Карьерный специалист дала советы, как оставаться бодрым на работе зимой
Карьерный эксперт центра «Профессии будущего» Светлана Семеренко рассказала в беседе с RT, как оставаться бодрым на работе в зимние дни.
«Одним из главных факторов сохранения энергии является качественный сон. Поэтому старайтесь соблюдать режим даже в выходные дни. Зимой тяжелее вставать по утрам из-за того, что за окном ещё темно. Включайте свет, откройте форточку, чтобы был приток свежего воздуха, обязательно сделайте зарядку. Физическая активность и яркий свет помогают проснуться и почувствовать себя бодрым. Чтобы быстро засыпать вечером, за час до отхода ко сну выключите все электронные устройства, примите тёплую ванну или почитайте книгу», — посоветовала эксперт.
Кроме того, она порекомендовала не пренебрегать спортом, даже если тяжело заставить себя вылезти из кровати.
«Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, которые помогают бороться со стрессом и улучшают настроение. Зимние прогулки, катание на лыжах или коньках, занятия фитнесом дома или в спортзале — всё это помогает поддерживать бодрость духа и тела», — объяснила Семеренко.
Она добавила, что в холодное время года организм нуждается в дополнительной энергии.
«Питайтесь сбалансированно, включите в рацион продукты, богатые витаминами и минералами. Добавьте в меню больше овощей, фруктов, орехов, рыбы и цельнозерновых продуктов. Избегайте переедания сладостей и жирной пищи, так как они могут вызвать сонливость и вялость», — объяснила специалист.
Также она напомнила, что зимой важно грамотно распределять своё время, чтобы избежать перегрузок и стресса.
«Составляйте план на день заранее, выделяя приоритетные задачи. Это позволит вам лучше контролировать свою работу и отдыхать тогда, когда это действительно нужно», — заявила эксперт.
Как показывает практика, чем удобнее и приятнее сидеть за рабочим столом, тем выше продуктивность, отметила Семеренко.
«Сделайте своё рабочее пространство уютнее, уберите лишнее, а добавьте, например, фотографии с семьёй или друзьями, мотивирующие стикеры. Поставьте рядом с собой живые растения и увлажнитель воздуха. Как только на улице становится темно, включайте лампу или подсветку», — поделилась специалист.
Она пояснила, что зимняя хандра часто возникает из-за недостатка общения.
«Старайтесь поддерживать контакт с друзьями и коллегами, устраивайте встречи, приглашайте гостей домой или посещайте общественные мероприятия. Социальная активность помогает чувствовать себя частью общества и заряжает позитивной энергией. Организуйте вечер настольных игр или просмотр фильма с близкими. Это не только поднимет настроение, но и даст возможность отвлечься от повседневных забот», — заключила собеседница RT.
Ранее Алёна Чукина, карьерный эксперт центра «Профессии будущего», рассказала в беседе с RT, как грамотно распределить задачи в двухдневную рабочую неделю, которая ждёт россиян после январских праздников.