Как нормализовать режим сна

Справиться с бессонницей можно самостоятельно, не обращаясь к врачу, рассказала врач Наталья Щипицина.

«Нормальная двигательная активность, то есть достаточная двигательная активность в дневное время для взрослого человека — это минимум 10 тысяч шагов в день. Именно этот минимум приводит к нормализации сна и ускорению засыпания. Человек, ведущий малоподвижный образ жизни, конечно, будет труднее засыпать», — рассказала специалист.

Чтобы нормализовать сон, здоровому человеку нужно стараться ложиться и вставать в одно и то же время, работать по определённому графику и заниматься физкультурой.

«А если при соблюдении гигиены сна у человека возникают его нарушения, то вот тогда следует обратиться к врачу, специалисту для того, чтобы медикаментозно вызывать сон. Из безобидных препаратов, которые может человек принимать без назначения врача — это растительные препараты типа валерьяны, пустырника, пиона», — подчеркнула эксперт.

Как выбрать матрас, на котором удобно спать, читайте в нашем материале.