Это бесплатно и доступно почти всем. Одним из самых доступных и естественных видов двигательной активности является ходьба. Особенно полезны прогулки на свежем воздухе, утверждают сотрудники Минздрава, пишет портал sovainfo.ru. Специалисты утверждают, что прогулки дают необходимую нагрузку на организм, тренируя органы дыхания и кровообращения. В итоге снижается избыточный вес и риски возникновения диабета. Однако необходимо преодолевать около 10 тысяч шагов за раз хотя бы несколько раз в неделю — прогулка должна длиться 30-50 минут. Чтобы похудеть, со временем нужно увеличивать скорость ходьбы, при этом следует придерживаться здорового рациона. В целом регулярная спортивная ходьба укрепляет общий тонус и выносливость организма, тренируются мышцы пресса, рук и ног. Наконец, в психологическом плане прогулки помогают отвлечься и справиться с негативом. Более того, для людей крупной комплекции ходьба часто является единственным безопасным типом тренировок, подчеркивают медики. Ранее психиатр назвала самые опасные бытовые привычки россиян.
