Диетолог Гарсия назвал четыре продукта для крепкого сна

Всего четыре продукта способны улучшить качество сна.

Чем крепче сон ночью, тем более отдохнувшим просыпается человек. Сомнолог и диетолог Чарли Гарсия рассказал, какие продукты могут повлиять на качество сна.

Первый продукт – это минеральная вода, богатая магнием, или пищевые добавки с магнием. Этот элемент помогает регулировать нейромедиаторы, которые участвуют в процессе сна и расслаблении. Магний помогает снимать мышечное напряжение и уровень гормонов стресса, а также придает ощущение спокойствия.

Второй продукт – это греческий йогурт, в котором содержится казеиновый белок. Этот белок повышает уровень аминокислот в крови в вечернее время, помогает расслабиться и поддерживает восстановление мышц. Кроме того, греческий йогурт налаживает работу кишечника.

Фрукты также важны для качественного сна. Сахар, который в них содержится, повышает уровень гликена в печени и предотвращает нарушения сна. А триптолфан, который содержится в некоторых фруктах, обладает расслабляющим действием. В фруктах также содержится калий: он помогает расслабиться мышцам и уменьшить ночные спазмы.

Орехи и семечки – четвертый продукт, положительно влияющий на сон. Доктор Чарли Гарсия советует есть их в течение дня, чтобы улучшить сон. Однако нужно помнить, что и орехи, и семечки очень калорийны, поэтому стоит контролировать их количество в рационе.