Если вы весь день смотрите в экран, этот 15-секундный трюк поможет вашим уставшим глазам

Если вы проводите много времени, глядя в экран телефона, компьютера или другого устройства, наверняка замечали: зрение становится размытым, глаза сохнут, появляется дискомфорт. Это признаки цифровой усталости глаз — состояния, которое при игнорировании может иметь долгосрочные последствия для здоровья.

В подобных ситуациях помогает простой и доступный способ «перезагрузки» зрения, который можно применить в любое время и в любом месте.

Упражнение от доктора Алана Манделя

Американский хиропрактик доктор Алан Мандель рекомендует следующее:

Поднимите большой палец и расположите его примерно в 25 сантиметрах от глаз.

Сфокусируйте взгляд на пальце и удерживайте внимание две секунды.

Быстро переведите взгляд на любой объект в другом конце комнаты — также на две секунды.

Повторяйте переключение фокуса в течение 15–20 секунд.

Такое попеременное фокусирование активирует ресничные мышцы глаз, которые отвечают за наведение резкости. При длительной работе с экранами эти мышцы фиксируются в одном положении, устают и вызывают временное затуманивание зрения и чувство напряжения.

Переключение внимания между близким и удалённым объектом заставляет глазные мышцы работать в разных режимах. Это улучшает кровообращение в области глаз, снимает спазм аккомодации и помогает восстановить чёткость зрения. Многие люди отмечают расслабление и улучшение фокусировки практически мгновенно после выполнения упражнения.

Упражнение не заменяет регулярные перерывы, правильную организацию рабочего места и профилактические осмотры у офтальмолога. Однако как экспресс-метод снятия напряжения оно может стать полезной привычкой для всех, чья деятельность связана с цифровыми устройствами.

Попробуйте «перезагрузить» зрение уже сегодня — ваши глаза скажут вам спасибо.