Неочевидный способ убрать выпирающий живот: вот почему для женщин важно укреплять мышцы тазового дна
Ключ к женскому здоровью и стройной фигуре
Тазовое дно – это комплекс мышц и связок, играющих ключевую роль в женском организме. Эта структура поддерживает внутренние органы и формирует сфинктеры уретры, ануса и влагалища. Представьте себе гамак, удерживающий все на своих местах. Когда этот "гамак" ослабевает, возникает ряд неприятных последствий.
Признаки слабости тазового дна
Выпячивание живота
Проблемы с осанкой и боли в пояснице
Дискомфорт во время интимной близости
Снижение чувствительности в интимной зоне
Непроизвольное мочеиспускание при кашле или смехе
Запоры
В тяжелых случаях – опущение органов малого таза
Беременность и роды, а также менопауза особенно сильно влияют на состояние тазового дна.
Как укрепить мышцы тазового дна
Для начала нужно научиться их чувствовать. Попробуйте прервать струю мочи во время мочеиспускания – те мышцы, которые вы при этом напрягаете, и есть мышцы тазового дна.Регулярные упражнения для этой группы мышц должны стать частью физической активности каждой женщины. Существуют различные методики, такие как упражнения Кегеля или вумбилдинг. Их можно выполнять до, во время и после беременности, а также в любой другой период жизни.
Эффективные упражнения
Дыхательная гимнастика с втягиванием живота На вдохе расслабьте живот и расширьте грудную клетку. На выдохе подтяните живот и соберите ребра.
Выдох с сопротивлением Выдыхайте через сомкнутые губы, как будто задуваете свечу или произносите звук "с".
Важно: не путайте работу мышц тазового дна с простым втягиванием живота. Неправильное выполнение упражнений может привести к увеличению внутрибрюшного давления и навредить, особенно после родов или при наличии диастаза.
Рекомендации по тренировкам
Начните с 20-минутных тренировок для освоения техники
После освоения достаточно 5-10 минут ежедневно
Дополните упражнения тренировкой ягодиц и растяжкой бедер
Работайте над подвижностью тазобедренных суставов
Регулярные занятия не только укрепят тазовое дно, но и помогут улучшить осанку, подтянуть живот и сделать талию более выраженной. Помните, профилактика всегда проще, чем лечение уже возникших проблем.
В подмосковной библиотеке сотрудники Росгвардии провели для ребят выставку уникальных экспонатов Великой Отечественной войны
«Грузовичкоф» принял участие в открытии Общественной приемной по вопросам логистики
Заместитель управляющего Отделением Фонда пенсионного и социального страхования Российской Федерации по г. Москве и Московской области Алексей Путин: «Клиентоцентричность - наш приоритет»
If you spend more time downloading Skyrim mods than actually playing them, 'Vanilla Plus' modding is the excuse you need to dive back in
A War Of A Madman's Making is a quietly brilliant, totally free political sim where you have to try to survive as a deranged dictator's henchman
At last, democracy has come to Helldivers 2: A new Democracy Space Station lets players vote on which planet gets bombarded for truth and justice every 24 hours
Unreal Gold and Unreal Tournament are now free on the Internet Archive, and Epic says that's A-okay
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области напоминает:
Социальный фонд проинформирует самозанятых о формировании пенсионных прав
«Грузовичкоф» принял участие в открытии Общественной приемной по вопросам логистики
«Грузовичкоф» принял участие в открытии Общественной приемной по вопросам логистики
Заместитель управляющего Отделением Фонда пенсионного и социального страхования Российской Федерации по г. Москве и Московской области Алексей Путин: «Клиентоцентричность - наш приоритет»
Сотрудники Пушкинского отдела вневедомственной охраны Главного управления Росгвардии по Московской области задержали 38-летнего местного жителя, который тайно похитил товар из супермаркета
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области напоминает:
Социальный фонд проинформирует самозанятых о формировании пенсионных прав
Агентство «IT monitoring» запускает пилотную версию онлайн-реестра IT-ассоциаций
Заместитель управляющего Отделением Фонда пенсионного и социального страхования Российской Федерации по г. Москве и Московской области Алексей Путин: «Клиентоцентричность - наш приоритет»
«Грузовичкоф» делится лучшими практиками на конференции «Грузоперевозки 2024»
Сотрудники вневедомственной охраны Главного управления Росгвардии по г. Москве оказали помощь женщине, у которой во время прогулки случился приступ эпилепсии.
Сергей Собянин: Дополнительный участок МСД сделает поездки на юге Москвы быстрее
Отделение СФР по Москве и Московской области вручило 29 автомобилей пострадавшим на производстве
Махинации на 175 миллиардов: дело молдавского политика Усатого передали в суд
Заместитель управляющего Отделением Фонда пенсионного и социального страхования Российской Федерации по г. Москве и Московской области Алексей Путин: «Клиентоцентричность - наш приоритет»
Лукашенко сообщил, предлагал ли Путин жить в одном государстве
