Добавить новость
ru24.net
Новости по-русски
Август
2024

Эксперты назвали четыре лучших упражнения, которые помогут сохранить молодость тела после 50 лет

0

Фитнес-эксперты назвали 4 лучших упражнения, которые помогут сохранить молодость тела после 50 лет.

Одно из них — боковая ходьба. Она развивает ягодичные мышцы и отводящие мышцы бедра, а также помогает снизить нагрузку на нижнюю часть спины в повседневной деятельности. Шаги нужно делать медленно, чтобы задействовать нужные мышцы. Для дополнительной нагрузки чуть выше колен можно разместить ленту сопротивления.

Боковые или обратные выпады помогают активизировать мышцы-стабилизаторы, исправить дисбаланс, улучшают координацию и устойчивость. Они менее травматичны, чем классические выпады вперёд.

Третьим упражнением является ягодичный мост. Оно укрепляет ягодицы и подколенные сухожилия, улучшает устойчивость позвоночника, так как задействует мышцы живота, нижней части спины и бедёр. Для дополнительного напряжения ягодиц можно использовать ленту сопротивления или задерживаться в верхней точке упражнения на несколько секунд дольше.

Ещё одно полезное упражнение — удары или толчки ногой. Они хорошо прорабатывают квадрицепсы, ягодицы и внешнюю поверхность бёдер, пишет Men Today.

Фото: А42.RU




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
Елена Рыбакина

«Я не делала этого последние пять или шесть лет». Елена Рыбакина удивила откровенным признанием






Жителям центральной России предсказали теплую зиму и холодный март

Как приготовить квашеную капусту по-настоящему аппетитной: три простых правила

Пожары в Калифорнии с точки зрения отечественных либералов

Зимняя «жара»: в России наблюдаются аномально высокие температуры