Врач Дудинская: стресс может разрушительно влиять на состояние костей

Весна традиционно считается временем обновления, но для многих она оборачивается неожиданной проблемой: вместо прилива сил наступает апатия. Однако есть вещи куда опаснее, чем просто плохое настроение. Речь о состоянии, которое годами развивается незаметно и в прямом смысле делает нас хрупкими.

Остеопороз называют «немым убийцей». Человек может не подозревать о болезни до того момента, пока банальное падение с высоты собственного роста или даже резкий кашель не приведут к перелому. Особенно опасна травма шейки бедра. Но, как выяснилось, процесс разрушения запускается гораздо раньше, чем принято считать.

Профессор Екатерина Дудинская в беседе с KP.RU раскрыла механизмы старения костной ткани. По словам эксперта, ухудшение плотности костей стартует уже в 25–30 лет. Ключевую роль играет так называемый пик костной массы — объём ткани, накопленный к этому возрасту. Если в детстве и юности не хватало белка, кальция и физической активности, к пенсии человек рискует столкнуться с тяжёлой формой остеопороза.

Врач перечислила факторы, которые ускоряют этот процесс. В списке оказались не только очевидные пункты вроде дефицита витамина D или малоподвижности, но и неожиданные триггеры. Среди них — вегетарианство, изнуряющий спорт и даже хронический стресс. Профессор пояснила, что при длительном нервном напряжении организм вырабатывает гормоны, угнетающие восстановление костных клеток. Механизм схож с действием тяжёлых лекарств, которые вызывают стероидный остеопороз. Курение же профессор назвала одним из самых мощных факторов риска, провоцирующих хроническое воспаление.

Особое внимание стоит обратить на резкое снижение роста. Как пояснила Дудинская, если человек стал ниже на 4 сантиметра по сравнению с молодостью, это верный признак компрессионных переломов позвонков. В таком случае медлить нельзя — требуется рентген.

Главный метод диагностики после 50 лет — денситометрия. Вопреки распространённому мнению, УЗИ для этого не подходит, нужен именно рентген. В Москве, например, такое исследование можно пройти бесплатно по полису ОМС.

Что касается лечения, то здесь медицина делает ставку на препараты-бисфосфонаты. Однако у них есть нюансы: таблетки могут раздражать желудок, а инъекции нередко вызывают гриппоподобную реакцию. Врачи советуют делать уколы перед выходными, чтобы спокойно перенести возможный жар и ломоту.

Отдельно профессор остановилась на популярных мифах. Витамин K, который часто рекламируют в связке с D, может быть опасен: он повышает риск тромбозов, и крупных исследований его эффективности у пожилых нет. Кальций же для профилактики принимать не стоит — он нужен только при подтверждённом диагнозе. А вот кофе, вопреки страшилкам, кости не разрушает: до трёх чашек в день безопасны.

Впрочем, даже самые современные лекарства не сработают без движения. Физическая активность — ключевой элемент восстановления. Умеренные силовые нагрузки и упражнения на баланс (например, с гантелями по 0,5 кг) заставляют костную ткань обновляться.

В свою очередь, психолог Виктория Дмитриева объяснила, почему с приходом тепла мы иногда чувствуем опустошение, пишет «ФедералПресс».

По словам эксперта, весенняя хандра встречается реже осенней, но если она настигла, с ней можно справиться без насилия над собой. Главный совет — сохранять рутину, но добавить в неё элемент новизны. Новый маршрут до работы или необычное блюдо в кафе способны перезагрузить восприятие.

Однако самый нестандартный метод, который предлагает Дмитриева, — это «клуб жертв». В эпоху культура «позитивного позитива» важно разрешить себе быть слабым. Психолог советует найти подругу или друга и договориться о регулярных встречах, где можно час-другой пожаловаться на жизнь. Ритуал позволяет выплеснуть негатив, но не застревать в нём.

Если близкого человека рядом нет, можно завести «тетрадку нытья». Выписывать туда весь поток обид и усталости, строго ограничивая время. Такой подход, по мнению Дмитриевой, помогает «полюбить себя жертвой» ровно настолько, чтобы освободить место для настоящей радости, а не загонять переживания вглубь.

Ранее врач-психиатр Владимир Соколов рассказал, как справиться с зимней хандрой без таблеток.