Врач-офтальмолог Кирилл Светлаков: какие упражнения для глаз стоит делать каждый день
Полностью отказаться от использования гаджетов в современном мире практически невозможно, но снизить их негативное влияние на зрение, особенно у детей, вполне реально. В этом помогут специальные упражнения, которые при регулярном выполнении способны уменьшить усталость глаз, возникающую при длительном использовании компьютеров и других гаджетов. Эти упражнения способствуют расслаблению глазных мышц и улучшению кровообращения, снижая риск развития так называемого "синдрома компьютерного зрения". Кроме того, регулярные тренировки помогают лучше видеть объекты на разных расстояниях без напряжения, а также способствуют общему улучшению состояния глаз и профилактике таких заболеваний, как близорукость и дальнозоркость.
Одним из самых простых и действенных упражнений является правило "20-20-20". Каждые 20 минут работы за компьютером нужно делать перерыв, переведя взгляд на какой-либо объект, расположенный на расстоянии около 20 метров, на 20 секунд. Это помогает снизить напряжение глаз и улучшить фокусировку. Другое полезное упражнение – "круги глазами". Для его выполнения нужно сесть поудобнее, расслабиться и медленно переводить взгляд вверх, затем вправо, вниз и влево, описывая круг. Повторяя это упражнение 5-10 раз в обе стороны, можно развить гибкость глазной мускулатуры и улучшить кровообращение.
Упражнение "фокусировка на близком и дальнем" помогает развивать способность к фокусировке. Для его выполнения нужно держать в руке предмет на расстоянии 15-30 см от глаз, смотреть на него в течение 10 секунд, а затем переводить взгляд на удаленный объект на 10 секунд. Повторение этого упражнения позволяет тренировать аккомодацию.
Упражнение "слежение за движущимися объектами" развивает координацию между глазами и мозгом, а также улучшает скорость реакции. Нужно выбрать движущийся объект, например, мячик или секундную стрелку часов, и концентрировать взгляд на нем.
Упражнение "сжатие и расслабление" способствует снятию напряжения и улучшает общее состояние глаз. Закрыв глаза, нужно сжать их на несколько секунд, а затем резко открыть. Повторение этого упражнения 10 раз помогает укрепить мышцы и снять напряжение.
Для выполнения следующего упражнения под названием "пальминг" нужно закрыть глаза ладонями, создавая темноту, и оставаться в таком положении 2-3 минуты, медленно дыша и расслабляясь. Пальминг помогает расслабить зрительные нервы и улучшить восприятие.
Наконец, упражнение "чтение на разных расстояниях" улучшает аккомодацию глаз. Регулярно меняя расстояние, на котором вы читаете текст, вы тренируете способность к фокусировке.
Эти простые, но эффективные упражнения помогут сохранить здоровье ваших глаз, уменьшить усталость и напряжение, вызванные использованием гаджетов.