Как укротить тревожность? Дыхательные техники и полезные приемы.
В этой статье я хочу собрать несколько техник и приемов, которые помогают справляться с тревожным состоянием.Существует множество дыхательных упражнений.Разберёмся с самыми популярными. Например: приложить ладони к животу и начать медленно вдыхать и выдыхать, считая до 10; сконцентрироваться на дыхании: глубокий вдох, а затем выдох в 2 раза длиннее вдоха (при этом важно не думать о том, что вызывает негативные эмоции); несколько раз быстро втянуть воздух носом, после чего сделать продолжительный выдох ртом. Эти упражнения можно выполнять ежедневно качестве профилактики или использовать их в качестве средства скорой помощи.Дыхание животом (Диафрагмальное дыхание)Обычно человек дышит грудью, достаточно поверхностно.В норме при вдохе живот должен увеличиваться из-за того, что воздух наполняет лёгкие и диафрагма напрягается, опускаясь вниз.А при выдохе диафрагма поднимается, живот втягивается, а лёгкие выталкивают воздух.Дыхание по квадрату.Дыхание по квадрату помогает восстановить нормальный ...
Новости России
Москва
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
За полгода 14,9 тысячи жителей Московского региона оформили страховую пенсию в автоматическом режиме на портале госуслуг
Moscow.media
Частные объявления сегодня
Финальная в сезоне «Гонка Героев» в Москве. Партнер – ENERGY
В Люберцах сотрудники Росгвардии задержали подозреваемую в краже из магазина
Отделение СФР по Москве и Московской области предостерегает: не поддавайтесь на уловки мошенников!
XVI Международный военно-музыкальный фестиваль «Спасская башня» пройдет на Красной площади
Chloé представил рекламную кампанию новой зимней коллекции
В театральной студии «Зазеркалье» продолжаются репетиции
Преображение OUTRIGGER Koh Samui Beach Resort
В центральной части России начинается жара до +37 градусов: какой погоды ожидать россиянам в своем регионе 20-22 августа?
Who Is Caleb Williams' Girlfriend? He's Dating Alina Thyregod (Photos)
Oscar De La Hoya Puts One Major Condition On Gervonta Davis-Ryan Garcia Rematch
Coronation Street’s Martin Platt actor Sean Wilson was axed from soap comeback after ‘a concern was raised’
12-year-old debt: Joburg businessman ordered to repay R1 million to elderly sister
Компания Great Wall привезет большой рамный внедорожник Haval H5 в Россию
Москвичам знаний хватает // Электронно голосовать на выборах в Мосгордуму намерены почти две трети респондентов
StarLine S97 CAN FD GPS – на страже вашего спокойствия
Почти 60 водопропускных труб отремонтировали на трассе Р-132 в Смоленской области
Тактическая игра Rogue Waters про пиратов выходит в конце сентября
Закрытый альфа-тест DFUSE пройдёт в конце октября
Masters of Albion — Питер Молиньё анонсировал духовного наследника всех своих игр
After 20 years of patience and negotiations, RPG veteran Brian Fargo managed to buy back a lost haul of memorabilia from Fallout, Baldur's Gate, and more: 'It was like a very exciting version of Storage Wars'
Депутат Гасан Османов подарил родной школе спортивный инвентарь
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
За полгода 14,9 тысячи жителей Московского региона оформили страховую пенсию в автоматическом режиме на портале госуслуг
«Норникель» оптимизирует производство с помощью «Озера данных»
Глава российского бренда натуральной косметики Seahava объявила о выходе на рынок БРИКС
Нахватал штрафов. Тайный внук Пугачевой гоняет по Москве на «Мерсе»
Россияне этим летом покупали больше товаров для отдыха и декора для дач
Кинематограф в Симбирске-Ульяновске: от «великого немого» до появления звука
XVI Международный военно-музыкальный фестиваль «Спасская башня» пройдет на Красной площади
В Люберцах сотрудники Росгвардии задержали подозреваемую в краже из магазина
Актера Бориса Репетура лишили водительских прав за нарушение ПДД
"СЛОВО О ПОЛКУ ИГОРЕВЕ": МИСТИЧЕСКИЙ "ТРОЯНСКИЙ КОНЬ" ДЛЯ АРМИИ. Очень важные данные для России и всего мира, чтобы дополнить с пользой для общества.
В малышевской школе приобрели учебники на полтора миллиона рублей
В Подмосковье обновляют переходы у образовательных учреждений
Теннисистка Александрова довольна своей игрой во втором круге турнира WTA в Мексике
Александрова проиграла в полуфинале теннисного турнира в Монтеррее
В зоне особого давления // начинает US Open после допингового скандала первая ракетка мира Янник Синнер
Карацев победил Полманса и вышел в финал квалификации US Open
На полной скорости: отношения России и Китая получили новый виток развития
Опасные и смешные. Топ самых нелепых преступлений
"СЛОВО О ПОЛКУ ИГОРЕВЕ": МИСТИЧЕСКИЙ "ТРОЯНСКИЙ КОНЬ" ДЛЯ АРМИИ. Очень важные данные для России и всего мира, чтобы дополнить с пользой для общества.
Посол Антонов о новых санкциях США: американская администрация агонизирует
Музыкальные новости
Российское «Трио Аккуратова» исполнило песни из репертуара Магомаева в Баку
Концерт, мастер-классы и квесты прошли ко Дню флага России в парке Лобни
Семьи участников СВО посетили концерт Юрия Башмета в Гостином Дворе
Артисты из Турции выступят на юбилейном джазовом фестивале Игоря Бутмана в Сочи
Глава российского бренда натуральной косметики Seahava объявила о выходе на рынок БРИКС
Что съесть, чтобы похудеть: продукты, которые ускоряют метаболизм
«Норникель» оптимизирует производство с помощью «Озера данных»
На полной скорости: отношения России и Китая получили новый виток развития
Финал Кубка России по аквабайку: титул чемпиона завоевал представитель Санкт-Петербурга Анастас Панченко
Игита рассказал о подготовке сборной Казахстана к ЧМ-2024
Глава российского бренда натуральной косметики Seahava объявила о выходе на рынок БРИКС
Блогеры «Инсайт Люди» приняли участие в XI Чемпионате России по пахоте
В Москве на Кутузовском проспекте перевернулся автомобиль такси
Взорвался бензобак: четыре человека погибли в аварии на трассе М-11
Нахватал штрафов. Тайный внук Пугачевой гоняет по Москве на «Мерсе»
На трассе М-11 «Нева» в ДТП с возгоранием погибли четверо
Путинские Игры дружбы в Екатеринбурге переносят на 2026 год
Кремль готов содействовать Армении и Азербайджану в выработке мирного договора
Хуснуллин вручил Минниханову Благодарность Президента РФ
Путин и Пашинян пообщались по телефону и договорились о встрече
Волонтера "Немцова моста" Левакова и активиста Котова поместили под домашний арест
Российские врачи спасли школьницу с синдромом Рапунцель
Что съесть, чтобы похудеть: продукты, которые ускоряют метаболизм
Рак, бесплодие и болезнь Паркинсона: чем опасны пестициды, найденные в чае известных марок
Собянин: Завершается капремонт многопрофильного корпуса больницы им. Вересаева
Глава МАГАТЭ Рафаэль Гросси посетит Киев для встречи Зеленским после визита на Курскую АЭС
Гендиректор МАГАТЭ планирует посетить Курскую АЭС и Киев
ЧЕМПИОНАТ ПО ЛЕТНЕМУ ОФИЦЕРСКОМУ ТРОЕБОРЬЮ ПРОШЕЛ В СТОЛИЧНОМ ГЛАВКЕ РОСГВАРДИИ
Суд в Москве взыскал задолженность за ЖКУ с футболиста Георгия Джикии
Первые в Кубке Первого канала
"Рубин" обыграл махачкалинское "Динамо" со счетом 2:0
«Лукашенко без России – никто» – гей-бандеровец Портников угрожает дойти до Минска и посадить Батьку в СИЗО
В 2025 году в Москве появится 10 новых электросудов — Сергей Собянин
Собянин: Завершается капремонт многопрофильного корпуса больницы им. Вересаева
Собянин рассказал о планах по развитию пассажирского электрофлота
Собянин сообщил о скором завершении модернизации корпуса больницы имени Вересаева
Волонтеры провели субботник на берегу канала имени Москвы в Дмитрове
В 2025 году в Москве появится 10 новых электросудов — Сергей Собянин
Названа стоимость посуточная аренда рядом с достопримечательностями Москвы
Что ждет гостей форума-фестиваля «Москва 2030» в выходные
"СЛОВО О ПОЛКУ ИГОРЕВЕ": МИСТИЧЕСКИЙ "ТРОЯНСКИЙ КОНЬ" ДЛЯ АРМИИ. Очень важные данные для России и всего мира, чтобы дополнить с пользой для общества.
Посол Антонов о новых санкциях США: американская администрация агонизирует
На полной скорости: отношения России и Китая получили новый виток развития
Оппонента Мадуро Гонсалеса вызвали держать ответ в Верховном суде Венесуэлы
Портативный сканер штрих-кодов Heroje H133U на базе CMOS-матрицы
Экспедиция ВИР продолжает исследование растительных культур Поморья
Портативный ТСД корпоративного класса Saotron RT-T70
Основной причиной лесных пожаров в Поморье остается человеческий фактор
22 августа телевизионная мачта в Оренбурге окрасится в цвета триколора
Телемачта Саранска 22 августа, в День российского флага окрасится в цвета триколора
ТСД промышленного класса Saotron RT-T60
Телевизионная мачта Оренбуржья включит подсветку в честь 81-ой годовщины победы в Курской битве
Кинематограф в Симбирске-Ульяновске: от «великого немого» до появления звука
Актера Бориса Репетура лишили водительских прав за нарушение ПДД
В малышевской школе приобрели учебники на полтора миллиона рублей
В Подмосковье обновляют переходы у образовательных учреждений