience and negotiations, RPG veteran Brian Fargo managed to buy back a lost haul of memorabilia from Fallout, Baldur's Gate, and more: 'It was like a very exciting version of Storage Wars'


Депутат Гасан Османов подарил родной школе спортивный инвентарь


Глава российского бренда натуральной косметики Seahava объявила о выходе на рынок БРИКС

На полной скорости: отношения России и Китая получили новый виток развития

«Норникель» оптимизирует производство с помощью «Озера данных»

Нахватал штрафов. Тайный внук Пугачевой гоняет по Москве на «Мерсе»




Финальная в сезоне «Гонка Героев» в Москве. Партнер – ENERGY

Россияне этим летом покупали больше товаров для отдыха и декора для дач

Отделение СФР по Москве и Московской области предостерегает: не поддавайтесь на уловки мошенников!

Раскрыты подробности новых обвинений маньяку по кличке Душитель


5 новых столов для настольного тенниса установили в городском парке Жуковского

Синоптики рассказали о теплом и ясном дне в Москве 24 августа

Красная икра свежего вылова появилась на рынке «Москва — на волне»

Что съесть, чтобы похудеть: продукты, которые ускоряют метаболизм


Котов вышел в четвертьфинал турнира ATP в Уинстон‑Салеме

Потапова пробилась в четвертьфинал турнира в Кливленде

Синнер о допинговом деле: «Теперь я в курсе, кто мне друг, а кто – нет. Те, кто хорошо меня знает, понимают, что я никогда не нарушу правила»

Чемпион "Большого шлема" оценил сетку Даниила Медведева на US Open


Apple планирует 10 сентября представить новые iPhone, AirPods и часы

На маркетплейсах обнаружили более 400 БАДов с запрещенными веществами

Член ОНК Мальцев: захватившие заложников в ИК осужденные злостно нарушали режим

Захватившие заложников в ИК-19 под Волгоградом были нарушителями режима


Музыкальные новости

Тимати заявил о готовности жениться

Волочкова назвала лучшего человека в российском шоу-бизнесе

Дочь Курта Кобейна показала редкое фото с мужем

Артисты из Турции выступят на юбилейном джазовом фестивале Игоря Бутмана в Сочи



Нахватал штрафов. Тайный внук Пугачевой гоняет по Москве на «Мерсе»

Что съесть, чтобы похудеть: продукты, которые ускоряют метаболизм

На полной скорости: отношения России и Китая получили новый виток развития

Глава российского бренда натуральной косметики Seahava объявила о выходе на рынок БРИКС


«Авторадио – Санкт-Петербург» дарит билеты на концерт Владимира Преснякова

Пятый этап Чемпионата России: кто станет лучшим в самых напряженных зачетах?

«Норникель» оптимизирует производство с помощью «Озера данных»

Росгвардейцы присоединились к акции "Триколор моей страны" в День флага РФ


На трассе М-11 «Нева» в ДТП с возгоранием погибли четверо

Нахватал штрафов. Тайный внук Пугачевой гоняет по Москве на «Мерсе»

В Москве на Кутузовском проспекте перевернулся автомобиль такси

Суд лишил актера Бориса Репетура водительских прав за нарушение ПДД


Путин и Пашинян пообщались по телефону и договорились о встрече

Путин наградил якутянку медалью ордена «За заслуги перед Отечеством» II степени

Кремль готов содействовать Армении и Азербайджану в выработке мирного договора

Хуснуллин вручил Минниханову Благодарность Президента РФ




Волонтера "Немцова моста" Левакова и активиста Котова поместили под домашний арест


Рак, бесплодие и болезнь Паркинсона: чем опасны пестициды, найденные в чае известных марок

Собянин: Завершается капремонт многопрофильного корпуса больницы им. Вересаева

Собянин сообщил о скором завершении модернизации корпуса больницы имени Вересаева

Что съесть, чтобы похудеть: продукты, которые ускоряют метаболизм


Глава МАГАТЭ Рафаэль Гросси посетит Киев для встречи Зеленским после визита на Курскую АЭС

Гендиректор МАГАТЭ планирует посетить Курскую АЭС и Киев


«ПСЖ» забил 10 мячей в двух первых турах чемпионата Франции

"Рубин" обыграл махачкалинское "Динамо" со счетом 2:0

Суд в Москве взыскал задолженность за ЖКУ с футболиста Георгия Джикии

ЧЕМПИОНАТ ПО ЛЕТНЕМУ ОФИЦЕРСКОМУ ТРОЕБОРЬЮ ПРОШЕЛ В СТОЛИЧНОМ ГЛАВКЕ РОСГВАРДИИ


«Лукашенко без России – никто» – гей-бандеровец Портников угрожает дойти до Минска и посадить Батьку в СИЗО



Собянин сообщил о скором завершении модернизации корпуса больницы имени Вересаева

Собянин рассказал о планах по развитию пассажирского электрофлота

В 2025 году в Москве появится 10 новых электросудов — Сергей Собянин

Сергей Собянин: москвичи побеждают в школьных олимпиадах по всему миру


В 2025 году в Москве появится 10 новых электросудов — Сергей Собянин

Волонтеры провели субботник на берегу канала имени Москвы в Дмитрове

Названа стоимость посуточная аренда рядом с достопримечательностями Москвы

Что ждет гостей форума-фестиваля «Москва 2030» в выходные


"СЛОВО О ПОЛКУ ИГОРЕВЕ": МИСТИЧЕСКИЙ "ТРОЯНСКИЙ КОНЬ" ДЛЯ АРМИИ. Очень важные данные для России и всего мира, чтобы дополнить с пользой для общества.

Захватившие заложников в ИК-19 под Волгоградом были нарушителями режима

В Московской области готовятся к осенне-зимнему сезону

Опасные и смешные. Топ самых нелепых преступлений


Портативный сканер штрих-кодов Heroje H133U на базе CMOS-матрицы

Портативный ТСД корпоративного класса Saotron RT-T70

В Архангельской области увеличивается количество добровольных пожарных команд

Основной причиной лесных пожаров в Поморье остается человеческий фактор


Телемачта Саранска 22 августа, в День российского флага окрасится в цвета триколора

Литературный агент для Писателей и Поэтов.

22 августа телевизионная мачта в Оренбурге окрасится в цвета триколора

ТСД промышленного класса Saotron RT-T60


В малышевской школе приобрели учебники на полтора миллиона рублей

В Подмосковье обновляют переходы у образовательных учреждений

В Подмосковье почтили память героев Курской битвы

На полной скорости: отношения России и Китая получили новый виток развития












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
WTA

Екатерина Александрова уступила Лулу Сун в полуфинале турнира WTA-500 в Монтеррее






Россияне этим летом покупали больше товаров для отдыха и декора для дач

Актера Бориса Репетура лишили водительских прав за нарушение ПДД

Посол Антонов о новых санкциях США: американская администрация агонизирует

В малышевской школе приобрели учебники на полтора миллиона рублей