Педагог-психолог рассказала, как справиться с осенней хандрой

За окном который день туманно и сыро, столбик термометра вот-вот опустится ниже нуля. В такое время года у жителей средней полосы часто падает настроение. По статистике, 42% россиян сталкиваются с осенней хандрой. Как помочь себе в таком состоянии, узнали у психотерапевта, педагога-психолога молодёжного центра «Юность» Галины Паскаловой. «Первая рекомендация — „раскрасить“ свою жизнь. Привнести какие-то яркие детали в интерьер, который вас окружает: будь то дом или офис. Красочные картинки, фотографии, ваза с мандаринами или апельсинами, мягкий цветной плед, уютные подушки, разноцветные шторы. Эти „мелочи“ начнут влиять на наше состояние. Одежда тоже очень сильно связана с нашим самочувствием — добавьте яркие аксессуары, которые будут радовать глаз», — рассказала Галина Эксперт добавила, что также очень важно следить за питанием и соблюдать питьевой режим. «Здесь большую роль играют не только витамины, но и подача: обязательно должны присутствовать разноцветные овощи и фрукты. Мы воспринимаем мир через вкус, обоняние и осязание. Поэтому важно, чтобы пища была и вкусной, и красивой. Вкусовые рецепторы очень сильно влияют на наше состояние. И нужно стараться включать в рацион больше овощей и фруктов — оранжевых, желтых, красных, зеленых — чтобы „подпитать“ себя воспоминаниями о лете», — рассказала Паскалова Еще одним немаловажным фактором является наше окружение. Если мы находимся среди людей, которые всем недовольны, замечают только негатив, мы перенимаем их стереотипы поведения. Поэтому когда все вокруг хандрят, стоит изменить свой круг общения. Также привести себя в порядок помогут упражнения. Одно из них — дневник благодарности. Перед сном, когда вы легли в кровать, посмотрите на свою правую ладошку — и вспомните пять приятных моментов, которые произошли с вами за день. Это могут быть любые мелочи: например, вкусный кофе на завтрак. Простое упражнение через 21 день начнёт менять вашу жизнь. Ваш мозг уже будет знать, что вы захотите вспомнить хорошие моменты, и в течение дня начнёт их отмечать. Это поможет выровнять эмоциональное состояние. Если же вы перепробовали все варианты, устранили все возможные причины, но всё равно находитесь в плохом эмоциональном состоянии, тогда стоит обратиться к специалисту. Психолог или психотерапевт поможет вам понять, что происходит, посмотреть на ситуацию со стороны и найти ресурсы, которые позволят вам справиться. Автор оригинального текста: Ксения Пашуто.