Добавить новость
ru24.net
Новости по-русски
Декабрь
2024
1 2 3 4 5 6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

Биохакинг для осторожных: как улучшить работу мозга и когнитивные способности

0

В поисках способов улучшить умственные способности люди часто прибегают к различным методам — от кофеина до ноотропов. Особенно популярной активация мозга стала в последние годы с появлением новых стимулятором и возросшим интересом к биохакингу. Екатерина Суркова, кандидат биологических наук, руководитель научных коммуникаций медико-генетического центра Genotek и эксперт подкаста о памяти «Что мы здесь забыли?» поделилась со «Снобом» своим мнение о том, какие способы помогают улучшить когнитивные способности в краткосрочной и долгосрочной перспективе, а какие — имеют неожиданные побочные эффекты или недостаточную научную поддержку.

В течение всей истории человечество стремится «улучшить» естественные исходные данные — как в том, что касается внешности, так и в плане интеллектуальных способностей. И если традиционные методы такие как спорт, сон и хорошее питание уже стали своего рода константой, то «прокачка» когнитивных способностей вызвала новый всплеск интереса за последние годы. Произошло это из-за пандемии. Выяснилось, что у людей, переболевших коронавирусом в легкой форме, снижается память и концентрация, и страдает умственная активность. После этого люди начали искать дополнительные методики поддержания и улучшения своих когнитивных функций, в том числе с помощью стимуляторов — как натуральных, так и синтетических.

Умственные стимуляторы

Стимуляторов для мозга великое множество, в их число входят как натуральные, так и синтетические вещества, а также поведенческие стратегии. Самыми простыми когнитивными стимуляторами являются вещества растительного происхождения — например, кофеин. Они оказывают стимулирующее действие на мозг человека, но с помощью разных механизмов. 

Кофеин синтезируется для защиты от насекомых-вредителей в растениях кофе и чая, какао-бобах. Попадая в организм, он взаимодействует с аденозиновыми рецепторами в мозге, которые отвечают за чувство усталости и сонливости. Кофеин по строению похож на аденозин, поэтому, соединясь с этими рецепторами, он физически занимает его место и аденозин не может связаться со своими рецепторами, чтобы дать мозгу сигнал об усталости.

Кроме природных, существуют еще синтетические добавки, направленные на улучшение работы мозга, — так называемые ноотропы. К ним относят препараты, которые временно улучшают концентрацию, когнитивные способности или рабочую память. В англоязычной литературе их часто называют «умными лекарствами» (smart drugs). В группу ноотропов входят вещества с разным, иногда неизвестным механизмом действия и часто недоказанной эффективностью.

Изначально их разрабатывали для лечения речевых расстройств, последствий травм и гипоксии, а также начальных признаков повреждения мозга, которые могут приводить к деменции. Сейчас же, за неимением точной информации про их пользу или вред, их применяют, как быструю помощь для мозга и используют не только ученые и специалисты с высокой нагрузкой, но и студенты перед экзаменами, и, в целом, каждый, кто хочет получить «умственный толчок».

В США и Европе ноотропы не считаются лекарственными средствами с доказанной эффективностью. Они отнесены в категорию БАД и не продаются в аптеках. В России ноотропы часто используют для лечения абстинентного синдрома (синдрома отмены) при алкоголизме и некоторые из них включены в Перечень жизненно необходимых и важнейших лекарственных препаратов под кодом N06BX, «другие психостимуляторы и ноотропные препараты». Это, например, винпоцетин, глицин, пирацетам, церебролизин.

Работают ли «умные таблетки» на самом деле

Популярность ноотропов растет с каждым годом и особенно высока в США, Японии и Южной Корее. В ходе некоторых исследований было доказано, что они положительно влияют на когнитивные функции, улучшают память, уменьшают нейронные повреждения, а также повышают метаболическую активность. Они на самом деле показали хорошие результаты в лечении симптомов деменции и Альцгеймера, а также способствовали восстановлению после травм или инсульта. Но при проведении других исследований, оказалось, что ожидания значительно превысили реальность. Больше того, эффект в исследованиях часто оказывался на уровне плацебо— студенты, считающие, что получают ноотропы, демонстрировали субъективное улучшение когнитивных функций, хотя на самом деле принимали неактивное вещество.

Самая большая проблема с ноотропами — это отсутствие серьезных клинических испытаний на здоровых людях, в том числе из-за того, что в группу ноотропов входят вещества с разным механизмом действия, чья эффективность не доказана. В некоторых случаях, их механизм действия даже не изучен. К тому же, под когнитивными функциями подразумевают очень много разных процессов: обучение, память, внимание, быстроту реакции, которые задействуют разные пути и разные молекулы в мозге. Некоторые препараты могут улучшать одну, но ухудшать другую когнитивную сферу. Например, было показано, что метилфенидат (лекарство для коррекции синдрома дефицита внимания) улучшает способность противостоять отвлечению внимания, но ухудшает когнитивную гибкость. 

Эффект ноотропов также носит индивидуальный характер. Здесь присутствует феномен U-кривой: один и тот же препарат может улучшать когнитивные функции у людей с низкими исходными показателями способностей и ухудшать у лиц с исходными высокими показателями. Многие ученые вообще рассматривают стимуляцию работы мозга как игру с нулевой суммой, в которой за выигрыш в одних когнитивных функциях всегда приходится платить проигрышем в других. Некоторые ноотропы даже имеют побочные реакции, например, способны вызвать эпилептический приступ. 

Печально примером стал фенибут — препарат, который широко применялся в Советском Союзе для лечения различных неврологических заболеваний, таких как бессонница, тревожные расстройства, депрессия и в качестве средства для улучшения когнитивных функций. Его использовали как обычные люди, так и спортсмены и даже космонавты. Последствия его использования очень непредсказуемы — от зависимости до нарушений работы сердечно-сосудистой системы, поэтому сейчас этот препарат запрещен в США и Европе и не продается без рецепта на постсоветском пространстве.

Также растет озабоченность врачей по поводу чрезмерного употребления ноотропов среди подростков и молодых людей, ведь это может привести к нежелательным нарушениям регуляции в развивающемся мозге. Их применение в сочетании с недосыпанием и стрессом может усугубить психологические расстройства. Ноотропы не признаны лекарственными средствами, а значит не проведены их клинические испытания на людях и не установлена их безопасность, особенно в случае применения подростками и тем более в долгосрочной перспективе.

Когнитивный апгрейд без химии

Принудительная стимуляция мозга химическими веществами может помочь здесь и сейчас, но это работа на износ. В долгосрочной перспективе это может ослабить нервную систему и увеличить риски нарушений в ее работе. Но существуют способы, которые могут улучшить когнитивные функции и, в целом, здоровье на перспективу. 

Самыми долго используемыми и максимально изученными средствами повышения когнитивных способностей, вероятно, являются поведенческие стратегии. Эти методы не требуют приема различных веществ и работают за счет структурных изменений в мозге и формирования полезных привычек. Сюда входят когнитивные тренировки (например, головоломки, специальные приложения для тренировки памяти), мнемонические техники и даже правильное питание и соблюдение режима сна.

В первую очередь, наш мозг хорошо работает, если он «хорошо себя чувствует». Не стоит ожидать от него сверхактивности, если при этом вы не даете ему отдохнуть во время сна, не обеспечиваете необходимыми питательными веществами и держите в постоянном стрессе. Поэтому прежде всего стоит заняться организмом в целом: наладить режим сна, поддерживать уровень физической активности, проверить общий уровень здоровья, следить за питанием. На этом базисе можно уже начинать улучшение когнитивных функций. 

      Различные методики тренировки мозга — изучение языков, решение логических задач, шахматы, кроссворды и запоминание стихов создают новые нейронные связи, стимулируют работу определенных зон мозга и могут предотвращать когнитивный спад. Эти методы включены даже в клинические рекомендации для профилактики болезни Альцгеймера. 

      Физические нагрузки, особенно аэробные (то есть кардио) замедляют возрастное уменьшение объема мозговой ткани, а также улучшают функции высших областей мозга, связанных с управлением когнитивными процессами. В отличие от анаэробных (силовых тренировок), которые направлены больше на физическое здоровье, аэробные активности улучшают память и внимание за счет увеличения объема гиппокампа, а также повышают нейропластичность и предотвращают нейродегенерацию.

      Периодическое голодание (в течение 16 и больше часов) и еда с большим содержанием белка также могут быть полезны для мозга, потому что они запускают процессы, которые защищают клетки от повреждений и улучшают их работу. Они стимулируют переход организма с глюкозы на жиры и кетоны, что улучшает работу мозга, способствует обучению, укреплению и восстановлению нейронов.

      Медитации и практики осознанности также способствуют нейропластичности, замедляют возрастные дегенеративные изменения мозга и улучшают когнитивные функции. Исследования нейровизуализации показывают, что у практикующих медитацию меняются связи в мозге, что позитивно влияет на гиппокамп, который отвечает за такие функции, как память и внимание, а также за профилактику возрастных заболеваний мозга.

Хотя стимуляторы и «таблетки для мозга» обещают быстрый эффект, их эффективность и безопасность остаются спорными. В долгосрочной перспективе традиционные методы — качественный сон, физическая активность, правильное питание и когнитивные тренировки — обеспечивают более устойчивый результат и помогают здоровью в целом. Поэтому на данном этапе, оптимальный подход к улучшению когнитивных функций — это сочетание здорового образа жизни с доказанными поведенческими стратегиями, которые не только стимулируют мозг и предотвращают возрастные изменения, но и не имеют противопоказаний или побочных эффектов.




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus



В День Неизвестного Солдата подмосковные росгвардейцы почтили память Героев, отдавших свои жизни на благо Отечества

В Азербайджане прошел третий, завершающий этап проекта «Русский язык: читаем, слушаем, смотрим в странах СНГ»

В Азербайджане прошел третий, завершающий этап проекта «Русский язык: читаем, слушаем, смотрим в странах СНГ»

На Воробьевых горах открылась фотовыставка «Без барьеров»


В Нижегородской области создали шесть маршрутов для зимнего туризма

Известны первые финалисты конкурса малых грантов для социальных предпринимателей

Большой концерт Xolidayboy при поддержке Like FM

Сеть клиник «Будь Здоров» вошла в ТОП-20 крупнейших медицинских компаний России по версии журнала Forbes Россия


Bigg Boss 18: Digvijay Rathee asks Chum Darang about the kind of guy she would like to marry; says ‘mere parents ko manana padega’

Watch: India boss Rohit gets down to pink-ball business in Adelaide

Bigg Boss 18: Delhi-based Shalini Passi arrives in Mumbai for her wildcard entry in the show

Gujarat's Urvil Patel smashes another blazing century in SMAT


Беспроводной сканер штрих-кодов SAOTRON P05i промышленного класса

• Dusil Photography • https://dusil.org

«Грузовичкоф» — финалист премии РБК Awards 2024

«Грузовичкоф» — финалист премии РБК Awards 2024


Arcane co-creator reminds fans 'there are always constraints', dispels theories the show was rushed or restrained by Riot's higher-ups

Woolly Boy and the Circus можно предзаказать на iOS, Android и PC

How two secret Stalker 2 hacks cut my loading time from 5 minutes to 52 seconds and got me in the Zone faster

Доступна предзагрузка Steam-версии Delta Force: Hawk Ops


Інтернет-магазин GARNA: ваш вибір професійної косметики


«Грузовичкоф» — финалист премии РБК Awards 2024

Известны первые финалисты конкурса малых грантов для социальных предпринимателей

«Грузовичкоф» — финалист премии РБК Awards 2024

«Грузовичкоф» — финалист премии РБК Awards 2024




В Азербайджане прошел третий, завершающий этап проекта «Русский язык: читаем, слушаем, смотрим в странах СНГ»

Международный православный кинофестиваль и новые выставки: Куда сходить в выходные в Твери

На расширение трассы М-8 в Ярославской области выделили 40 миллиардов

На Воробьевых горах открылась фотовыставка «Без барьеров»


Госдума обсудит снятие ограничений на маткапитал для семей участников СВО

Словакия закрывает генконсульство в Санкт-Петербурге

Турэксперт Иванова: россияне могут бюджетно отдохнуть в Турции на Новый год

Дептранс: Онлайн-пополнение «Тройки» и карты москвича можно одобрить в трамве


Казахстанская теннисистка взлетела в рейтинге WTA

WTA ввела цензуру на посты теннисисток в соцсетях из-за недавних слов Паулы Бадосы и Магды Линетт о Китае

Экс-теннисист Ольховский назвал победу Нарди над Джоковичем сенсацией года

В WTA могут ввести штрафы за посты в соцсетях после скандалов Бадосы и Линетт в Китае


Турэксперт Иванова: россияне могут бюджетно отдохнуть в Турции на Новый год

Госдума обсудит снятие ограничений на маткапитал для семей участников СВО

V Московская Арт Премия объявила лауреатов

Инвесторы смогут приобрести помещение в историческом здании в Пресненском районе


Музыкальные новости

В Азербайджане прошел третий, завершающий этап проекта «Русский язык: читаем, слушаем, смотрим в странах СНГ»

Концерт к Международному дню инвалидов прошел в Мытищах

Школьники из Подольска пообщались с певцом Shaman на областном форуме

«Это не мой вариант»: Полина Гагарина запретила 17-летнему сыну думать о свадьбе



Врачи из Каширы поблагодарили руководителя фракции КПРФ Наумова за помощь

Известны первые финалисты конкурса малых грантов для социальных предпринимателей

Bloody представил свой стенд и стал техническим партнёром на Red Expo-2024

«Грузовичкоф» — финалист премии РБК Awards 2024


Концерт к Международному дню инвалидов прошел в Подольске

«Автомобилист» отыграл три шайбы, но уступил «Спартаку» по буллитам

Стали известны имена победителей спортивного турнира, прошедшего в Сибирском филиале ведомственной охраны Минтранса России

Для трамвайной линии «Славянка» изготовили перекрестный съезд


В Москве велокурьер попал в больницу, столкнувшись с коллегой

Фиксики, LEGO-человечки, «Синий трактор»: детские новогодние шоу в Москве

Автомобиль загорелся на внешней стороне 29-го километра МКАД

Насколько эффективен процесс сравнения предложений на платформе Болерон для поиска лучшего ОСАГО?


Исполать тебе, Александр Ярославич…

Газпромбанк заявил, что только через него проходят расчеты за газ в рублях

Собянин доложил Путину о реализации нацпроектов

Оренбуржцы выйдут на паркет благотворительного бала в Кремле


Постковидный синдром: что делать, если болезнь прошла, но симптомы остались




Сеть клиник «Будь Здоров» вошла в ТОП-20 крупнейших медицинских компаний России по версии журнала Forbes Россия

В Москве велокурьер попал в больницу, столкнувшись с коллегой

Врачи из Каширы поблагодарили руководителя фракции КПРФ Наумова за помощь

Растопите жир, укрепите иммунитет: доктор Кутушов рассказал о пользе холода


Зеленский заявил о намерении вмешаться в ситуацию в Грузии

Депутат Чепа заявил, что команда Ермака, вероятно, разочарована встречей с Уайлс


Товарищеский матч в честь Всероссийского дня хоккея прошел Химках

Канадец Уил стал лучшим бомбардиром-легионером в истории московского «Динамо»

Экспозиция отечественных достижений в зимних видах спорта открыта на ВДНХ

Московское «Динамо» одержало волевую победу над СКА


Лукашенко встретится с госсеретарем СГ

Путин и Лукашенко обсудят укрепление обороны России и Белоруссии

Лукашенко: торговля РФ и Белоруссии в 2024 году может достигнуть почти $60 млрд

Путин и Лукашенко в Минске обсудят безопасность Союзного государства



Собянин отменил новогодние фейерверки в Москве

Собянин доложил Путину о реализации нацпроектов

Сергей Собянин: Юбиляр — человек сложной, но удивительной судьбы

Собянин рассказал об отсутствии планов запускать в Москве новогодние фейерверки


Известны первые финалисты конкурса малых грантов для социальных предпринимателей

Руководители заповедников и нацпарков страны ...

Наталья Сергунина: Гранты мэра Москвы для НКО с начала года помогли воплотить более 240 инициатив

Сергунина рассказала о проектах столичных НКО


Центр Саратова остался без воды из-за аварии на водопроводе

Турэксперт Иванова: россияне могут бюджетно отдохнуть в Турции на Новый год

«Это не мой вариант»: Полина Гагарина запретила 17-летнему сыну думать о свадьбе

Подборка интересных и необычных фотографий Российской Империи


Собянин: Этапы строительства Рублево-Архангельской линии завершатся в 2026-2027

Костомукшские пауэрлифтеры вернулись из Коми с медалями первенства СЗФО

Какой будет погода на Новый год, спрогнозировали синоптики

Беспроводной сканер штрих-кодов SAOTRON P05i промышленного класса


Беседа-рекомендация «Это важно знать»

Калмыкия может открыть авиарейсы в Петербург, Казань, Екатеринбург и Улан-Удэ

Беседа-рекомендация «Это важно знать»

Час мужества "Их подвиг жив, неповторим и вечен"


Биолог Баранова рассказала о симптомах вируса, убившего 140 человек в ДРК

Собянин заявил, что новогодних фейерверков в Москве в этом году не будет

СК завершил расследование дела лжеврача Никонова и его жены

Академик Евгений Велихов ушел из жизни возрасте 89 лет












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
WTA

Топ-теннисисток затравили хейтеры за слова о Китае. А WTA вообще запретила им говорить






Центр Саратова остался без воды из-за аварии на водопроводе

МЧС сообщило о ликвидации открытого горения на складе в Подмосковье

Инвесторы смогут приобрести помещение в историческом здании в Пресненском районе

Госдума обсудит снятие ограничений на маткапитал для семей участников СВО