Как выжить во время аномальной жары? 10 простых правил

На этой и следующей неделе в Свердловской области ожидается очень жаркая погода. По данным синоптиков, днём воздух будет прогреваться до +30-35 градусов. Какие есть рекомендации, чтобы пережить период аномальной жары? (Сергей Р. г. Екатеринбург)

Пейте много жидкостей — в первую очередь качественную воду. Главное, чтобы она была комнатной температуры. Холодная вода может привести к возникновению ангины, а также — к расстройству желудка, так как ледяная жидкость мешает работе пищеварительной системы. Не рекомендуется пить газированные и сладкие напитки. Откажитесь от алкоголя, так как спиртное не утоляет жажду, а усиливает ее. Алкоголь повышает кровяное давление, создавая дополнительную нагрузку для сосудов и сердца, нарушает терморегуляцию, а также обезвоживает организм. Если вы все же хотите выпить, то сделайте это вечером, не напиваясь до беспамятства.Потейте. С помощью пота тело охлаждается — пот представляет собой испаряющуюся жидкость, при его испарении тело теряет тепло. Самый простой способ вызвать потоотделение — выпить чашку горячего чая.По возможности не выходите на улицу с 11:00 до 16:00 — самое жаркое время. В этот период есть большой риск получить тепловой удар, поэтому старайтесь находиться в тени.Искупайтесь. Лучше всего в этой ситуации работает холодный душ. Для купания в водоемах необходимо позаботиться о своей безопасности. Лучшее время суток для купания – утренние часы с 8 до 10 часов и вечерние – с 17 до 19 часов. Купаться лучше через 1-1,5 часа после еды. Но и на голодный желудок в воду заходить не рекомендуется. Не заходите в воду в состоянии алкогольного опьянения.Не открывайте окна и шторы в дневное время суток. Проветривайте помещение только ночью.Избегайте физических нагрузок и умерьте аппетит. В жару организм испытывает повышенную нагрузку, поэтому ему будет тяжело перерабатывать большие объемы пищи.Выберите правильный внешний вид. Лучше надевать одежду светлых тонов, так как она отражает свет. Носите легкую и свободную одежду из натуральных тканей, широкополую шляпу или кепку и солнцезащитные очки.Не садитесь в автомобиль, который долгое время был на солнце. Перед поездкой необходимо проветрить транспортное средство. Ни в коем случае не оставляйте детей и животных в закрытой машине.Купите солнцезащитное средство. В такую погоду существует огромный риск обгореть. Для большинства обладателей светлой кожи для поддержания нормы витаминa D достаточно проводить на солнце 10–15 минут трижды в неделю. Запаситесь вентиляторами и кондиционерами. Однако будьте внимательны и осторожны. Необходимо выставить на кондиционерах температуру не менее 23-25 градусов.