Косая сажень в плечах. Эффективный комплекс упражнений для плечевого пояса

На них мы взваливаем кучу обязанностей и проблем, тащим и вывозим все тяготы жизни. Поэтому они должны быть крепкими и сильными. При этом плечевые суставы — одни из самых подвижных в теле. Благодаря им мы можем поднимать и поворачивать руки в разных направлениях. А следовательно, плечи надо поберечь.

Наш эксперт — инструктор по лечебной физкультуре Городской клиниче­ской больницы № 15 имени О. М. Филатова Департа­мента здравоохранения Москвы Дарья Ипполитова.

Красиво расправленные плечи говорят не только о правильном положении позвоночника и физической силе, но и о ресурсном эмоциональном состоянии. А вот если они упавшие, значит, в жизни не всё гладко. Но, может, расправив плечи, мы станем не только здоровее, но и успешнее, счастливее?

Без резких движений

Травма плеча — нередкая история. Она может произойти от удара, при падении на руку или в результате несчаст­ного случая. Часто такое случается с владельцами крупных собак, когда во время прогулки питомец неожиданно срывается с места в то время, как хозяин держит в руках поводок.

Проблемы с плечом также могут вызывать сидячий образ жизни, отсутст­вие физической нагрузки и некоторые заболевания. Чтобы защитить плечи от напастей, важно относиться к этой части тела бережно и регулярно её укреплять с помощью упражнений.

Как снизить риск травм

Правильно оборудуйте рабочее место. Верно выбранный рабочий стол, удобное компьютерное кресло, адекватно расположенный монитор помогут сохранить правильную осанку, что важно для мышц и суставов плечевого пояса.

Избегайте резких, а также однообразных движений. Например, занимаясь спортом или работая на садовом участ­ке, старайтесь не совершать одних и тех же повторяющихся действий длительное время. Это приводит к перегрузке и дисбалансу мышц. Меняйте руки, делайте перерывы.

Контролируйте нагрузку, старайтесь не брать на себя лишнего (как в прямом, так и в переносном смысле). Перенося тяжести, равномерно распределяйте вес поклажи на обе стороны: не таскайте всё в одной руке. И не носите на одном и том же плече сумки.

Перед занятиями спортом или тяжёлой работой выполняйте разминку. А после нагрузки делайте самомассаж плеч.

Своевременно обращайтесь к врачу, если почувствовали боль или ограничения в движениях. Не грейте больное плечо — после травмы нужен холод. Не пытайтесь «разрабатывать» плечо через боль.

Для стабилизации плечевых суставов выполняйте упражнения. Они необходимы не только для профилактики травм. Благодаря гимнастике можно избавиться от зажимов в шее и провоцируемых ими частых приступов головной боли. А ещё эти упражнения помогут улучшить осанку.