Здоровая женщина – счастливая семья, считают специалисты Ростовского центра гигиены и эпидемиологии

Женское здоровье — это самое ценное, что есть у каждой представительницы прекрасной половины человечества, считают специалисты  филиала «ЦГ и Э в РО» в г. Ростове-на-Дону. Это понятие включает в себя не только уход за телом и внешностью, но и внимательное отношение к своему здоровью, что в совокупности дарит женщине отличное самочувствие и неувядающее обаяние. Женское здоровье всегда влияет на здоровье всей семьи. Ведь женщина – как аккумулятор, энергетическая батарея семьи. Если у нее проблемы, то все члены семьи теряют радость, они становятся как бы зависимыми от состояния матери. Поэтому каждой женщине важно регулярно выделять время для себя, чтобы поддерживать все функции своего организма в порядке.

Сияющая кожа, лучистые глаза, очаровательная улыбка, блестящие ухоженные волосы, а также стройная и гибкая фигура делают женщину уверенной в себе и привлекательной для окружающих. Для того чтобы поддерживать здоровье и красоту на должном уровне, необходимо придерживаться принципов здорового питания:

* Питаться разнообразно. Продукты животного и растительного происхождения должны взаимно дополнять друг друга в питании, так как содержат различные полезные вещества. Так, продукты животного происхождения содержат незаменимые аминокислоты, витамины А, группы В, кальций, медь, железо, цинк. В то же время продукты растительного происхождения являются источником растительного белка, ПНЖК, витаминов (С, Р, К, фолата, В6, каротиноидов), минеральных веществ (калия, кальция и магния), пищевых волокон, а также ряда биологически активных веществ, таких как фитостерины и флавоноиды.

* Соблюдать правильный режим питания, т.е. употреблять пищу 4-5 раз в день. В промежутке между основными приемами пищи можно устраивать перекусы: употреблять фрукты, сухофрукты, орехи, низкожирные молочные продукты без сахара.

* Регулярно употреблять хлеб и хлебобулочные изделия, зерновые продукты, рис, картофель, макаронные изделия, бобовые. Необходимо, чтобы за счет этой группы продуктов поступало более половины суточной энергии, так как они содержат мало жиров, богаты белком, минералами (калия, кальция и магния) и витаминами (витаминов группы В, С).

* Употреблять не менее 400 г овощей (помимо картофеля) и фруктов в день, предпочтительно в свежем виде. Потребление в течение всего года максимально разнообразных овощей и фруктов обеспечивает достаточное количество витамина С, каротиноидов, некоторых витаминов группы В, включая фолат, микроэлементов и минералов, таких, как калий, магний и кальций, растворимых и нерастворимых пищевых волокон и множества незаменимых непищевых веществ, таких, как фитостерины и флавоноиды и др.

* Заменить жирное мясо и мясные продукты фасолью, бобами, чечевицей, рыбой, птицей или нежирным мясом, т.к. они служат важными источниками белков и железа. Среднее потребление красного мяса рекомендуется ограничить до 80-100 г в день или заменять его на рыбу и птицу.

* Выбирать пищу с низким содержанием соли и сахара – верхний предел потребления соли, по рекомендации ВОЗ, должен быть 5-6 г в день. Что касается сахара, то предпочтение следует отдавать диете с низким его содержанием — не более 10% суточного рациона. Продукты, содержащие много сахара, являются источником энергии, но способствуют развитию ожирения и кариеса зубов, и не являются необходимым компонентом здорового рациона.

* Употреблять в течение дня достаточное количество жидкости - чистой питьевой негазированной воды.

Кроме того, женщинам необходимо высыпаться (крепкий и здоровый сон возможен в хорошо проветренной комнате в полной темноте) и ежедневно выполнять физические упражнения. А также регулярно проходить плановые осмотры врачей-специалистов, а особенно врачей - гинеколога и маммолога.  Это поможет держать руку на пульсе и следить за здоровьем. 

Женское здоровье зависит и от психологического состояния. Заботьтесь о своем здоровье, улыбайтесь чаще и дарите красоту своей семье и окружающим!

По материалам филиала «ЦГ и Э в РО» в г. Ростове-на-Дону