Как безопасно проживать эмоции? Психолог – о правильном проявлении чувств
«Мы все живые люди, нам свойственно переживать и проявлять чувства и эмоции. Гасить чувства или выплёскивать их на окружающих - большая, разрушающая вас в первую очередь ошибка. Важнее научиться безопасно проживать эмоции. То есть без ущерба для своего здоровья и для окружающих. Не стоит обесценивать силу чувств.
Как же различить эмоции и чувства?
Попробуем разобраться. Когда ваш ребёнок говорит: «Мама, я боюсь учителя математики!». Это чувство. А когда вы слышите: «Мама, мне страшно!». Это эмоции. Психологические травмы и неверные установки создают в нас убеждение «чувствовать нельзя», и мы блокируем в себе чувства, теряя связь с ярким, сочным, эмоциональным миром.
Что можно сделать? Приходите ко мне восстанавливать свою способность чувствовать, принимать чувства и понимать чувства другого. Я помогу вам сформировать пять навыков эмоциональной грамотности, которые сделают вас счастливее.
Знание собственных чувств
Научитесь распознавать свои эмоции, свою мотивацию при принятии решений, узнайте свои слабые и сильные стороны, умейте определять свои цели и жизненные ценности.
Умение управлять своими эмоциями
Это осознание: «Я знаю, что мне сложно. Я понимаю, что я боюсь. Страх - это чувство, бояться это нормально».Умение распознавать эмоции других и искренне сочувствовать.В этом вам поможет навык эмпатии - умение сопереживать чувствам другого.Умение возмещать эмоциональный ущерб.Умеете ли вы признать свою грубость в действиях или словах по отношению к другим?Умеете признавать свои ошибки и потом адекватно выдерживать своего внутреннего критика?Сможете признаться другим, что совершили ошибку по отношению к ним и далее адекватно выдержать критику с их стороны?Можете почувствовать эмоции других из-за вашего поведения и выразить искренние извинения?А признать необходимость извинений?Реально?! Вы всё это безболезненно для себя можете делать? Тогда я вас поздравляю, потому что вы обладатель четвертого навыка «Умение возмещать эмоциональный ущерб». Мы должны уметь возмещать эмоциональный ущерб, если его нанесли другим, ведь так или иначе мы взаимодействуем не в одностороннем порядке. А потому и навык этот должны освоить. Но отмечу, что это возможно только лишь при хорошем усвоении первых трёх навыков.
Принять ответственность за то, что вы могли причинить другим эмоциональное страдание своими действиями и извиниться искренне, - это совсем не равно «быть униженным, признать поражение, прослыть слабаком». Если вы считаете это унижением и слабостью, то, значит, вы ещё не зрелы как личность. Примите это как факт невзрослого мышления. Извиниться - это действие, которое означает изменить своё поведение и возместить ущерб!
Эмоциональная интерактивность
Это способность наладить эмоциональный фон, основанная на любви. Теперь, когда вы освоите все четыре навыка, вы сможете поддерживать безопасное эмоциональное пространство с теми, кто вас окружает, и бережно, своим примером (без нравоучений), покажете и обучите навыкам эмоциональной грамотности.
Итак, объединяем действие + чувства + мысли
Возьмите себе на вооружение формулу эмоциональной грамотности!
Вот как она выглядит: когда ты делаешь «X», я чувствую «Y», потому что думаю «Z».
Например, когда вы с супругом начинаете спорить, ваша половина часто переходит на крик из-за своей вспыльчивости, а вы обижаетесь и молчите (уходите в глухую оборону). Всё заканчивается тем, что вы неделями не разговариваете.
Как это выглядит с применением формулы эмоциональной грамотности: «Дорогой, когда ты кричишь на меня, я чувствую страх, так как думаю, что ты меня не ценишь». И перепроверяете реальность следующим вопросом: «Это так?»
Попробуйте применить эту формулу в своих отношениях. Увидите, как это поможет решить многие проблемы и выйти на новый уровень отношений.
Учитесь эмоциональной грамотности в санатории психосоматики «Анапа-Океан».
С уважением главный врач санатория «Анапа-Океан» Диана Миракян.
Вас ждут по адресу: санаторий «АНАПА-ОКЕАН». Город-курорт Анапа, улица Ленина, 3.Телефон: 8 800 250-27-55, факс: 8 (86133) 4-53-00, e-mail: marketing@anapaokean.ru | anapaokean.ruРеклама
ОГРН 1022300519680. Лицензия № ЛО-23-01-010918 от 26.01.2017. АО Санаторий «Анапа-Океан».
Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом