Как похудеть после праздников
Вот и прошли новогодние каникулы, а лишние килограммы после майонезныхсалатов, бутербродов и горы сладкого никуда не спешат. К началу второйянварской недели обычно люди выходят из зоны комфортного поедания и начинаютбеспокоиться (или нет) об избавлении от всего того, что теперь на боках иживоте.
Кто-то срочно бежит в спортзал, кто-то надеется на чудо, кто-то устанавливаетсебе жёсткие рамки… Но не все так сложно, как кажется. Мы поговорили с**персональным тренером Дарьей Калининой** и выяснили, как прийти в формупосле каникул и при этом не сойти с ума…
### **Прийти в тонус, на самом деле, просто**
Как считает Дарья, **основное правило - провести праздники так, чтобы потом неприходилось возвращаться в тонус**. Но если вы свернули с дорожки…
_« **Прийти в форму просто - разрешите себе отдохнуть**! Раз вы уже наели,мало двигались, то просто отпустите эту ситуацию. Вот чем раньше отпустите,тем раньше войдёте в режим. Соответственно, чем раньше вы в него войдёте, темлучше будет для организма. _
_Опасность выпадения из привычного ритма - что-то похожее на депрессию, когдав первую неделю не можешь взять себя в руки, потому что привык есть и ничегоне делать._
_А ещё важно осознать, что **чудо таблеток не существует**! Нельзя безопаснопохудеть на пять килограммов за неделю. Это все скоро вернется, потому чтосначала мы скинем только воду. Лучше действовать постепенно и **начать спресловутых десяти тысяч шагов в день** »._
### **Набрать быстро именно жир - нереально**
Неделя - слишком короткий период, чтобы набрать жировую массу, скорее всего, увас в организме вода.
_« **Набрать за праздники пять килограммов жира - задача очень сложная**.
Представьте, каждый килограмм жира - это девять тысяч калорий. То есть кобычному своему рациону (для женщин две тысячи калорий, для мужчин - три) мыдолжны еще прибавить 6-7 тысяч, чтобы набрать на такое количество жира. _
_Чаще то, что мы набираем, действительно, отеки. Конечно, они связанны спитанием - салаты, бутерброды на новогоднем столе. Они ведь преимущественносостоят из жиров и углеводов. _
_Триглицериды, которые блуждают у нас по крови, при избытке преобразуются вжир, который откладывается на животе, ногах и бедрах. Углеводы, которыетранспортируются в виде гликогена, тоже уже преобразуются в жир, но при этомони и задерживают воду в организме»._
### **Как избавиться от воды**
Введите хотя бы **минимальную физическую нагрузку** , например, зарядку сутра. Тренажеры в этом случае не нужны.
_« **Зарядка улучшаетциркуляцию жидкости вообще во всем организме**. Помимо того, когда мы делаем,например, махи ногами, стоим в планке, у нас сразу появляется учащенноедыхание, значит, начинает работать диафрагма. _
_В итоге получается и дыхательная гимнастика. **Поэтому уделите зарядке хотябы пять минут с утра, и вы почувствуете, как ваши щёки, а точнее вода в нихуходят**. Это - самый безопасный способ»._
Есть и **природные диуретики**, которые помогают вывести воду из организма.
Например, кофе, чай и вода с лимоном.
### **Стоит ли бежать в зал**
Чтобы прийти в форму, достаточно начать ходить норму шагов вдень - 10 тысяч.
Тренировки в зале - опция не обязательная.
_« **Жиросжигающих тренировок не существует**! Это - маркетинговый ход! Всетренировки направлены на то, чтобы просто привести мышцы в тонус. Никакогосжигания жира во время таких нагрузок не происходит, да, повышаетсяактивность, да, тратятся калории. _
_Однако и не так много, на самом деле, сжигается калорий. Можно подсчитать: вовремя обычной силовой тренировки сжигается около трехсот калорий, если этокруговая интенсивная тренировка, то за один час уйдет не более пятисоткалорий. По факту, это - завтрак обычного человека. Поэтому **тренируемсятолько для того, чтобы привести мышцы в тонус, а не для того, чтобы худеть**»._
### **Окей, и что теперь делать?**
Дарья Калинина дала **персональные рекомендации, как действовать послепраздников** :
1\. **Добавьте врацион овощей** (по рекомендациям ВОЗ: от 400 граммов в сутки). Там:клетчатка, витамины и минералы, высокий ТЭП и низкая энергетическая плотность.
2\. **Ешьте фрукты.** Они прекрасно помогают контролировать пищевое поведение(сладкие, сочные и в них мало калорий, много клетчатки, витаминов иполифенолов).
3\. **Добавьте в рацион белка.** Рацион сразу станет сытным, уйдут отёки.
4\. **Ешьте качественные жиры** (ряд витаминов и большинство гормоновжирорастворимы). Источники - нерафинированные масла и жирная рыба (селёдка,скумбрия, лосось).
5\. **Основа углеводов - цельнозлаковые**. Они насыщают лучше, чем рафинады, агликемическая нагрузка ниже. Так тебе будет сытнее.
6\. **Ограничьте жидкие калории**.
7\. **« Не воюйте» с мучным и сладким**, а научитесь есть по правилу тарелки.
8\. **Начните делать простые зарядки**. Пять минут, но ежедневно - лучше, чемдо потери пульса на тренировке раз в неделю.
9\. **Повысьте активность**. Около 40 минут в день - ходьба.
_« Но **самый главный принцип - отведите на формирование каждого действия хотябы по одной неделе**. За 70 дней вы внедрите эти простые правила, и они станутчастью повседневности. На автомате»_, - подытожила Дарья.