Что такое «терапия отказами» и почему она так популярна в Tik Tok?

Сегодня в Tik Tok и других соцсетях популярен тренд, где герои роликов обращаются с бессмысленными, зачастую наглыми просьбами к окружающим людям. Например, просят бариста приготовить для них бесплатный кофе, флориста — даром собрать букет попышнее, официанта — принести несуществующее блюдо. Название этого тренда — «терапия отказами». Суть таких видео в том, чтобы получить как можно больше отказов и в результате привыкнуть к тому, что слышать «нет» в свой адрес — норма.

Что думают психологи о «терапии отказами»?

Психиатры называют этот метод или терапия отторжения и используют как разновидность экспозиционной терапии при лечении фобий, тревожных и обсессивно-компульсивных расстройств в связке с другими способами лечения. Суть экспозиции в том, что пациент напрямую сталкивается со страхом или источником тревоги в отсутствии опасности. В результате человек понимает, что пугающие последствия маловероятны, а стресс вполне терпим. Однако часто одного лишь взаимодействия с триггером бывает недостаточно для улучшения ментального здоровья. Специалисты в таких случаях определяют, какие мысли, эмоции и физиологические ощущения сопровождают пациента при взаимодействии с источником страха или тревоги и стараются разрушить образовавшиеся паттерны, которые поддерживают ощущения страха.

Участники тренда в соцсетях воспринимают суть этого метода более поверхностно. Для них терапия отказами основана на том, что нужно идти в свои страхи или, как говорят в народе, вышибать клин клином. Такие действия вне комплексного подхода не помогут справиться с социофобией или другими тревожными расстройствами, однако расширят зону комфорта и повысят уверенность в себе.

Откуда появился этот тренд в соцсетях?

Впервые этот метод испробовал и описал канадский предприниматель Джейсон Комли. Суть его проекта заключалась в том, чтобы 30 дней подряд намеренно попадать в ситуации, где скорее всего человек услышит отказ. Канадец решил, что с каждым сеансом такой терапии человек будет все больше привыкать к слову «нет» и в результате поймет, что получить отказ не так страшно.

Позже пользователь соцсетей из Пекина Джиа Джианг рассказал о своей 100-дневной терапии отказами на международной платформе TED. За основу он взял метод Комли, но продлили его еще на 70 дней. Джианг, как и многие боялся получить отказ, поэтому избегал ситуаций, в которых мог быть отвергнут. Он боялся попросить о чем-то, не высказывал все свои предложения на работе и не делился своим мнением в других коллективах. Ну и к девушкам боялся подойти и пригасить на свидание. Поэтому Джианг составил свой список ситуаций, где он страшился услышать «нет», и начал терапию. В результате он стал более раскрепощенным и целеустремленным. Это выступление положило начало тренду, где люди намеренно ищут отказы.

Почему терапия отторжения так популярна в Tik Tok?

Пока многие пытаются стереть неловкие моменты из памяти, участники тренда намеренно попадают в постыдные ситуации. Просмотры таких роликов вызывают эмоции и обсуждения в социальных сетях — пользователи активно делятся ими друг с другом. Особенно популярны те видео, где вместо ожидаемого отказа, просьбу героя ролика выполняют. Например, угощают свежей выпечкой или делают скидку за ужин в дорогом ресторане. Такие ролики подчеркивают, что даже на абсурдную просьбу возможно получить положительный ответ, главное —озвучивать свои потребностях и желания. Не отказывайте себе в том, чтобы задавать вопросы.