Роспотребнадзор рассказывает, как наладить режим дня школьника
Центр Деловой Информации вместе с Управлением Роспотребнадзора по Псковской области продолжает публикации серии «Скоро в школу!» в рамках коммуникационной стратегии «Санпросвет». Мы будем каждый день делиться советами, которые помогут псковским родителям подготовить детей к школе.
Сегодня мы рассказываем, как наладить режим дня школьника.
Фото: ПЛН
Чёткое расписание помогает правильно сбалансировать учёбу и отдых, что очень важно для ребёнка. Основное влияние на состояние здоровья школьника оказывают режим питания, количество и качество сна, двигательная активность (прогулки на свежем воздухе, подвижные игры), наличие или отсутствие правильно организованного рабочего места.
Установить режим дня школьника таким, какой он будет весь учебный год, необходимо уже сейчас, в последние недели каникул.
✔ Режим питания
Школьникам требуется пять приемов пищи в сутки в зависимости от нагрузки, через 4-5 часов. Меню должно быть сбалансированным и разнообразным.
✔ Здоровый сон
Показано увеличивать обычную продолжительность сна ребёнка (примерно на час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при любой напряжённой умственной деятельности. Ведь при недосыпании страдает удельный вес той стадии сна (так называемый «быстрый сон»), от которой зависит способность к обучению и его успешность.
Для преодоления проблем с засыпанием следует соблюсти некоторые условия: ложиться спать и вставать в одно и то же время; ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов); сформировать собственные полезные привычки («ритуал»): вечерний душ или ванна, прогулка, чтение; комнату перед сном нужно хорошо проветривать.
Примерные нормы ночного сна для школьников:
В 1–4 классе — 10–10,5 часа, в 5–7 классе — 10,5 часа, в 6–9 классе — 9–9,5 часа, в 10–11 классе — 8–9 часов.
✔ Двигательная активность
Особое внимание следует уделить двигательной активности ребёнка и прогулкам на свежем воздухе. Продолжительность прогулок, подвижных игр должна составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.
Грамотно организованный день школьника быстро приносит положительные изменения в его настроение, самочувствие и успеваемость.
Moscow.media
Частные объявления сегодня
Финальная в сезоне «Гонка Героев» в Москве. Партнер – ENERGY
Более 50 студентов и школьников старших классов этим летом были трудоустроены на Уссурийский ЛРЗ
Представители СЛД «Узловая» филиала «Московский» компании «ЛокоТех-Сервис» поощрены наградами Дорпрофжела
XVI Международный военно-музыкальный фестиваль «Спасская башня» пройдет на Красной площади
Российская туристка в Турции вышла из отеля и пропала: начались поиски россиянки
Свобода или ограничения? Диспансерное наблюдение у врача-психиатра-нарколога в вопросах и ответах
Муж Анастасии Заворотнюк внезапно заявил о болезни Татьяны Навки
Women's T20 WC may be shifted out to UAE; Bangladesh still keen to host
Dricus du Plessis asks if Sean Strickland wants to ‘cry again,’ says Robert Whittaker more deserving of title shot
Lewis Hamilton reveals F1 retirement plan as he admits ‘I don’t know how much longer I can go’ ahead of Ferrari move
Trump blasts Harris on inflation
“Кирилл Вечер & Tassy”–музыкальный дуэт из Владимирской области.
Беспроводной сканер штрих-кодов SAOTRON P05i промышленного класса
Более 50 студентов и школьников старших классов этим летом были трудоустроены на Уссурийский ЛРЗ
Летний Петербург. Петропавловская крепость
Найди это – игры со спрятанным 3.26.0
Crostic – Кроссворд Пазлы Дня 5.3
Мега Пиксели: 4096 Призывов 2.1
Boba Tasty Drink Recipe 1.2.4
Депутат Гасан Османов подарил родной школе спортивный инвентарь
Игорь Иванов: «Горводоканал» жизнь горожан комфортнее и безопаснее
В Пскове 19% работающих не знают о существовании аптечки в компании — опрос
Псковский облсовпроф помог организовать интенсив для молодых педагогов
Полосу препятствий предложит пройти псковичам на празднике «Воевода Шуйский»
В центральной части России начинается жара до +37 градусов: какой погоды ожидать россиянам в своем регионе 20-22 августа?
Псковские специалисты завершили обучение в Музее Победы
Великолукский завод «ЗЭТО» пополнился молодыми специалистами
Инвалида в Невельском округе обеспечат жильем вне очереди по требованию прокуратуры
Пропавшего подростка в толстовке с капюшоном нашли в Псковской районе
Подъемник для инвалидов в доме псковичей хотят включить в общее имущество через суд
27 августа Псковский театр драмы откроет сезон спектаклем «Мой не мой»
Михаил Ведерников обсудил с активом Гдовского района вопросы развития муниципалитета
Соболенко пробилась в финал турнира WTA-1000 в Цинциннати
Соболенко стала победительницей турнира категории WTA 1000 в Цинциннати
Карацев победил Куако на старте квалификации US Open — 2024
Двумя сетами завершился финал Соболенко — Пегула в Цинциннати
Главе Великих Лук Николаю Козловскому присвоили звание почетного гражданина города
«Учитель рождается в школе»: На областном августовском педсовете рассказали о поддержке псковских педагогов
Вакцинация против гриппа начнётся в Псковской области с 1 сентября
Епископ Сергий стал «Почетным гражданином города Великие Луки»
Музыкальные новости
«Ее муж — это сцена»: Прохор Шаляпин высказался о новом возлюбленном Анастасии Волочковой
Певица Алена Апина призналась, что в детстве жила с отчимом-преступником
Бакальчук ответила Пригожину и Тимати
Развитый ребенок: младший сын Тимати восхитил скрытым талантом
Псковские специалисты завершили обучение в Музее Победы
Псковский облсовпроф помог организовать интенсив для молодых педагогов
Зараженные цветочным трипсом розы не допустили к ввозу в РФ в Псковской области
Игорь Иванов: «Горводоканал» жизнь горожан комфортнее и безопаснее
Первая масштабная частная конференция по экосистеме Telegram, Ton и mini app в России T-LAB CONF
Назначен новый директор филиала «Южный» ООО «ЛокоТех-Сервис»
Выставка трофейной техники стран НАТО «Сила V правде — гордость и победа» прибудет в Югру
Дистрибьюция музыки в вк. Яндекс музыка дистрибьюция. Цифровая дистрибьюция музыка. Дистрибьюция музыки под ключ.
В Великих Луках вводятся ограничения на движение и парковку транспорта в День города
В Пскове пешеход через сутки после наезда автомобиля пришел в травмпункт с переломом
Один человек пострадал при столкновении автомобиля с лосем на трассе Петербург — Псков
Псковская область заняла 64 место в рейтинге российских регионов по числу ДТП
Премьер Госсовета Китая прибыл с визитом в Москву для встречи с Путиным и Мишустиным
Премьер Госсовета КНР прибыл в Москву с официальным визитом
Премьер Госсовета КНР Ли Цян приехал в Москву для встречи с Путиным
Премьер Госсовета КНР: Россия и Китай достигли эталона международных отношений
Почти 4 тыс. случаев заболевания коронавирусом выявили в Москве за неделю
Как уберечься от гриппа, ковида, отравления и почему потрясают грибы – в интервью с руководителем Псковской городской поликлиники
Почти 4 тысячи заболевших COVID-19 выявили в столице за неделю
Почти 4 тысячи заболевших COVID-19 выявили в столице за неделю
Верховный суд отказался перенести в Москву из Петушков рассмотрение дела адвокатов Навального
Верховный суд отказался вернуть дело адвокатов Навального на рассмотрение в Москву
Верховный суд не перенес рассмотрение дела адвокатов Навального в Москву
Верховный суд отказался вернуть дело адвокатов Навального на рассмотрение в Москву
В Пскове 19% работающих не знают о существовании аптечки в компании — опрос
Роспотребнадзор рассказывает, как наладить режим дня школьника
Сложную операцию на позвоночнике выполнили в псковской областной больнице
Клуб «Супер фитнес» приглашает псковичей на бесплатное занятие йогой
Удары по Киеву сочли бессмысленными из-за подземных бункеров Зеленского и его приспешников
Bloomberg: Моди согласился передавать послания между Путиным и Зеленским
Пентагон ответил на критику Зеленского в связи с поставками оружия Киеву
Пскович Илья Михайлов стал чемпионом России по ловле донной удочкой
Первый открытый кубок Федерации джампинг-фитнеса Псковской области состоится 21 сентября
Спортсмены Псковской области заняли призовые места чемпионата по биатлону
Клуб «Супер фитнес» приглашает псковичей на бесплатное занятие йогой
Лукашенко принял спикера парламента Пакистана во Дворце независимости
Лукашенко: Минск и Будапешт развивают взаимовыгодное равноправное сотрудничество
Враг пытался атаковать Москву. Собянин рассказал о сбитом БПЛА
Мэр Москвы назвал ночную атаку беспилотников «одной из самых масштабных за всё время»
Сергей Собянин: Предприниматели насыщают рынок востребованными товарами
Сергей Собянин рассказал о том, как город помогает участникам СВО
Великолукское предприятие не смогло обязать «Яблоко» написать опровержение к публикации про загрязнение реки Иссы
Фестиваль «Музыка на воде» в Пскове посетило более 6000 зрителей
Всероссийский фестиваль «Семейная рыбалка» пройдет в Великих Луках (0+)
Реконструкцию гдовских очистных сооружений проконтролировал Михаил Ведерников
Михаил Ведерников обсудил с активом Гдовского района вопросы развития муниципалитета
Подъемник для инвалидов в доме псковичей хотят включить в общее имущество через суд
16-летний карантин по картофельной нематоде отменили в Порховском районе
Великие Луки: есть, чем гордиться. ЛОНГРИД
Легкоатлет Александр Яремчук готовится к Паралимпийским играм – 2024
В Архангельске у здании ЗАГСа началось благоустройство территории
Спортсмены из Архангельской области завоевали медали Международного турнира по гребле на байдарках и каноэ
Портативный сканер штрих-кодов Heroje H133U на базе CMOS-матрицы
Выставка зрительских симпатий «И в каждом кадре скрыто мастерство»
Час Патриотизма «Вьется над Россией флаг ее судьбы».
Выставка-гордость «Курская дуга: символ мужества и героизма»
«Сократил путь к западному побережью». Крым обрастает новыми дорогами
Музеи в Пскове будут недоступны для посещения 21 августа из-за аварийных работ
Михаил Ведерников обсудил с активом Гдовского района вопросы развития муниципалитета
Подъемник для инвалидов в доме псковичей хотят включить в общее имущество через суд
Пассажирка пострадала при столкновении двух машин в Пскове на улице 128-й Стрелковой Дивизии