С наступлением осени многие сталкиваются с изменениями в настроении. Окончание лета, сокращение светового дня, холод могут вызвать ощущение апатии и усталости. О том, как поднять настроение, помочь себе справиться с осенней хандрой и вернуть бодрость осенью, "Газете.Ru" рассказала врач-эндокринолог, диетолог, эксперт компании Biogena Мария Скибицкая.
"В первую очередь, во время высокого эмоционального напряжения очень важно уделять внимание продуктам, которые входят в ежедневный рацион. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным, чтобы организм получал все важные микронутриенты. Для поддержания хорошего уровня метаболизма и высокой работоспособности перерывы между приемами пищи должны составлять не более 3,5-4 часов", — отметила она.
Осенью мы меньше времени проводим на солнце — это ведет к снижению уровня витамина D в организме. Дефицит этого витамина может быть связан с изменением настроения, тревожностью. Для восполнения нехватки витамина D, можно включить в рацион рыбу (лосось, скумбрия), яйца и грибы. Также может потребоваться прием нутрицевтиков, особенно если вы живете в регионе с малоактивным солнцем.
"Магний же известен как "антистресс-минерал", который улучшает сон и регулирует уровень кортизола — гормона стресса. Он также играет важную роль в синтезе серотонина, нейромедиатора, "гормона счастья". Чтобы поддерживать оптимальный уровень магния, включите в рацион орехи (особенно миндаль и кешью), семена тыквы и цельнозерновые продукты", — рассказала эксперт.
Омега-3 жирные кислоты также помогают стабилизировать эмоциональное состояние, снижают тревогу и улучшают настроение. Наиболее богатыми источниками этого микронутриента являются рыбий жир, лосось, сардины, льняное семя и грецкие орехи.
"Витамины группы B важны в поддержании настроения и энергии. Они участвуют в синтезе нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин, которые напрямую влияют на наше самочувствие. Дефицит витаминов группы B может привести к усталости и раздражительности. Витамины группы B содержатся в субпродуктах (говяжья, свиная и куриная печень), злаках, цельнозерновом хлебе и бобовых орехах (арахис).
Важно помнить, что наше здоровье напрямую связано с питанием, однако в отдельных случаях при выраженных дефицитах может потребоваться прием нутрицевтиков", — резюмировала Скибицкая.
Выживач Tiles of Survive доступен в Google Play 27 стран
Мафия-НН: В уютном ресторанчике в центре города встретились девять одноклассников, чтобы отпраздновать Новый Год и провести веселый вечер
Clair Obscur: Expedition 33 creative director speaks about the dark fantasy RPG's stunning Unreal Engine 5 graphics: 'It’s a key foundation for the studio to really look for the latest technology'
Дубль 17-летнего Окишора помог "Динамо" обыграть "Крылья Советов" в Кубке России
«Динамо» Москва — «Крылья Советов» — 5:1. Видеообзор матча Кубка России
РОСГВАРДИЯ ОБЕСПЕЧИЛА БЕЗОПАСНОСТЬ НА ФУТБОЛЬНОМ МАТЧЕ В МОСКВЕ
Казанский гроссмейстер Владислав Артемьев снова стал чемпионом России, второе место занял ростовчанин Андрей Есипенко, третье – Даниил Дубов из Москвы, а петербуржец Максим Матлаков финишировал десятым
Портативный ТСД корпоративного класса Saotron RT-T70
КНР и РЖД связывают три буквы — СМП. Арктический экспресс принял эстафету у китайских моряков и повёл по железным дорогам России контейнеры с Севморпути
Беспроводной сканер штрих-кодов SAOTRON P05i промышленного класса
В росте цен на новостройки в Архангельске наступил период стагнации
