Враг себе. Эксперт назвал 10 ежедневных привычек, приводящих к лишнему весу
Есть немало ежедневных привычек и действий, которыми мы, сами того не замечая, губим свое здоровье и приводим к накоплению лишнего веса.
Образ жизни серьезно влияет на состояние здоровья человека, и именно он нередко недооценивается. Эксперт Daily Mail, физиотерапевт из Южной Каролины, автор блога о здоровье и снижении веса Крис Беттчер назвал 10 ежедневных привычек, которые приводят к ухудшению состояния здоровья человека и набору лишнего веса.
Употребление кофе с утра пораньше
Если человек первым делом пьет кофе с утра, то ему кажется, что так он добавляет себе бодрости. Однако важно понимать, что кофеин отличается мочегонным эффектом, из-за чего организм теряет воду. А утром человек и так обезвожен после ночи — он не пил ее в течение сна, да еще и потел во сне.
Чтобы снизить потенциальные риски от кофе, эксперт порекомендовал пить сначала четыре чашки воды, а только потом уже кофе.
Хвататься за телефон, не вставая с кровати
От этого соблазна не застрахован никто — с утра скролить ленту соцсетей любят многие. Но специалисты отмечают, что худшего способа начать день нет. Сомнолог Алексей Мелехин уже рассказывал aif.ru, что это связано с тем, что если человек берет в руки телефон с утра, то это повышает у него уровень гормона стресса, кортизола. С утра он и так высок, а телефоном можно нагнать его дополнительно.
Дышать ртом
Это приводит к сухости во рту, так как поток воздуха, поступающий непосредственно через рот, приводит к испарению воды, из-за чего растет риск бактериальной инфекции, также более активно может развиться кариес.
Также это еще и нарушает сон. Если язык при дыхании ртом начинает заваливаться назад и перекрывать дыхательные пути, то развиваются храп и апноэ.
Писать текстовые сообщения в постели
Играть в телефон перед сном, писать сообщения или посылать письма — значит, вести себя к нездоровью. Свет от гаджетов нарушает сон и держит мозг в активном состоянии. Беттчер порекомендовал для сохранения своего здоровья убирать подальше гаджеты уже после 17 часов, ставить их в режим «не беспокоить».
Завтракать хлопьями
Завтрак, безусловно, самый важный прием пищи. Однако надо правильно подбирать продукты для него. Злаковые хлопья, несмотря на то, что по названию они «злаковые», содержат в себе немало рафинированных сахаров, подсластителей, вредных углеводов. Из-за этого они могут приводить к скачкам инсулина в крови. Отсюда появление чувства хронической усталости и голода, пояснил эксперт.
«Лучше выбрать завтрак, основанный на белках и жирах, например, с включением яиц, овсянки, ягод и орехов», — пояснил эксперт.
Недостаточное количество белка в рационе
Этот компонент пищи крайне важен, так как обеспечивает строительство мышц, дарит чувство сытости и помогает похудеть. Есть разные нормы потребления белка в сутки. Она зависит от физической и психической нагрузки. Работникам умственного труда советуют использовать 14% белка от общей калорийности питания. Для тех, кто занят физическим трудом, эта норма составляет 12% от суточной калорийности. Для людей старше 65 лет рекомендуется 14% белка от калорийности питания за день.
Сидячий образ жизни
Сегодня гиподинамия стала настоящей катастрофой для работающего населения мира. Ведь многие могут быть прикованы к одному месту восемь часов. Беттчер отметил, что сидение на одном месте в течение шести часов приводит к плохой осанке, увеличению веса и повышает риск развития хронических заболеваний. Он опирается в своих словах на исследование, показавшее, что офисные работники имеют риск умереть по любой причине на 13% выше, чем у тех, кто от гиподинамии не страдает. А значит, требуется коррекция своего рабочего режима — надо каждый час вставать и хоть немного прогуливаться.
Пить сладкую газировку и соки
В таких напитках много сахара, они еще и очень калорийны. В одной маленькой банке популярного напитка — около 39 грамм сахара, а это существенно превышает рекомендуемую суточную норму. Стакан апельсинового сока может иметь в своем составе 25 граммов сахара. Плюс к этому в соке нет клетчатки, что приводит к всасыванию этого сахара сразу в кровь, вызывая скачок глюкозы.
Употребление алкоголя, особенно перед сном
Бывает, что алкоголем стараются нормализовать сон. Также нередко становится своеобразной традицией бокал пива или вина за ужином после тяжелого дня. Однако такая привычка может привести к ожирению, повышению тревожности и риску хронических болезней. Кроме того, алкоголь негативно сказывается на фазе быстрого сна, мешая заснуть.
Страдает и печень, на которую ложится вся ответственность за переработку таких напитков.
Яркий свет перед сном
Эксперты обычно рекомендуют ближе к ночи использовать мягкое и теплое персиковое освещение. Люди же в большинстве случаев пользуются холодным синим, которое негативно сказывается на выработке мелатонина. Нарушаются циркадные ритмы, организм перестает понимать, когда ему спать. А нарушение сна чревато целым рядом серьезных проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые патологии и онкозаболевания.
При подготовке материала использованы следующие источники: