Зависимость от здоровья: как полезные привычки могут ухудшать наше психологическое состояние

Группа ученых из Австралии, Венгрии и Великобритании опубликовала исследование о том, что спорт вызывает зависимость. Получается так: со стороны нам кажется, что человек просто ведет здоровый образ жизни, а его дисциплине можно только завидовать, но на самом деле за этим могут стоять глубокие психологические проблемы. Корреспондент «Вечерней Москвы» вместе с экспертами разобралась, когда увлечение превращается в зависимость, а за дисциплиной скрывается не железная воля, а тревожность и панические атаки.

Наверняка среди ваших знакомых есть человек, который дни и ночи проводит в спортзале. Он или она успевают на тренировку перед работой и после нее, на их столе никогда нет угощений с неподходящими КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы. — «ВМ»), а пока все в субботу отсыпаются после рабочей недели, они уже успели на пробежку в шесть утра и собираются в зал к обеду.

Дисциплиной таких людей обычно все восхищаются и, что уж греха таить, немного завидуют — ведь результат от такого образа жизни, как говорится, налицо. Но, как считают ученые из Австралии, Венгрии и Великобритании, завидовать тут, может быть, и нечему. Согласно результатам их исследований, у людей может возникать зависимость от регулярных занятий спортом, а в таком случае речь идет уже не о сильном характере и стремлении к здоровому образу жизни, а, наоборот, об истощении организма.

— 42 процента населения, регулярно занимающихся спортом, рискуют получить диагноз «зависимость от физических упражнений», — подсчитал ученый из этой группы исследователей, профессор психического здоровья и благополучия в Университете Флиндерса Жолт Деметрович.

Его коллега, Аттила Сабо, профессор психологии в Университете имени Иштвана Сечени и Университете имени Этвеша Лоранда, объяснила, какие признаки помогут понять, что у человека развивается зависимость.

— Занятия спортом, несмотря на боль или травму, чувство тревоги или вины при пропуске тренировок, а также постоянное предпочтение тренировок отдыху, отношениям или обязанностям — все это признаки того, что физические упражнения перестают быть чем-то приятным, — подчеркивает Сабо. — Они превращаются в навязчивую привычку.

Также ученые обращают внимание, что дело не просто в психологической зависимости — болезненную привязанность также усиливают и наши гормоны. Физическая активность высвобождает эндоканнабиноиды — естественные соединения в организме, которые уменьшают боль и вызывают чувство эйфории. Люди, чрезмерно занимающиеся спортом, становятся зависимыми от этой химической реакции в их теле.

Где найти золотую середину

Поскольку зависимость от спорта пока еще не зарегистрирована как подтвержденная форма вредной аддикции (зависимости. — «ВМ»), вместе с психологами мы порассуждали о том, могут ли изначально здоровые привычки вроде ежедневных пробежек как-то навредить нашему эмоциональному состоянию или все же зарубежные ученые преувеличили опасность этого явления.

— Зависимость от здоровых привычек, правильного питания или ухода за собой возникает, когда инструмент превращается в смысл, а мозг перестраивает систему мотивации, — объясняет психолог частной практики Алина Солдатенкова. — Спорт и уход за собой дают всплеск дофамина и эндорфинов. Мозг запоминает это как «награду». Но со временем рецепторы притупляются, и для прежнего кайфа нужна большая нагрузка или более жесткий контроль. Тогда человек бежит уже не за здоровьем, а за следующей порцией удовольствия от преодоления. Появляется жесткая привязка к цифрам (вес, километры, минуты). Любое отклонение вызывает тревогу, сравнимую с отменой у зависимых.

Эксперт объясняет, что дальше увлечение перерастает в «спортоголизм» — в таком случае пропуск тренировки вызывает чувства вины и стыда. Еще один тревожный звоночек — изоляция от близких, ведь теперь они мешают режиму. Механизм зависимости от любых полезных привычек активируется и тогда, когда у человека в принципе есть нерешенные психологические проблемы.

— К этому относится, например, буллинг в школе, когда в детстве дразнили одноклассники. А теперь человек пошел в спортзал, в первую очередь чтобы избавиться от сформировавшегося комплекса, — дополняет психолог Екатерина Трофимова. — Тогда он будет бояться любого несовершенства физической формы, чтобы снова не вернуться в состояние маленького себя, над которым все смеются. Получается, что человек прекрасно выглядит, но внутри него жив ребенок, который не может за себя постоять.

Опасностью становится и социальное одобрение — восхищение и позитивная реакция окружающих.

— Тогда человек пытается заслужить любовь через внешнюю привлекательность, — считает Екатерина. — Но в таком случае в результате останется только разочарование — в нашем мире всегда найдется кто-то моложе, красивее, стройнее, и в любых отношениях важна душевная составляющая, а гиперфиксация на спорте только усугубит положение.

Стоит отметить и еще одну «болезнь» современного человека — постоянное достигаторство, бесконечные гонки, в которых нужно прийти если не первым, то хотя бы в первой пятерке.

— Если у человека что-то не получается в карьере или других аспектах жизни, спорт станет для него компенсацией, реваншем и способом самоутверждения, — объясняет Екатерина Трофимова. — Но еще одной проблемой станет избегание реальности — вместо того, чтобы решать беспокоящие его проблемы, такой человек начнет создавать себе иллюзию самореализации и собственной привлекательности опять же за счет спортивного тела.

Эксперт добавляет, что жесткая дисциплина и самодиктатура становятся инструментом регулирования настроения.

— В таком случае мы ставим себе галочку, когда позанимались спортом, — объясняет Екатерина. — Но если этого не произошло, то испытываем разочарование, апатию, снижен эмоциональный фон. Именно это является ярким показателем зависимого поведения. На наше состояние не должно влиять то, что мы где-то отклонились от дисциплины. Вне зависимости от того, получилось ли у нас сегодня придерживаться строгих установок или пришлось проявить гибкость, когда что-то пошло не по плану. Мы должны относиться к себе с любовью и пониманием.

Привязанность к удовольствиям

Если в занятиях спортом в большей степени роль играют биохимические процессы в организме, то что если зависимым можно стать и от других полезных привычек?

— Механизм зависимости формируется в первую очередь из-за стремления к удовольствиям, — разъясняет психолог Александра Кривова. — В группе риска всегда оказываются люди, в жизни которых много фонового стресса. Это может быть нервная работа, или в принципе повышенная тревожность и высокий уровень невротизации. Тогда и будет зависимость от спорта, игр или химических веществ — от того, что дает резкий выброс дофамина и эндорфина.

Как отметила эксперт, часто в спорт уходят люди, осознающие свою склонность к зависимому поведению или те, кто преодолевает уже существующие зависимости. И в таком случае спорт, пусть даже и с чрезмерной к нему привязанностью, становится позитивной заменой деструктивному поведению.

— Зависимости бывают конструктивные и деструктивные. Соответственно, спорт, безусловно, будет конструктивной — в качестве бонуса мы получим красивое тело и крепкое здоровье, — считает Александра. — Но что касается ухода за собой в целом, тут уже нужно быть осторожнее. Есть такое расстройство, как дисморфофобия — патологическое недовольство собственным телом. Чаще всего она проявляется в частых косметических процедурах и пластических операциях. Тут также включаются биохимические процессы: есть негативные ощущения, но от изменения внешности человек впадает в состояние эйфории. Через некоторое время оно притупляется, и хочется опять получить «дозу» сверхудовольствия.

Эксперт уверена, что от чтения, например, зависимости не будет — просто потому, что этот процесс не подкрепляется резким выбросом дофамина, и потому это все же не переходит во что-то болезненное.

— А что касается спорта, безусловно, это тоже конструктивный метод работы с тревожностью, одиночеством или пустотой, которую люди пытаются с помощью тренировок заглушить, — подчеркивает Александра Кривова. — Проблемой это становится в случае перенапряжения, когда человек начинает употреблять стероиды, злоупотреблять добавками, не обращать внимание на травмы и сигналы организма о том, что нагрузки для него непосильны.

Быть спортивным стало модно

Увлечение здоровым образом жизни, как и в целом полезными привычками, отчасти становится и вопросом моды. Ярче всего, пожалуй, это видно на примере подростков, легко вовлекающихся в различные активности из-за того, что они становятся инструментом социализации. Мы взрослеем, но паттерн поведения не изменяется, и социально одобряемые действия вызывают у нас наибольший интерес. ЗОЖ в каких-то случаях становится частью национальной идеи, тенденцией, философской мыслью или фактически общественным движением.

— На самом деле мода на здоровый образ жизни была эпизодической, но не постоянной, и эту моду можно заметить в разных эпохах, — объясняет социолог Михаэлис Галицкий. — К примеру, Древний Рим, Древний Египет и Древняя Греция. Уже тогда было понимание важности в балансе с правильным питанием, активностью. Огромное внимание уделялось духовному развитию. Это важнейшая триада ЗОЖ того времени. Всем известный Гиппократ пропагандировал идею умеренности в питании в сочетании с активностью.

Тренд на здоровье возвращался вместе с модой на античность — ровно так же, как и возвращалась мода на эстетически красивое идеальное тело в искусстве. Примером тому могут служить скульптурные изображения правителей — еще в Древнем Риме императоров изображали атлетичными и с идеальными пропорциями, пусть в реальности это было не совсем так. Точно такие же воззрения были и в эпоху Ренессанса или классицизма.

— В эпоху Возрождения, пожалуй, к ЗОЖу был наиболее высокий интерес, — отмечает социолог. — Вторая такая же волна интереса прошла в СССР. Для Ренессанса характерен антропоцентризм, интерес к человеку. Тогда были очень популярны труды философа и врача Меркуриали, говорившего о важности здорового образа жизни, а путь к этому — гимнастика. В советское время здоровье нации стало важнейшей политической задачей.

Спортивные игры в школах, сдача обязательных нормативов комплекса ГТО, утренние зарядки, университетские спартакиады, увлечение всей страны Олимпийскими играми... Это свидетельствует о престиже идеи, берущей начало еще в античности, — «В здоровом теле — здоровый дух».

— Для прогрессирующей страны здоровье нации — немаловажный фактор. Помимо продвижения идей, как правило, нужен прогресс в качестве жизни во всех ее аспектах: от экологии до продовольственных продуктов, — а также официальный государственный запрет на все, что приносит вред человеку (тут можно вспомнить сухой закон, действовавший в СССР с 1985 по 1990 год. — «ВМ»), — объясняет Михаэлис. — Сегодня возможности у нас большие, и есть все шансы достичь результата. Множество людей проявляют интерес к физической культуре, ходят в спортзалы. Это связано и с тем, что такие занятия улучшают общее физическое и эмоциональное состояние. Особенно это увлечение популярно в мегаполисах, где занятия спортом становятся способом отвлечься от рутины, сбросить напряжение.

Недавно ООН заявила о том, что у 30 процентов населения нет свободного доступа к здоровому питанию. По данным организации, более 2,96 миллиарда человек не могут себе позволить разнообразить рацион и получать достаточное количество микроэлементов и витаминов из еды. Если данные верны и у каждого третьего человека на Земле нет доступа к полноценному и разнообразному питанию, что уж говорить об абонементе в спортзал. Так, может быть, ЗОЖ сегодня обрел новую волну популярности, потому что стал показателем социального статуса?

— На самом деле у нас очень разное представление о ЗОЖ. Кто-то находит его в диетах, исключительно домашнем питании, кто-то — в отсутствии вредных привычек, но тем временем употребляет продукты с ГМО и питается фастфудом, — считает социолог. — Но, увы, невозможно не признать, что здоровое питание действительно становится редкостью в мире, в условиях глобальных цивилизаций и рыночной экономики, в то время когда домашняя еда ассоциируется с чем-то давно забытым, деревенским, а все большую популярность приобретают готовые варианты или полуфабрикаты.

Но тем не менее, по данным ВЦИОМа, спорт является нормой для более чем 60 процентов россиян, а 11 процентов во всем придерживаются здорового образа жизни. Кроме того, 90 процентов опрошенных называли регулярную физическую активность необходимой. Пожалуй, это яркий показатель того, что быть здоровым стало модно. Главное только — во всем соблюдать меру — золотое правило актуально и в полезных привычках.

В ТЕМУ

Фраза «здоровый образ жизни» часто ассоциируется с отказом от вредных привычек, регулярными занятиями спортом и правильным питанием. Однако есть еще и неочевидные факторы, влияющие на состояние нашего здоровья. Так, например, близкое общение с родными людьми поднимает иммунитет на 60 процентов. Интенсивная учеба и освоение новых навыков помогут сжечь столько же калорий, сколько интенсивная пробежка. Здоровый крепкий сон важен не только как инструмент восстановления — в это время организм запускает работу глимфатической системы, то есть очищает наш мозг от токсинов. Кроме того, употребление нужного количества воды в день важно не просто для состояния мышц и правильного обмена веществ, но и для поддержания активной памяти и скорости реакций.

КСТАТИ

Вокруг ЗОЖа множество мифов — во многом они поддерживаются специально и являются не врачебными рекомендациями, а маркетинговыми стратегиями. Хороший пример — глютен. Специальные линейки безглютеновых продуктов стоят дороже и считаются более полезными. Только вот на деле глютен — это белок, содержащийся в пшенице и ячмене. Он вреден для двух процентов людей с аутоиммунными заболеваниями, а для всех остальных — источник клетчатки и некоторых групп витаминов. То же самое касается употребления БАД — их можно принимать только по назначению врача, когда это действительно необходимо. Иначе прием биологически активных добавок нарушает обмен веществ и мешает естественному функционированию систем организма.