Как соблюдать режим сна при помощи смартфона: советы врача

Невролог-сомнолог Елена Царёва рассказала о том, как можно соблюдать режим сна с помощью смартфона.

Эксперт рассказала, что основное воздействие телефона — световое и активирующее. Цвет экрана находится в спектре, который подавляет мелатонин, известный как гормон сна. Поэтому вечером надо ограничить использование телефона.

Елена Царёва: «Режим Night Shift, который распространен во многих устройствах, можно использовать для изменения цветности экрана на более теплую гамму, но он не полностью устраняет такое световое воздействие смартфона, его польза примерно 60%».

При этом медик отметила, что утром смартфон можно использовать, чтобы взбодриться. На будильник лучше ставить громкие, ритмичные, веселые мелодии для большей активности. Медленные мелодии можно слушать перед сном, поскольку они успокаивают.

Также Царёва рекомендовала не использовать функцию откладывания звонка будильника, поскольку если человек засыпает после первого сигнала, последующий он уже может не услышать. Лучше сразу ставить будильник на более позднее время.