24 марта - День борьбы с депрессией. Что это за болезнь и как распознать ее через тест
24 марта во всем мире отмечают Международный день борьбы с депрессией. По даннымВсемирной организации здравоохранения, с этим состоянием живут более 350 миллионов человек. В этом материале - о том, как распознать болезнь на ранних стадиях, чем она отличается от плохого настроенияи где искать помощь. А еще - простой тест, который поможет вовремя заметить тревожные признаки.
Депрессия существует столько же, сколько существует человечество. Еще древнегреческий врач Гиппократ описывал это состояние, называя его меланхолией. Он же предпринял первые попытки классифицироватьразличные типы этого расстройства. Однако спустя тысячелетия болезнь не исчезла - наоборот, ее масштабы заставляют мировое медицинское сообщество бить тревогу.
В России, по оценкам специалистов, с депрессией сталкиваются около 8 миллионов жителей. Особенно тревожна статистика среди детей и подростков: каждый третий пациент в возрасте от 7 лет демонстрируетпроявления депрессивных симптомов. При этом реальные цифры могут быть выше - многие просто не обращаются за помощью.
Как отличить депрессию от плохого настроенияДепрессия - это не лень, не капризы и не слабость характера. На биохимическом уровне она представляет собой нарушение баланса нейромедиаторов: серотонина, норадреналина и дофамина. Именно этивещества отвечают за ощущение радости, энергию и мотивацию. Усилием воли «взять себя в руки» такой сбой не исправить.
Специалисты выделяют несколько ключевых симптомов, которые длятся не менее двух недель:устойчиво сниженное настроение, которое не зависит от внешних обстоятельствутрата интереса к тому, что раньше приносило удовольствие (ангедония)постоянная усталость и упадок силнарушение концентрации внимания, трудности с запоминаниемснижение самооценки, чувство вины и беспомощностипроблемы со сном и аппетитом
Опасность депрессии еще и в том, что она умеет маскироваться. Болезнь часто скрывается за головными болями, болями в спине и суставах, перебоями сердечного ритма или расстройствами пищеварения.
Такие формы называются соматизированными, или скрытыми, депрессиями. Человек годами лечит «желудок» или «сердце», не подозревая, что настоящая причина - в нарушении работы нервной системы.
Тест на депрессию: проверьте себя
Один из самых известных инструментов диагностики - шкала депрессии Бека, разработанная американским психотерапевтом Аароном Беком в 1960-х годах. Она до сих пор считается одним из наиболееточных методов первичной диагностики. Окончательный диагноз ставит только врач, но этот тест поможет понять, стоит ли бить тревогу.
Оцените свое состояние за последние две недели, включая сегодняшний день. Для каждого утверждения выберите один вариант, который лучше всего описывает ваше самочувствие.1. Настроение0 - Я не чувствую грусти или подавленности.1 - Я часто чувствую грусть или подавленность.2 - Я постоянно чувствую грусть или подавленность, и это не проходит.3 - Я настолько несчастлив, что не могу этого вынести.2. Пессимизм0 - Я не чувствую разочарования в будущем.1 - Я чувствую разочарование в будущем больше, чем обычно.2 - Я не жду от будущего ничего хорошего, мне кажется, что ситуация не изменится.3 - Мое будущее безнадежно, и ничего не может стать лучше.3. Ощущение несостоятельности0 - Я не чувствую себя неудачником.1 - Я чувствую, что терпел неудачи чаще, чем другие люди.2 - Оглядываясь на жизнь, я вижу в ней много неудач.3 - Я чувствую себя полным неудачником как человек.4. Удовольствие от жизни0 - Я получаю столько же удовольствия от жизни, сколько и раньше.1 - Я получаю меньше удовольствия от жизни, чем раньше.2 - Я почти не получаю удовольствия от жизни.3 - Я совсем не получаю удовольствия от жизни, меня ничего не радует.5. Чувство вины0 - Я не чувствую себя особенно виноватым.1 - Я чувствую себя виноватым за многое из того, что сделал.2 - Я чувствую себя виноватым почти все время.3 - Я постоянно чувствую себя виноватым.6. Ощущение наказания0 - Я не чувствую, что меня наказывают.1 - Я чувствую, что, возможно, буду наказан.2 - Я жду, что буду наказан.3 - Я чувствую, что уже наказан.7. Отношение к себе0 - Мое отношение к себе не изменилось.1 - Я разочарован в себе.2 - Я себе не нравлюсь.3 - Я себя ненавижу.8. Самообвинение0 - Я не критикую себя больше, чем обычно.1 - Я более критичен к себе, чем раньше.2 - Я критикую себя за все свои ошибки.3 - Я виню себя во всем плохом, что случается.9. Суицидальные мысли0 - У меня нет мыслей о самоубийстве.1 - У меня есть мысли о самоубийстве, но я не стал бы их осуществлять.2 - Я хотел бы покончить с собой.3 - Я бы покончил с собой, если бы представилась возможность.10. Плаксивость0 - Я плачу не чаще, чем раньше.1 - Я плачу чаще, чем раньше.2 - Я плачу по любому поводу.3 - Я хочу плакать, но слез нет.11. Раздражительность0 - Я раздражаюсь не чаще, чем обычно.1 - Я раздражаюсь легче, чем раньше.2 - Я постоянно чувствую раздражение.3 - Я больше не раздражаюсь на то, что раньше меня раздражало (апатия).12. Интересы0 - Я не потерял интереса к другим людям.1 - Я меньше интересуюсь другими людьми, чем раньше.2 - Я почти потерял интерес к другим людям.3 - Я полностью потерял интерес к другим людям.13. Способность принимать решения0 - Я принимаю решения так же легко, как всегда.1 - Я откладываю принятие решений чаще, чем раньше.2 - Мне гораздо труднее принимать решения, чем раньше.3 - Я больше не могу принимать никаких решений.14. Внешность0 - Мне не кажется, что я выгляжу хуже, чем раньше.1 - Я беспокоюсь, что выгляжу старым или непривлекательным.2 - Мне кажется, что моя внешность изменилась в худшую сторону.3 - Я уверен, что выгляжу отвратительно.15. Работоспособность0 - Я работаю так же хорошо, как и раньше.1 - Мне нужно прилагать больше усилий, чтобы начать работать.2 - Я с большим трудом заставляю себя что-либо делать.3 - Я вообще не могу работать.16. Сон0 - У меня нет проблем со сном.1 - Я сплю хуже, чем раньше.2 - Я просыпаюсь на 1-2 часа раньше и не могу заснуть.3 - Я просыпаюсь на несколько часов раньше и больше не засыпаю.17. Утомляемость0 - Я устаю не больше, чем обычно.1 - Я устаю быстрее, чем раньше.2 - Я устаю от любого дела.3 - Я слишком устаю, чтобы что-либо делать.18. Аппетит0 - У меня нет проблем с аппетитом.1 - Мой аппетит хуже, чем раньше.2 - Мой аппетит стал значительно хуже.3 - У меня совсем нет аппетита.19. Потеря веса0 - За последнее время я не терял в весе (или терял незначительно).1 - Я потерял больше 2 килограммов.2 - Я потерял больше 4 килограммов.3 - Я потерял больше 6 килограммов.20. Озабоченность здоровьем0 - Я не беспокоюсь о своем здоровье больше, чем обычно.1 - Меня беспокоят физические проблемы, такие как боли, расстройство желудка.2 - Я очень обеспокоен своим физическим состоянием и мне трудно думать о чем-то другом.3 - Я постоянно думаю о своих физических проблемах.21. Сексуальное влечение0 - В моем сексуальном влечении не произошло заметных изменений.1 - Меня меньше интересует секс, чем раньше.2 - Мой интерес к сексу стал значительно ниже.3 - Я полностью потерял интерес к сексу.
Подсчет результатов
Сложите все баллы.0-9 баллов - депрессия отсутствует либо ее уровень минимален. Ваше состояние в норме.10-19 баллов - легкая депрессия (субдепрессия). Стоит обратить внимание на свое состояние, возможно, требуется помощь психолога.20-29 баллов - умеренная депрессия. Рекомендуется обратиться к психотерапевту или психиатру.30-40 баллов и выше - тяжелая депрессия. Необходимо срочно обратиться к психиатру для назначения лечения.
Важно помнить: этот тест не заменяет профессиональную диагностику. Только врач может поставить точный диагноз и назначить лечение. Если вы набрали 20 баллов и выше, это поводне откладывать визит к специалисту.
Лечение и помощь
Лечение депрессии в современной медицине - это комплексный процесс. В зависимости от степени тяжести используются психотерапия (когнитивно-поведенческая, межличностная и другие подходы) ифармакологическая поддержка - антидепрессанты, которые восстанавливают баланс нейромедиаторов. Своевременное обращение к специалисту значительно повышает шансы на полное выздоровление.
В Международный день борьбы с депрессией по всему миру проходят открытые лекции и семинары. Психологи и психиатры организуют бесплатные консультации. В социальных сетях стартуют кампании с хештегами«ПоговоримОДепрессии» и «ТыНеОдин». Главная цель - разрушить стигму, которая до сих пор окружает психические расстройства.
Для профилактики депрессии специалисты советуют выстраивать режим труда и отдыха. Сон не менее восьми часов, сбалансированное питание, регулярные прогулки и физическая активность работают какестественная защита. Не менее важно поддерживать живое общение с близкими и находить время для увлечений. А если стойкие симптомы длятся больше двух недель - единственно верное решение: обратитьсяк психологу, психотерапевту или психиатру. Это не стыдно. Это - забота о себе.