150 минут в неделю. Эксперт рассказала, какая активность полезна для сердца

С годами многие из нас переходят на «энергосберегающий режим»: мало двигаются, предпочитая пассивный отдых активному. Но беречь себя надо правильно. Какая именно физическая активность поможет сердцу быть всегда здоровым, aif.ru рассказала врач-кардиолог, аритмолог Мария Серова.

Укрепить сердечную мышцу и улучшить кровообращение помогают регулярные физические упражнения, такие как ходьба, плавание или йога.

Но важно не переусердствовать, ведь интенсивные тренировки могут усугубить ситуацию. Чтобы нагрузка тренировала, а не изнашивала сердце, важно получать ее в безопасном диапазоне частоты сердечных сокращений (ЧСС). Для каждого человека этот диапазон свой. Норму пульса кардиотренировки для относительно здорового человека можно вычислить по формуле «220 минус возраст». Исходно рассчитывается частота сердечных сокращений по формуле «85% х» (где х это «220 минус возраст»), эффективным и безопасным считаются занятия на уровне 70-90 % от полученного значения.

Для снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений рекомендуется выполнять аэробные упражнения умеренной интенсивности суммарно как минимум 150-300 минут в неделю. Кроме того, полезным считается добавлять умеренные силовые нагрузки около 2-х раз в неделю. Необходимо начинать с физических упражнений небольшой интенсивности и постепенно наращивать время и силу тренировки. Тем людям, кто не может выполнить такую нагрузку, важно поддерживать физическую активность на доступном для них уровне. Кроме того, существуют врачи, которые занимаются индивидуальным подбором безопасных тренировок в отделениях кардиореабилитации, что особенно важно пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Ну и, конечно, необходимо помнить о психологическом здоровье: медитации и глубокое дыхание помогают снизить нагрузку на сердце. Социальная активность и поддержка близких также способствуют общему благополучию и здоровью сердца благодаря снижению уровня стресса.