Чем опасно переедание на Новый год и как избежать последствий
Праздничные застолья часто становятся причиной переедания, которое негативно сказывается на здоровье. Если потеряли форму после обильного ужина, восстановить себя помогут простые упражнения. Однако стоит помнить, что регулярное переедание может приводить к серьезным последствиям для организма, передают Vesti.kz со ссылкой на Men Today.
Опасности регулярного переедания
Увеличение веса и ожирение
Самая очевидная угроза переедания - набор веса. Две трети людей с расстройством компульсивного переедания страдают избыточным весом, что связано с риском заболеваний, включая артрит, сердечно-сосудистые проблемы, диабет второго типа и даже рак.
Сердечно-сосудистые заболевания
Переедание увеличивает вероятность сердечных заболеваний из-за набора лишнего веса, повышения кровяного давления и уровня холестерина. Привычка к нездоровой пище, богатой трансжирами, сахаром и солью, только усугубляет ситуацию.
Диабет второго типа
Регулярное неконтролируемое потребление пищи нарушает метаболизм глюкозы, увеличивая риск развития диабета второго типа, особенно у тех, чей вес продолжает расти.
Заболевания желчного пузыря
Переедание может провоцировать желчные камни и другие заболевания, связанные с нарушением работы желчного пузыря, особенно если рацион остается несбалансированным.
Депрессия
Чувство вины за переедание часто вызывает замкнутый круг. Набор веса снижает самооценку, что повышает риск депрессии и тревожных расстройств.
Как переедание влияет на органы
Особенно опасно переедание перед сном, так как это создает проблемы для желудочно-кишечного тракта, включая вздутие, изжогу и запоры. Главный удар приходится на поджелудочную железу и печень. При несбалансированном питании может развиться панкреатит. Печень, очищая организм от токсинов, подвергается дополнительной нагрузке, что со временем может привести к сбоям в ее работе.
Как избежать переедания на праздники
Чтобы избежать неприятных последствий за новогодним столом, стоит придерживаться простых правил:
не садитесь за стол голодным,перекусите заранее;ешьте медленно и небольшими порциями;не отвлекайтесь на телевизор или гаджеты;избегайте привычки доедать;пейте больше воды.
Упражнения после переедания
Ходьба
После плотного приема пищи полезно пройтись в умеренном темпе 15–30 минут. Это улучшит кровообращение, ускорит переработку пищи и уменьшит вздутие.
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.Наклонитесь вправо, вытягивая левую руку в ту же сторону.Вернитесь в исходное положение и повторите наклон в другую сторону.Сделайте несколько наклонов вперед, стараясь не сгибать колени.
Полувыпады в стороны
Поставьте ноги шире плеч, руки сомкните в замок перед собой.Согните правую ногу, перенесите на нее вес, левую вытяните в сторону.Повторите то же самое с другой стороны.
Заключение
И помните, что сбалансированное питание и умеренность за праздничным столом помогут избежать множества проблем со здоровьем.
Фото: ©depositphotos.com