В Ростове прошла публичная лекция о тревоге

Тревога как айсберг

Можно сказать, что сестры тревоги – сожаление и неопределенность: «Ах, ну зачем я это сделал (не сделал)...» и «Ой, а вдруг...» 

Тревога – это эмоция, которая живет не в настоящем. Только в прошлом либо в будущем. Помните высказывание: «Полжизни я переживал о том, что так и не случилось»? 

Ощущение тревоги – это сигнал, который бесполезно заедать, запивать, а тем более отвлекать сидением в соцсетях. Этот, третий вариант, еще больше напрягает. Мозг – потоком информации, психику – картинками чужой красивой жизни «напоказ». 

С причинами тревоги нужно разбираться. Самостоятельно или с помощью психолога. Иначе отрицательные эмоции будут накапливаться и в какой-то момент могут «аукнуться» психосоматикой и депрессией.
По словам практического психолога Полины Шаповаловой, помочь избавиться от чувства тревоги сложнее, чем от фобии. 

С фобией более понятно, что и почему вызывает страх. Например, взрослая женщина очень боялась воды, потому что в детстве чуть не утонула. Через несколько психологических сеансов была готова научиться плавать и преодолевать большие расстояния по воде.

Тревога – это про другое. Будто вершина целого айсберга. Нужно искать причины, которые могут быть связаны со многими фактами личной жизни: не сформированным в детстве базовым чувством безопасности (в семье били, дрались), с заложенными в сознание установками («Не смейся, плакать будешь», «Выходить замуж (жениться) нужно раз и на всю жизнь»), с отсутствием в современном мире ориентиров «что такое хорошо, что такое плохо», с нашим ближайшим окружением, работой, бытом. 

 – Одна моя клиентка очень боялась потерять работу не столько потому, что ей нечем будет платить ипотеку, сколько из-за необходимости по этой причине вернуться жить под одну крышу с матерью, – рассказывает психолог Полина Шаповалова. – Или вот женщина ждет мужа с работы в пять вечера. Времени еще полчаса, а она уже вся «на нервах», и все потому, что когда-то ей изменил другой мужчина, и она в ожидании такого же сценария.

Конечно, степень тревоги зависит и от состояния нашей нервной системы, на которой что только не отражается – жизненный опыт, психотип родителей, определенные заболевания и даже нехватка в организме магния, нарушение выработки такого гормона как мелатонин. 

Вот почему одни в стрессовой ситуации способны собраться, другие – сразу впадают в панику. 

Как победить тревогу

Психология, конечно, не математика – наука о цифрах, где два умножить на два всегда равно четыре. Но в результате изучения закономерностей возникновения и функционирования психики получилось выработать методы, которые при регулярном применении способны снизить уровень тревоги.

Один из приемов, ставший известным благодаря книге Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить» – магическая «формула» американского изобретателя Уиллиса Кэрриера. Того самого, который придумал кондиционер.

Суть ее в том, чтобы задать себе вопрос: «Что есть самое худшее, что может произойти?» Затем мысленно представить это худшее и «принять», после чего продумать варианты, что предпринять. 
Словами практического психолога Полины Шаповаловой, нужно «размотать этот клубок». 

Эрик Берн – канадский психиатр, разработавший еще в середине 20 века знаменитую теорию «ребенок – родитель – взрослый», считал, что независимо от возраста мы пребываем в этих трех ролях в зависимости от ситуации. 

«Ребенок» – когда хочу-хочу, но совершенно не думаешь о последствиях. 

«Родитель» наоборот, про нормы и правила, в том числе деструктивные установки, которые портят жизнь: «нельзя», «некрасиво», «неприлично», «что подумают люди».

«Взрослый» – это поведение целесообразности. Нужно стремиться 80% проживать именно в таком состоянии. 

Как я поняла, это выглядит примерно так. На такси попала в «пробку» и сильно опаздываю – могу накричать на водителя, выскочить из машины и бежать, зная, что все равно не успею вовремя… Но какой смысл в этих нервах и телодвижениях? Ведь ничего не изменится. Правильный ход – расслабиться и заняться в машине чем-то, чтоб скоротать время – послушать любимую музыку, почитать или просто подремать. 

Примерно тот же смысл психологи вкладывают в совет: разделять ситуации на те, которые в состоянии изменить, и которые вне вашего контроля. 

Практический психолог Полина Шаповалова также советует:

 – избегать информационной интоксикации, особенно «не зависать» в соцсетях перед сном;

 – иметь и применять список из двадцати пунктов того, что вас расслабляет (как очень эффективный вариант – ванна с солью и содой);

 – полезно перестроить свой график, ложась спать не позже 22.30 (доказано, что с 23 часов примерно до 2-3 ночи происходит «пик» выработки важнейшего гормона мелатонина).