Добавить новость
ru24.net
Новости по-русски
Ноябрь
2024

Прокачиваем все тело за один день: сложнейшие отжимания

0

Прокачать все тело вполне возможно даже за один день. Просто не будет: уникально сложной тренировкой поделился профессиональный тренер из Лос-Анджелеса — она состоит только из отжиманий.

Вся хитрость тут в постоянном изменении темпа. Таким образом нагрузка на одни и те же группы мышц растет. 

Воркаут начинается на скорости. Нужно сделать максимальное количество повторений на максимальной скорости. Такой темп обеспечит постоянное напряжение, максимизируя мышечный рост.

На отказе при очередном взрывном повторе переходим к изометрическому удержанию тела. Проще говоря, замираем в планке. Стоять требуется не меньше минуты, чтобы под конец мышцы жгло как огнем. 

И в самом конце завершаем воркаут медленными повторами. Каждое отжимание должно занимать не меньше трех секунд. Пауз между повторениями быть не должно. 

Завершается тренировка только тогда, когда следующий повтор сделать уже невозможно. Не нужно себя жалеть: одна такая разминка реально может заменить поход в спортзал.




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
ATP

Определился соперник Андрея Рублёва во втором круге турнира ATP-500 в Роттердаме






Федеральную трассу могут расширить на участке от Вологды до Ярославля

Weekend №2–2025 // Самое актуальное на неделю с 6 февраля

Зоолог Воеводин: белки в Москве сбрасывают зимние шубки и могут погибнуть

Володин: около 670 тысяч нелегальных мигрантов живут в России