«Не ложися на бочок». Врач Бузунов перечислил самые опасные позы для сна

Если вы не высыпаетесь, чувствуете по утрам боль в спине или пояснице, возможно, вы спите в неподходящей позе. В каких случаях ее имеет смысл поменять?

Aif.ru попросил разобрать плюсы и минусы разных поз для сна врача-сомнолога Романа Бузунова.

На боку

Самая частая поза, человек так спит в 60% случаев. Многим это положение кажется наиболее удобным. И это не случайно. Сон на боку позволяет избавиться от болей в спине или пояснице. Если при этом еще положить между ног небольшую подушку или сложенное в несколько слоев одеяло, то положение тела станет еще более комфортным.

На каком боку лучше спать — на правом или левом? Для здоровых людей разницы нет. Если человек имеет заболевания сердца и иногда чувствует сердцебиение, то, лежа на левой половине тела, он сильнее ощущает, как бьется сердце, что может раздражать и мешать заснуть. В этом случае предпочтительнее сон на правом боку.

Стоит отметить, что сон на правом боку несколько чаще может вызывать отрыжку и изжогу. Если у вас есть эта проблема, тогда есть смысл попробовать спать на левом боку.

На спине

Девушки или женщины часто предпочитают эту позу, чтобы избежать образования морщин. Действительно, если человек лежит на спине, меньше возможности для деформации кожных покровов и образования морщинок.

Однако сон на спине может провоцировать боли в спине, особенно если у человека неподходящий матрас — более жесткий, чем нужно (а такие предпочитают большинство людей). Дело в том, что позвоночник имеет четыре изгиба. Когда тело (и позвоночник) касаются основания только несколькими точками, возникают мышечно-тонические напряжения, и как следствие — боли в спине и пояснице. Поэтому если вы предпочитаете спать на спине, то матрас должен быть помягче, чтобы не вызывать ощущения болей.

Еще одна проблема сна на спине — утяжеляется храп и апноэ сна, или болезнь остановок дыхания во сне. В положении на спине язык западает, более узкими становятся дыхательные пути, и возникает больше храпа и остановок дыхания. В этом случае человека надо перевернуть на бочок. На боку люди тоже могут храпеть, но, как правило, сначала возникает храп на спине, а потом уже присоединяется на боку. При тяжелых степенях апноэ в любом положении будет и храп, и остановки дыхания.

На животе

Это положение может вызывать проблемы с шейным отделом позвоночника, потому что голова в таком положении сильно повернута набок. Более того, в позе на животе происходит максимальный контакт лица с постелью, что может провоцировать заломы кожи и несколько больше вызывать образование морщин. Если вы чаще спите на животе, вам нужен более жесткий матрас, чтобы спина сильно не выгибалась в обратную сторону. Представьте себе гамак: вы можете лежать в нем на спине, а вот на животе проблематично, как раз из-за прогиба спины. Примерно та же ситуация с очень мягким матрасом.

Как выбрать подушку в зависимости от позы сна?

Если вы спите на боку, то подушка должна быть потолще — примерно равна по высоте выступающей части плеча, чтобы поддержать положение головы на одной линии с телом. Если матрас мягкий, можно выбрать подушку потоньше, так как часть плеча «утонет» в матрасе.

В положении на спине подушка должна быть более тонкой, чем на боку. А если вы спите на животе, то можно использовать самую тоненькую подушку. Иногда люди на животе вообще предпочитают спать без подушки.

Как спать, если есть проблемы со здоровьем?

При некоторых заболеваниях и состояниях рекомендуются позы, которые могут облегчить самочувствие. Например, человеку с сердечной недостаточностью предпочтительнее приподнимать изголовье, чтобы жидкость стекала вниз и было легче дышать.

Пациенту с венозной недостаточностью и отеками на ногах желательно, наоборот, приподнимать ноги, чтобы жидкость оттекала от ног, и уменьшались отеки.

Беременным женщинам с неправильным предлежанием плода рекомендуют спать на кровати с пониженным изголовьем (ноги повыше, голова пониже). Это позволяет легче и лучше развиваться плоду.

Для обеспечения более комфортных поз в случае медицинских проблем можно пользоваться специальными кроватями-трансформерами, которые позволяют поднимать изголовье или ноги, изменять положение туловища.

Как понять, какая поза лучше для вас?

Если вы хорошо высыпаетесь, чувствуете себя бодрым, активным, работоспособным, у вас ничего не болит к утру, значит, не заморачивайтесь над тем, как лучше лечь. Иногда сами размышления и внешние требования приводят к беспокойству и ухудшают сон.

Однако если у вас стресс, бессонница, повышенная тревога, никакая поза вам не понравится. Нужно устранять первопричину плохого сна. И мы уже писали о том, как улучшить сон за неделю без таблеток. Как только вы наладите сон, тогда каждая ваша поза станет более комфортной.